Kako se naučiti vstajati


Razvijte telo. Najbolj pogosti push-upi in pull-upi so odlična priprava za stojijo na rokah. Moral bi še naprej delati na mišicah, dokler ne boste stali na rokah, ne boste prenehali nelagodje: v tem trenutku morate skrbeti samo za vzdrževanje ravnovesja, ne pa za obremenitev, ki pade na ramena in nazaj. Začnite stati z zavarovanjem. Če želite to narediti, pojdite na ravno steno in stojite na rokah, tako da obrnete hrbet - to vam bo omogočilo, da ne padete. Poskusite uporabiti površino le kot zavarovanje in občasno zavrniti. Na tej stopnji bo velika dodatna vadba vertikalna "push-up": postavite vzglavnik med rokami in se z njo dotaknite z glavo - to bo razvilo vaše telo.

Pripravite se na pravi položaj. Dlani morajo biti usmerjeni naravnost naprej, vzporedno drug z drugim; telo mora biti nekoliko pozabljeno (čim manj je bolje); uravnavanje balansa se izvaja samo z rokami in rokama: s sproščanjem ali napenjanjem prstov boste lahko prilagodili položaj celotnega telesa hkrati.

Postopoma povečajte razdaljo med vami in steno. Poskusite vzeti tako "rezervo", da boste imeli manevrski prostor in v primeru izgube ravnovesja lahko naredite korak za uravnoteženje na strani.

Naučite se vstati v roke in ne v maha. Večina ljudi je razumno stati na rokah zaradi mahagonija z eno nogo, vendar se ne smete zanašati samo na to veščino. Vadite se, da vstanete iz položaja čučanj. Če želite to narediti, sedite in položite roke malo pred nogo. Prenesite tovor na roke, tako da se hrbet poveča. Ko menite, da ste skoraj vzeli navpični položaj, gladko poravnajte noge. Upoštevajte, da ta vaja zahteva zelo resen fizični razvoj in prvič, da jo izvede, najverjetneje ne bo delovala.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar