Kako črpati tiska brez simulatorjev


Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Z izdihom dvignite noge, telo na lopatice in roke istočasno. Držite se v položaju 1-3 minute. Na navdih se popolnoma potopi do tal in se sprostite. Še en pristop. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Z izdihom dvignite ravne noge. Pri vdihu spustite noge, vendar se ne dotikajte tal. Do 15-20 ponovitev.

Sedite na tleh, poravnajte noge. Pri vdihavanju, rahlo nagnite nazaj, dvignite noge nad tla in potegnite roke pred vami. Držite položaj 3 minute. Z izhlapevanjem, potopite na tla, ležite malo v sproščenem stanju. Ponovite vajo še enkrat, nekoliko zapletite njegovo izvajanje: dodajte vzmetne gibe s telesom in nogami naprej in nazaj.

Spustite se na tla, položite roke za glavo, upognite noge in jih dvignite nad tla. Z izdihom usmerite desno koleno v levo koleno, jih dotaknite med seboj. Pri vdihavanju, ne spuščajte telesa in nog. Naredite zavoj tako, da zamenjate nogo in roko. Vaja 20-25-krat v vsaki smeri.

Ne spreminjajte izhodiščnega položaja. Z izdihom dvignite telo nad tlemi in začnite spuščati navzdol in navzdol. Izvedite vajo za 2 minuti.

Lezite na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa. Ob navdih hkrati dvignite glavo, ramena, roke in noge. Zdaj začnite dihati trebuh: pri vdihavanju ga maksimizirajte in napolnite mišice tiska, na izhlapevanje, se sprostite in narišite v sebi. Ko vdihnete, se mora celotno telo dvigati nad tlemi zaradi napetosti tiska. Izvedite vajo za 3 minute.

Ostanite na želodcu, se nagnite na podlakti. Z izdihom se dvignite nad tlemi v nizkem pultu. Oblikujte mišice tiska, poskušajte ostati v ravni črti. Sledite baru 1-2 minut. Pojdite na tla in se popolnoma sprostite.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar