Vaje za dojke z držo


Stiskanje držal. Spustite se na vodoravno trdno klopjo. Noge počivajo na tleh na vsaki strani. Vzemite tehtnice v svoje roke tako, da so pravokotni na trup. Stisnite lupine čez prsni koš, nato spet spet na trup ali nekoliko nižje. Čutiti morate, kako se napne mišice raztegnejo. Med vadbo ne blokirajte komolčnih sklepov, pri čemer roke rahlo upognjeni tudi na zgornji točki. Naredite 3 kompleta po 10-20 ponovitev. Gumb pritiska leži na nagnjeni klopi. Spin športno klop dvig na 30-45 stopinj. Tehnika izvajanja vaje je podobna kot pri ušesu, vendar v tej varianti glavna obremenitev pade na zgornji del prsne mišice. Naredite 3 kompleta od 10-15 ponovitev.

Razmišljanje roke z drgnjenjem. Ta vaja pomaga zgraditi maso prsne mišice in doseči čudovito relief. Lezi na vodoravni klopi in stalno postavlja noge na tla. V obe roki vzemite dumbeve, tako da so dlani med seboj obrnjeni in da so projektili vzporedni s trupom. Stisnite jih, pri čemer so komolci rahlo upognjeni. Začnite gladko dvignite roke na straneh, dokler se prsi ne raztegnejo v celoti. Ne zadržujte se na spodnji točki, začnite z vzvratno vožnjo. Med vzponom poskušajte koncentrirati napetost v mišicah prsnega koša. Izvedite 3 ponovitve 12-15 ponovitev.

Pulover. To vajo lahko opravljamo obojestransko in leži na horizontalni klopi. Če izberete drugo možnost, potem namestite tako, da je trup pravokoten na klop, in je loputa na svoji površini. Z obema rokama vzemite dovolj težkega hrbta. Spustite projektil s strani glave, tako da se roke rahlo upognete na komolcih. Poskusite se premakniti z maksimalno amplitudo, poskuša doseči popolno raztezanje mišic v prsnem košu. Brez prekinitve dvignite bučko nad glavo in jo spet spustite na spodnjo točko. Premiki morajo biti gladki, neužitni, brez kreten. Naredite 2 kompleta 8-15 ponovitev.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar