Vaje za roke z dumbelami


Vaje za razvoj tricepsa: Izravnajte hrbet, razširite noge na širino ramen. Gumbi se objemajo v dlani v rokah in jih spustite navzdol, naravnost v boke. Počasi dvignite roke - hkrati hkrati. Popravite položaj za sekundo in jih mirno spravite nazaj na ramena. Hlače morajo istočasno "videti" na straneh. Vadbo morate opraviti 10-krat in ponoviti še dva kompleksa z majhnimi počitki.

Vstanite in poravnajte, ramena se razprostirajo, potegnite želodec. Roke z dumbleti dvignite na straneh in upognite, s čopičem približajte ramena. Ponovite nalogo 8 krat, počitek malo in naredite še en pristop.

Držite hrbet nepremično, vstajte in vzemite en projektil v eni roki. Druga pritrditev na traku. Prvo roko je treba dvigniti na ramo in jo spustiti navzdol, vendar ga ne spustite. Izvedite 8 dvigal in začnite vaje z drugo roko. Kompleksno dvakrat ponovite.

Dvignite roke z utežmi v rokah pritrjeni nad glavo, primite dumbbells skupaj, upognite roke za glavo, zaklepanje komolci na pobočju. Vrnite se na prejšnji položaj. Izvedite 3 nizov 20 upogibov in razširitev.

Vaje za izdelavo bicepsa:

Sedite na stolu in počakajte noge na tla, tako da jih ločite. Z enim krakom, ki se nagne na komolec, se naslonite na istoimensko koleno in upognite drugo v komolčni sklep z utežmi na dlani roke. Vsaka roka deluje 10-krat, ponovi celoten kompleks dvakrat.

Nekoliko nagnite telo naprej, tako da hrbet držite še naprej. Roke z dumbelmi prosto prosto obesijo - jih dvignite v prsni koš in jih vrnite nazaj. Naredite 16 vzponov in spustov, nato počitek nekaj minut in ponovite še enkrat - samo 4 kompleta.

Spustite roke navzdol, ščetko s ponderjem, obrnite se na telo. Dvignite roke z izstrelki na ramena po vrsti, obračajte zapestje sami sebi. Naredite 10 vaj in še enkrat ponovite.

Vaje za razvoj ramen:

Stojte z dumbbells v vaših rokah, dvignite in spustite ramena. Izvedite 20-krat in ponovite kompleks 3 večkrat.

Upognite obe roki v komolce in stojite pokonci. Eno roko dvignite, drugo držite, nato pa hkrati spremenite položaj. Naredite 16 sprememb in 5 pristopov.

Sedite na stol, počivajte z eno roko v sedežu, drugi spodaj navzdol od dumbbells in dvignite neposredno nad glavo. Popravite delovanje rame. Ponovite 20-krat. Spremenite roke.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar