Vaje na vrvi


Jumping vrv, lahko črpate mišice na rokah, ramenih, nogah, zadnjici in celo trebuhu. Jumping razvija dihalni aparat, držo, fleksibilnost, koordinacijo in občutek ritma (poskusite skočiti na srednji tempo, hkrati prestopite roke).

Preskakanje vrvi je idealno za ogrevanje pred treningom moči, vendar lahko vadite kjerkoli in kadarkoli želite. Posebne veščine niso potrebne, morate izbrati le napravo za usposabljanje za rast in ustrezno opremo.

Plastična vrv se premika hitreje, ker je zrak lažji. Ampak vrv iz naravnih materialov ne bo bolelo, da bi premagal noge, ko slučajno izgubite svoj ritem. Upoštevajte, da bo to prvi čas usposabljanja precej pogosto. Danes lahko najdete elektronsko vrv z vgrajenim števcem kalorij, hitrosti za preskakovanje vrvi in ​​celo ponderiranimi modeli.

Še po možnosti na leseno tla, preprogo ali plastiko. Bodite previdni pri skakanju na beton. In vaje na ploščici so prepovedane! Bodite prepričani, da nosite superge in ko se skok, naslonite se na celotno stopalo. Skakanje na nogavice povzroča tveganje poškodb mišic gležnja. Ne pozabite, lahko pristaneš le na nogavicah!

Vrv mora biti natančno prilagojena vaši višini. Simulator pomaknite na polovico (lahko celo stojite z nogami), držite ročice v rokah. Sedaj izvlecite roke - vrv se mora dotakniti le tla, vendar ne ležite na njej.

V skokih vrvi je glavna stvar, da si vzamete pravi položaj. Roke se pritisnejo na straneh, hrbet je ravna, noge spuščajo pri pristajanju in dviganju. Lahko skočite na dve nogi, eno, naprej, nazaj in s prepleteno vrvjo. Izogibajte se skakanju, če imate težave s sklepi in skodelicami za kolena.

Vsak dan moraš trenirati vsaj pet minut. Če ste najprej zelo težki, razmislite o dejstvu, da skakanje vrvi za uro zažge skoraj 1000 kcal.

Torej, vaje s preskakujočo vrvjo. Začni s preprostim. Skakanje vrnite tako, da vrv naprej premaknete naprej. Ne pozabi - moraš pristati na prste. Eno odskočitev je en konec vrvi. Potem ponovite to gibanje tako, da vrv vrnete nazaj. Zdaj skočite čim višje in med skokom skušajte preskočiti vrv dve ali trikrat.

Zdaj skočite na eno nogo in spremenite noge v skok: nov obrat - nova noga. Zapletite to vajo - skušajte kolena čim bližje prsnemu košu. Če se vse izkaže, pojdite na dvojne skoke: ena skok vrvi vključuje dva skokov. Hitrost vaje je počasno, nadzorno dihanje.

Po tem poskusite skakati z ene strani naprej in nazaj. Kompleksna varianta: pristanek, široko razširite noge, v naslednjem skoku priključite noge.

Ne zgrabite celotnega kompleksa takoj, začnite s preprostimi vajami. Če naslednji dan čutite močno bolečino v nogah, ne prenehajte z vadbo, samo zmanjšajte breme.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar