Postelja: ni slabše od telovadnice


Najbolj problematične ženske cone so najtežje skupine mišic za izdelavo v postelji: zadnjici in stiskalnicah. Da bi okrepili mišice tiska, ležite na hrbtu. Nagnite noge v naročje in položite pete na hrbtno stran postelje. Če imate posteljo brez naslona, ​​samo dvignite noge tako, da je pas tesno pritisnjen na žimnico. Povlecite roke naprej, dvigujte ramena in glavo. Poskušajte odtrgati lopatice s postelje. Ne pritiskajte brade na prsni koš, ga potegnite navzgor.

Vaja za Obliques bolj zapletene, vendar pa vam bo omogočilo, da se takoj, ne le za krepitev trebušnih mišic, ampak tudi odstranite grdi ušesa do bokov. Lezite na hrbtu, tako da lahko roke zaskočite na robu postelje ali za hrbet. Trdno bi morali držati zadevo. Dvignite ravne noge v pokončnem položaju. Brez spremembe položaja telesa, noge nagiba na levo tako nizko, kot je mogoče, nato stranska sila mišic in trebušne mišice, vrne nogo v začetni položaj, nato pa se pobočje v desno. Ta vaja se imenuje "nihalo", in vaše gibanje je treba tudi opozoriti na gibanje nihala, s skoraj brez zamude metrov na najvišji točki.

Da bi okrepili zadnjico, bodo mostovi pomagali, na primer, z mostom z dvigalom ravne noge. Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž telesa. Upognite kolena, počakajte noge na posteljo. Dvignite medenico, tako da telo tvori ravno črto z boki. Dvignite desno desno nogo navpično. Medenico raztegnite navzgor in držite nogo v tem položaju. Nato spustite kar najbolj čisto navzdol, vendar ne do konca. Med telesom in posteljo naj ostane približno dva centimetra. Izvedite 10 nihanj in nato spremenite nogo.

Prsni koš in orožje sta okrepljena z najbolj preprostimi push-up-ji, tehniko izvajanja te vaje ste znani iz šole. Če je za vas pretežko, ne poskušajte izstopati iz same postelje, ampak iz hrbta. Ne osredotočite se na podplatov, ampak na kolena.

Tanke noge je mogoče dobiti brez opravljanja čepkov ali tekočih milj na tekalni stezi. Med raztezanjem ne bo prišlo do manj napetih mišic. Spusti se na hrbet, raztegni noge. Desno nogo ovijte v kolenu in primite roke za gleženj. Zdaj naravnajte nogo, poskušajte občutiti napetost mišic zadnjega dela stegna in pod kolenom. Držite se 10-15 sekund, ko občutite največji odsek, spremenite nogo.

Obrnite se na svojo levo stran. Postavite svojo levo roko pred vami ali jo postavite pod glavo, če bi bilo le za vas primerno. Potem, desno roko primite desni gleženj in odstranitev noge čim bolj nazaj čutiti napetost v mišicah na sprednji strani stegna. Pri največji napetosti držite 10-15 sekund. Obrnite se na svojo desno stran in raztegnite svojo levo nogo

Ampak, če ste prepozni ali preveč leni, da izvedete veliko različnih vaj, obstaja en univerzal, ki vam omogoča, da v dveh minutah tonirate celotno telo. Ta vaja se imenuje "vrstica". Na položaju ležite na komolcih. Komolci morajo biti strogo pod ramenskimi sklepi. Noge počivajo na nogavicah. Držite noge skupaj. Zategnite telo, dvignite medenico, umaknite trebušne mišice in ne upognite spodnjega dela hrbta. Celotno telo od pete do vrha mora biti ravna črta. Poskusite zadržati telo v tem položaju za minuto. Ko dosežete ta rezultat, lahko vadbo otežite, tako da raztezate eno roko naprej ali dvignete nogo.

Glavni pogoj za gimnastiko v postelji je elastična, precej trda podlaga. Vendar pa je dobro ne le za vadbo, temveč tudi za miren spanec.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar