Kako zgraditi ramena ročke vaje

Če mišice ne delujejo, potem ramena začeli izgubljati lepoto oblik, jih omejujejo mimo tega človeškega gibanja. Stalna zaposlitev Bućica vaje, prispevajo k razvoju mišicah, povečanje vzdržljivosti, in daje moč.

Kako zgraditi ramena ročke vaje

Mišice ramenskega so razdeljeni v dve skupini, v Trapez in deltoidne mišice. Trapezasto mišic, izgleda ravno širokega mišico, ki se nahaja v zgornjem delu hrbta in zgornjega dela vratu. Ime te mišice kaže svojo obliko, njena baza s pogledom na hrbtenici, naenkrat zgornji del obrnjen rezilo. Trapezasta mišica je odgovorna za naklone glave, gibanje lopatic, kakor tudi dviganje in spuščanje ramenskega obroča.

Miscellanea: Kako zgraditi ramena ročke vaje

Deltoid dobila ime zaradi podobnosti z grško črko delta, izvira od zunaj ključnico in rame spodnji polovici. Večina teh mišic rezilo zajema spojine z nadlahtnico. Glavna funkcija deltoidno mišico je njegova povratna navzven strani, kot tudi njeno dviganje.

Če želite začeti ramena morali narediti vaje, ki bodo osredotočene na določeno mišico, ki zagotavlja majhen pritisk na druge mišice. Moral bi izvajanje trikov, da bo razvoj le določen del rame. Ni majhna vlogo v igrah dihal usposabljanja mišice. Ko ste dviganje uteži, morate vdihniti, ko začnete nižji - izdihom.

Ko vadite, katerih cilj je usposabljanje zgornji del mišice, bi moral stati vzravnano, z rokami, s ročke morajo biti nameščeni vzdolž debla in dlani mora biti obrnjena stegna. Bistvo vaje je, da moraš bend komolcev na pazduho, in jih nato vrnejo v prvotni položaj in tako večkrat.

Raztezajo mišice delta in trapezu nam pomagali po vadbi. Za njegovo izvajanje je treba stati vzravnano, roke na sprednji del stegen in dlani, ki kažejo v njihovi smeri. Med te naloge, je treba dvigniti dumbbell navpično, z visoko upogibanja in dvigovanje komolcev. Ko so ročke dosegli raven brado, morate poravnali svoje komolce in dvigniti njihovo visoko nad glavo. Naslednje, morate izvesti vse enako, vendar v obratnem vrstnem redu.

Takšne vaje, ki jih bomo pogledati, so razvrščene kot resne, saj so namenjeni vsem paketov s delta mišic. Ko je prva tovrstna pravico, da se roke z utežmi pred stegna, dlani obrnil na njih, in iz tega položaja, morate sočasno ali izmenično, dvignite roke v zrak. Drug podoben postopek izvedemo na enak način, le da bi bilo treba ročno uteži vzdignila z roko.

Vadba, ki je usmerjen na enkratno delovanje deltah zadnjih gredjo in trapeze kot sledi. Morate se izkazale za stanje trupa pod pravim kotom, z rokami visi v njih in obračanja dlani navznoter. Temu sledi dvig neposredno z roko v roki, in ne poravnali prtljažnik. Morate paziti na to, da se orožje ne ukrivi na komolcih in na koncu je bila izvedena vzporedno s tlemi.

Pri izvajanju naslednjo vajo, moramo sprejeti enako stališče, kot v prejšnjem primeru, pri čemer morajo biti roke z utežmi obrnil nazaj. Temu sledi dvigom obema rokama in nazaj. Potem boste morali iti na namestnika dvigniti roke naprej in nazaj. V tej vaji lahko bend roke in narediti zamahu. Opravljanju te naloge nam bo pomagalo, da krvavijo sprednje in sredi delta žarek in segreje vse trapez.

Za izvedbo zadnjo vajo, ki služi za črpanje roke, morate uležete na tla ali na klopi, nato z roko z dumbbell na stran in jih pošljite gor. Po tem naj bi spet dvigniti roke naprej in nato v prvotni položaj. Ta vaja bo pomagala okrepiti delta žarke. V svojem izvajanju je treba opazovati zmernosti, sicer lahko poškoduje mišice.

Vaje za biceps z ročkami sede - seated biceps curl Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar