Kako tanek pas - nasvet stvari žensk

Se sprašujete, kako tanek pas? Mi vam bo povedal najbolj učinkovitih načinov, da bi povezali postavo do popolnosti. Bomo govorili o prehrani in o vajah za tankem pasu.

Vsaka ženska, ob omembi lepe ruske igralka Ljudmila Gurchenko, razen za izjemno delo pri filmu in gledališču, se prepričajte, da to zapomniti res tanek osa pasu. Pred tem, da bi dosegli ta učinek dame hujšanje si zelo neprijetne stezniki v tolikšni meri, da se pogosto omedlel zaradi pomanjkanja zraka. Zdaj, da bi dobili ravno želodec, je pravičnejši spola zatekla k intenzivnim športom, naporno prehrane in celo operacijo odstraniti rebra. Torej, kako si narediti tanek pas, in ne škodi s svojim zdravjem?

Kako tanek pas - nasvet stvari žensk

Seveda, v današnjem svetu, ki imajo tanek pas, ne nujno odstraniti si prednost ali obrabe hujšanje spodnje perilo. Dovolj je, da bodite pozorni na svojo prehrano, opustiti slabe navade in izvaja redne telesne vaje.

Za začetek bi ugotovili, kaj ustreza vašim pas razsežnosti. Za ta rast v višino v centimetrih, ki so potrebni, da odšteje 100, seveda, pri normalni proporcionalno postavo. Ko je razmerje parametrov telesa, lahko obseg pasu je približno 70-75% obsega na bokih. Nato, kot standardi kažejo, da so prsi in stegna en volumen.

Vaja za pasom

obseg pasu je odvisna predvsem od obsega hrbtnih mišic in trebušne maščobe do njih. Če želite, da krog manjši želodec, bi morali začeti s krepitvijo mišic trebušne stene, in nato nazaj.

Kljub temu, da mnoge ženske, ki poskušajo izgubiti težo, začnejo najprej prenesti na novinarski konferenci, je ta pristop v osnovi napačna. Mišice zagotovo napihnjena, vendar telesne maščobe se ne grem nikamor, in lepe kocke s pritiskom mu bo le ni vidna. Za začetek je, da naredite močne fizične aktivnosti, kot so aerobika, fitnes, tek. Tako je najprej iti dodatnih kalorij s maščobnih gub.

Ne takoj vrgel v bazen s svojo glavo. Bolje je, da začnete s preprostim, vendar redno vadbo, ki naj opravi vsaj 2-3 krat na teden. Sčasoma lahko naredite režim pogostejše usposabljanje. Vedno pred glavno jed narediti toplo-up, ogrevanje sklepe in mišice. Začnete lahko s sprehodom na terenu, majhen ples pod ognjeno melodijo ali svetlo tek. Naprej trup, obračanje glave čepenje in vleče na stopalih in goleni.

Potem lahko nadaljujemo z osnovnimi vajami za zmanjšanje obsega pasu. Načelo uspeha vaj - pravilnosti. Ne pozabite na učinkovitih metod z različno telovadno aparate, kot so hula-obroč. To vam lahko pomaga izvedeti, kako, da se raztezajo trebušne mišice. V splošnem lahko kompleks vaj v celoti izvede v kateremkoli času dneva, glavna stvar, ki je živilo največ do 1:00. Poleg tega so v skoraj vsakem stanovanju iz sovjetskih časov stale telovadnici krog. Odličen način, da bi pas tanjša redno vrtijo na njem.

Vaje za pasom

Miscellanea: Kako tanek pas - nasvet stvari žensk

Vaje za gimnastiko aparati dobra vaja dodatek, ki ležijo na mat. Tu so 10 od najučinkovitejših elementov vaje za zmanjšanje obsega pasu.

vaja prvi

Leži na mat, upognite kolena in položite stopala na tleh. Prva premikate levo nogo, nato pa v desno, da jih poskuša dotakniti s preprogo. Na zadnji strani ne smemo trgati, kadar tla. Ponovite to vajo iz začetnega položaja vsaj 10-krat, upogibanje kolena narazen.

vaja drugi

V tej vaji, je glavna obremenitev dobimo trebušne mišice. Glavno pravilo pri njenem izvajanju - poskusite, da ne bo noge od tal. Ulezite se na hrbet in dal obe roki na glavo, upognite kolena in noge ostalo proti tla. Dvigni glavo, ramena in prsi. Secure telo nastalo držo za 20-30 sekund. Po tem, pojdite nazaj v začetni položaj. Ponovite 5-krat pristop. Vsaka lekcija, poskusite povečati število pristopov, prinaša do 10-krat.

vaja tretji

Nadaljevanje kompleks usposabljanje v ležeč položaj. Roke bi se moral za glavo, komolci odprti v različnih smereh. Upognite desno nogo in levo roko, da dajo na desno, s katerimi se sooča gleženj. Po tem bomo dvignili truplo, tako da je levo koleno dotaknila komolec desne roke. Zamrzne v nastali položaj za 20 sekund. Prav tako mi 5 - 6 pristopov.

vaja četrti

Leži na blazini na hrbtu, upognite obe nogi na kolena, dajanje enako nogo na tleh. Podaljšajte svoje roke naravnost po telesu. Dvignite boke nekaj centimetrov od tal in zaklepanje levi položaj za 15 sekund. Ponovite to vajo vsaj 5 - 6 krat.

vaja peti

Tudi iz ležečega položaja na hrbtu, položil roke na glavo. Dvignite noge in jih malo križ. Nagib noge na desni strani, nato dvigne v začetni položaj, nato pa nižji v levo. Ta vaja je treba storiti tako počasi, kot je mogoče, da ponovimo naklon vsake od strank ne manj kot 5-krat. Priporočljivo je, da ne bi stopil na mat, ko opravlja to nalogo.

Uveljavljajo 6. mesto

Leži na hrbtu, da potegnite levo roko na strani, ki se širi svoje dlani navzgor in pravico, da dajo pod glavo. Upognite desno nogo na kolenu in mesto na ravno površino. Leve noge se postavi na vrh, s katerimi se sooča drugo gleženj noge. Je potrebno dvigniti telesa, tako da je desno koleno dotikajo levo koleno. Run 4 - 5 nizov, nato pa spremenite roko in nogo.

Uveljavljajo 7th

V ležečem položaju na blazine na hrbtu upognite kolena. Daj roke na vaših straneh. Raztezajo na levo roko obrne krtačo desnega kolena, pravico - na levi strani. Hkrati nazaj v nobenem primeru ne sme priti s tal. Na vsaki roki, da bi 4 - 5 pristope.

Vaja 8.

Vaja za pas je treba narediti z žogo. Leži na blazini na tleh, upognite kolena. Vzemite majhno žogo (odbojka, nogomet, košarka) in dal obe roki za njegovo glavo. Dvig telesa (rokah, ramenih, prsih), poskusite dobiti žogo na kolena. Ostanite v tem položaju za pol minute, se vrnite v začetni položaj in ponovite to vajo 4 - 5-krat.

vaja deveti

Leži na blazini na tleh, upognite kolena. Dvigni glavo malo in objemala kolena. Tako je treba vleči noge na prsih in noge na nasprotno poskušali zagotavlja maksimalno odpornost. Poskrbite, 4 - 5 ponovitev.

vaja deseti

Leži na blazini na hrbtu upognite kolena, postavite levo stopalo na vrhu desno. Daj roke za glavo. Dvignite telo in poskusite vrniti na desni strani. Pridržan za 15 - 20 sekund, in pojdite na izhodiščni položaj. Spremenite položaj nog. Naredite 4-5 ponovitev za vsako nogo.

Zmanjšanje pas z dieto

Miscellanea 2017

Vaje ustvariti nabor tankem pasu. Toda poleg telesne vadbe za zmanjšanje telesne maščobe vplivajo na hrano. Da bi se ohranila v odlični formi redko držijo dnevnega vnosa. Eden od najbolj učinkovitih in uspešnih diet za boj proti debelosti - "semaforja". Glavno - ločevanje vseh izdelkov v tri skupine.

V skladu s to dieto, strokovnjaki svetujejo:

- Obstajajo majhne porcije z majhno časovnem obdobju;

- Ne jesti ocvrte in prekajene hrane;

- Ne pozabi na šport.

Sama prehrana, kot že ime pove, gre za delitev oblasti na barvo izdelkov. Z rdečo skupina vključuje prepovedane živila, kot so sladkarije, soda, liker, šampanjec, pivo, maščobne mlečnih izdelkov, hitre hrane.

Rumena kategorija lahko vključuje testenine, sir, kruh grobih sort moke, sadje, paradižnik, kave, vina in drugih alkoholnih pijač. Morali bi biti tam pred 18. uro.

Zelena skupina vključuje dejstvo, da lahko jeste v večernih urah. Gre izdelkov, kot so zelje, repe, jabolka, kumare, limone, ajde, korenje, jogurt, jogurt, sok.

Nič zapleteno tej dieti tam. To je zelo koristno, in kar je najpomembnejše, hranljiva.

Medtem ko mnogi trdijo, da bi si morali sami omejiti na pijačo - to ni. Strokovnjaki - prehrano menijo, da pomanjkanje vode v telesu vodi do njegove akumulacije v "deževen dan", kar vodi do nastanka edema. Piti je zaželeno do čiste vode, sveže kuhanega zelenega čaja ali soka. Ampak od tega, kar je treba opustiti, saj je sol. Manj soli jeste, bolje je.

Če želite hitro doseže učinek izgubo telesne teže, je vredno 1-2 krat v 7 dneh poskrbi tešče dni, ki bo dal, da ne samo do pasu, ampak tudi notranje organe.

Uporaba kozmetičnih izdelkov za pasom

Kako tanek pas - nasvet stvari žensk | Miscellanea 2017

Poleg redne vadbe in prehrane prehrane treba posvetiti ustrezno pozornost kozmetike. Prav gotovo ne pomaga, da se znebite maščobe, vendar je koža na trebuhu volje, da bi, in vaš pas ni le navzven, ampak tudi lepo. Vse vrste krem, gelov, losjonov, prekrvavitev, preprečuje obliko "pomarančno lupino", ki je celulita.

Poleg tega je uporaba kozmetičnih izdelkov, ki vsebujejo različne olja in vitamine, lahko izognili pojavu strij, tako skupno v hitre spremembe telesne teže.

Če finance omogočajo, da obiščete strokovne lepotni salon, ki ponuja različne obloge telesa, masaže, grmičevja, kar bo prispevalo tudi k manjši manifestacije maščobe. Če ni želje, da gredo na lepotnih salonih, lahko te postopke lahko izvaja doma. Če želite to narediti, lahko preprosto zavrtite pasu hrano zaviti v več plasteh in pojdite na šport. Potem pa ne pozabite, da čiščenje vode, izpirajte ločen podkožno maščobo.

Ob kopeli, je možno dodeliti nekaj minut medu obloge. Treba je zbadanje medu problematičnih področij in zaviti polietilen. Počakajte 20 minut in ne pranje sanitarne vode.

Tanek pas - to je standard ženske lepote. Da, da bi bilo lepo in ljubko poskusiti. Z upoštevanjem vseh priporočil, so že v prvem mesecu, lahko doseže dobre rezultate in vtis drugim z novimi popolne oblike.

Zanimljive činjenice o masturbaciji kod muskaraca i žena Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar