Kako prenesti tiska, da je bil ravno želodec?

Veliko deklet se spraševali: "Kako, da prenesete s pritiskom na odstraniti želodec." Če želite biti lastnik lepo pasu in ravno želodec, da ni vredno, da si tempo vadbe, sedi na strogi dieti in to vse brez utrujenosti. Vse je enostavno, saj lahko doseže uspeh v tem poslu, opravljanje preprostih nalog, in sicer na dieto z omejitvijo sladkih in škrobnih živil in vedeti, kako prenesti sporočilo za trebuh. Konec koncev, naša naloga je, da se odstranijo odvečne gube.

Kako prenesti tiska, da je bil ravno želodec?

Idealna oblika trebuha je mogoče doseči z uporabo različnih pripomočkov, kot tudi obisk spa-center in sobe za masažo. Seveda, da bi ravno želodec, ne da bi vsako prizadevanje, da je lepo, ampak drago za popoln trebuh, lahko da si premisliš. Zato je treba opozoriti, vero v sebi, da smo ustvarjalci, ne samo svoje življenje, ampak tudi njegov nastop. V tem članku bomo vam pomagali razumeti, kako pravilno swing pritisnite trebuh.

Miscellanea: Kako prenesti tiska, da je bil ravno želodec?

Morda ste že opazili, da je prehrana ni vedno mogoče doseči želenega rezultata. Obstaja možnost, da boste izgubili težo, ki je, mimogrede, lahko zelo enostavno pridobiti, če držijo stop k prehrani, in ravno želodec ne bo, nasprotno, lahko zdi počasen. Vse to je posledica dejstva, da je kakršna koli omejitev v prehrani šok za naše telo, tako da maščoba začne se hrani v "rezerve". In v tem primeru boste izvajali in znanje o tem, kako in koliko boste morali prenesti tiska.

Samo želim reči, da vlak vaš trebuh je lahko samo tisti, ki se ne pritožujejo, bolečine v križu zaradi različnih bolezni ali poškodbe, povzročene. Prav tako se prepričajte, da ugotavlja, da je treba maščobne obloge na celotnem telesu, je idealno stanje za trebušne mišice okoli 10%. To pravilo velja za high-end športnikov. Ženske, ne pozabite, da gredo tako daleč, da ni vredno. Konec koncev, manj boste imeli maščobne obloge v telesu, večja je zmanjšanje prsi. In s temi rezultati so pod 10%, morda celo ustaviti menstruacijo.

Mnogi domnevati, da vedo, kako zaniha stiskalnico za odstranitev želodec. In so precej blizu resnice, vendar morate vedeti nekaj pomembnih vidikov, saj napačne taktike vaj, ne le ne more pripeljati do želenega rezultata, ampak tudi povzroči nelagodje, in v najslabšem primeru do poškodb.

Kaj morate vedeti, preden začnete prenos tiska?

Da bi se izognili poškodbam, je treba upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Čez mora biti gladka in jo je treba previdno spustiti na tla med vadbo, da se rezultat ne more biti, ali, še huje, lahko potegnite nazaj.

2. Ni treba hiteti. Najbolj pomembna stvar je, ne kako hitro izvesti vajo, in koliko časa swing tiska. Telo se mora dvigniti počasi aktivno napenjanje mišic, in v zgornjem položaju, pavza 1 sekundo.

3. trebušne mišice imajo takšno lastnost - to okrevanje v kratkem času, zaradi tega ne smemo pozabiti, da je odmor med vajami lahko naredite več kot pol minute.

To so preproste, vendar potrebna pravila morajo vedeti, katero koli osebo, ki se odloči, da bi dobili popoln trebuh in vpraša vprašanje: "Kako prenesti tiska odstraniti trebuh maščobe?".

Torej, kako pravilno prenesti tisk? Mišice v sprednjo trebušno steno, tj želodec, tik pred vadbo, morate zgnetemo. Za dosego tega cilja, lezite na hrbet, upognite noge pri kolenskih vezi. Daj roke za glavo na tla. Sprostijo vse mišice v telesu. V tem primeru boste morali mirno dihati.

Toda nekaj mitov o tem, kako pravilno swing tiska odstraniti želodec.

Miscellanea 2017

1. "Če dvigne deblo od ležeč položaj, je mogoče najti v tankem pasu." Dejansko niz vaj, ki bo pripomogel k zmanjšanju števila gub na celotno telo, ne samo na trebuh. Ja, boste izgubili težo na splošno, in ne samo, če želite, da odstranite odvečno.

2. "mi ni treba prenesti tiska, ker sem igral športne igre." Pomembno načelo športnega treniranja je, da vas poseben cilj - ravno želodec in znanje o tem, kako pravilno zaniha stiskalnico, ki bo pomagal samo pri tem. Veliko šport, ne osredotočajo na želodcu in tiska.

3. "Če ste prenehali za prenos tiska, bo to mišice obrniti maščobe." Mišice spremenijo v maščobe, ne more! Če ste prenehali delaš vaje, mišice samo zmanjša njen volumen. Po tem bo vaše telo gorijo manj kalorij, mišična masa se bo zmanjšala, in boste začeli, da pridobijo težo.

No, zdaj je čas za pogovor o večini vaj in kolikokrat je potrebno, da zaniha tiska.

Kako zaniha spodnji pritisnite.

Lezite na hrbet, roke vzporedno na posteljo telesa in nog upognjenimi na kolenskih vezi. Kdaj vdihovati, dvignite iztegnjene noge, pavza, in izdelavo, počasi spustite noge, s čimer se vrača v izhodiščni položaj. Izvesti tri do štiri nize 15-19 krat.

Kako prenesti pritisnite Obliques.

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenskih vezi. Vrže roke za glavo, lahko jih preprosto narazen. Vdihnite, dvignite iztegnjene noge pod pravim kotom. Zdaj pa jih počasi spustite v desno in dotika tal s svojim kolenom. Izdihnite in dvignite noge in pod istim kotom. In se vrne v izhodiščni položaj. Spet isto stvar, zdaj pa na levi strani telesa. Izvesti tri do štiri nize 15-19 krat.

Kako zaniha zgornji pritisnite.

Leži na hrbtu, roke ležijo vzporedno s telesom, zaletom pri kolenskih vezi nog. Na Vdihnite, poskušajo dvigniti svoje roke s telesom, smo se raztezajo sebe do čim višje, vendar ne odcepijo od tla ledvenega dela hrbtenice je. Narediti izdihom in premakniti v položaj, ko so začeli. Izvesti tri do štiri nize 15-19 krat.

Zdi se preprosto, vendar pa so težave, ker moraš stalno spremljati njihovo gibanje. Ker je naše telo zaznava stres kot stres.

Predvsem pa ne smemo pozabiti, da mora biti hrana ponoviti. Treba bi bilo 6-krat na dan, približno vsak 02:00. V tem primeru telo ne shranjuje maščobe v rezervi. Ampak v vsakem primeru, ne pozabite, da pred vadbo ne more imeti ničesar, približno uro ali dve.

Zdaj pa se vprašajmo: "Koliko morate prenesti tiska odstraniti trebuh maščobe?". Treba je opozoriti, da je veliko - še ne pomeni dobro. Ali se ne mučite z neskončnimi vadbo. Dovolj je, da se 3 ali 4 treninge na teden.

Kolikokrat prenesti tisk v eni potezi? Obstaja veliko programov, ki so namenjena razvijanju trebušne mišice. Treba je izbrati eno in jo vzeti kot osnovo. Če govorimo o skupni, je 3 nize 30-krat v intervalih 30-60 sekund.

Kako prenesti tiska, da je želodec ravno? Drugi primeri.

Kako prenesti tiska, da je bil ravno želodec? | Miscellanea 2017

Kako prenesti pritiskom na trebuh, v obliki twist. Takšne vaje izvajamo v ležečem položaju, z nogami ovinek na kolena, in njegove roke so vrgli okoli vratu, tako da so bile njegove kolena narazen. Počasi dvignite zgornji del telesa in ga tudi počasi znižuje. Opravite tri nize 50-krat.

Diagonal curl. Začetni položaj je enak kot v prvem rutinsko. Izvesti vajo, kar potrebujete, da jo zavrtite v nasprotno komolec in koleno trčila med seboj. Izvesti tri nize 30-krat na obeh straneh.

Kako zaniha stiskalnico za odstranjevanje želodec, v obliki obrnjene twist. Ta vaja je namenjena krepitvi spodnje trebušne mišice. Za njegovo izvajanje uleže na hrbet, roke vzporedno s telesom. Zdaj dvignite noge, kasneje pa odtrgali bazen s tal. Počasi smo prišli nazaj v začetni položaj. Opravite tri nize 12-krat.

Dvojno sukanje. Ležal na tleh z nogami v kolena ovinka. Roke za glavo. Zdaj dvignite glavo in noge ter jih počasi združiti. In se vrne v prvotni položaj, in počasi. Opravite tri nize 25-krat.

Kako prenesti tisk, dvigovanje noge? Kot ponavadi, lezite na hrbet, roke vzporedno s telesom. Sedaj dvigniti ravne verige, vendar tako, da skupaj s telesom obrnil za 90 stopinj. Prvi dvigalo eno nogo desetkrat, medtem ko je po zadnjem času ob vznožju v dvignjenem položaju za deset sekund. Izvedite z drugo nogo. Ta vaja se lahko ponovi leži na njeni strani.

"Trebuhu vakuum". Za izvedbo te naloge, se morate zavedati svojega otroštva in vstati na vseh štirih, s potrebo po ohranitvi naravnost nazaj. Globoko vdihnite, nato pa čim bolj žrebu v želodcu sam po sebi. Zadržite ta položaj za 15-20 sekund. Opravite 12-krat.

"Kolo". Leži na hrbtu, dal roke za glavo, simulira kolesarjenje. Lahko, torej, v zameno, povezati kolena nato desno, potem levo koleno.

Koliko morate prenesti tisk?

Vsako vajo je treba izračunati za mesec. Ponujamo program za vas, ki je naslikal, kot ga potrebujete, da prenesete pritiskom, da bi dosegli želeni rezultat.

Kako prenesti tiska, da je bil ravno želodec? | Miscellanea

Prvi dan: približno 20 minut. Ker ste šele začenjajo, da ni nujno, da se preobremenitve.

Drugi dan: trideset minut. Čeprav je drugi dan, vendar zdaj ni potrebno obremenjevati sami.

Tretji dan: za petdeset minut. Toda, tudi zdaj, ne preveč overzealous s tovorom.

Četrtič - osmi dan: ura. Ja, to je težko, vendar ni potrebno odreči.

Deveti dan je tudi eno uro, vendar pa je treba obvestilo malo sprememb. Vzemite si skupaj in iti na svoje cilje.

Deseti dan: vsi enake šestdeset minut se, zdaj pa pospeši. To je čas, da se poveča obremenitev.

Enajsta - dvajseti dan: ne bomo več kot dve uri. Rezultat je boljši in boljši.

Dvajseto - tridesetega: delaš dva - 3:00. Sedaj lahko urnik namestite sami. To je zadnja faza.

Seveda, morate razumeti, da zelo hitro črpalka up tiska ne boste uspeli. Preobremenitev vas ne bo pripeljalo do popolnega trebuh, in samo uniči vaše zdravje. Čas - to je zelo pomemben faktor. Pazi za njega, da se prepričajte.

Ko bodo vse te vaje, vključenih v vaši dnevni urnik, lahko popestrijo s pomočjo majhne teže na treningih. Možno je tudi podnevi za usmerjanje trebušne mišice za nekaj časa. To je mogoče storiti na delovnem mestu, v šoli ali v javnem prevozu. Rezultat bo presegla vsa vaša pričakovanja.

Vso srečo.

Vaja vakuum. Najboljše vaje za ravno želodec [treningu Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar