Kako hitro narediti razdeli

Če vas zanima, kako hitro narediti razdeli, moraš predstavljati, da je "hitro" - je ne manj kot 3 mesece usposabljanja za 1-2 ur na dan. Torej je potrebno veliko časa za mlade, stare do 25 let. Do šest mesecev, bo moral znoj, če ste mlajši od 30 let.

Kako hitro narediti razdeli

Če je več - leto ali malo manj usposabljanja bodo k učenju, da bi sedel na vrvice. Seveda so ti pogoji predvideno za tiste, ki niso sodelovali v športu. Če ste dovolj prožna, ali so bili prijatelji s športom, z uporabo informacij v tem članku bo uspelo hitreje. Torej, bodite potrpežljivi (hitenje - direktna pot s travmo) in se namensko.

Miscellanea: Kako hitro narediti razdeli

Da se usedem na vrvico - delaš raztezanje

Raztezanje - to je vaja, ki se izvajajo, da bi povečali prožnost telesa. Izboljša prilagodljivost - večja gibljivost sklepov, njihovo sposobnost, da se premaknete v vseh možnih amplitude. Potem ko je to doseženo, se boste naučili, kako sedi na vrvice.

V vseh obstajajo tri osnovne vrste razširitev:

- Statistični. Naredite počasen in ljubek premike v skrajno točko. za dosego cilja - ustavi in ​​držite pozo za 10-60 sekund. Vaše mišice in spoji se raztezajo pod lastno težo. Hitro bodo razdeli uporabi zunanjo upor (talno, stensko, partner).

- Dynamic. Bolj aktivno gibanje, ki sega majhno napetost v mišicah. Moral bi poslušati svoje telo pri učenju, da bi sedel na vrvice. Na mestu nastanka napetosti ustavi za nekaj časa, nato pa nadaljujte z naslednjo vajo.

- Ballicheskaya. Gibanje oster, pomlad, ki se izvaja v spurts. To velja le športniki v usposabljanje, da bi sedel na vrvice.

Več o tem, kako začeti raztezanje morate pomagati malo test. Pred njen začetek traja približno pol ure, da se ogreje.

Preizkusiti, kako narediti razdeli

Stand up naravnost, noge skupaj, skloniti.

- Mi dotika tal z roko - 2 točki

- Dotaknil prste na tla - 1 točka

- Ne morem na dotik noge - 0 točk.

Naslednje vaje, preden boste izvedeli, kako sedi na vrvice.

Razširi noge ramen širina narazen, bend na stran.

- Prsti dotaknil mišice meča - 2 točki

- Dotaknil prste na kolena - 1 točka

- Ne morem prsti dotaknil koleno - 0 točk.

Učenje vrvice, bomo še naprej preizkusiti vaje.

Lezite na hrbet, pustil na cedilu svoje noge za glavo.

- Obrnite se na tleh ravne noge - 2 točki

- Mi dotikajo noge tla, noge upognjeni na kolena - 1 točka

- Ne, ne moreš noge dotika tal - 0 točk.

Zadnja vaja in začetek, da se naučijo, da bi sedel na vrvice.

Sedi na tla, razširi noge pred vami, si naprej ovinek.

- kraljevska prsti - 2 točki

- Mi dotikajte prste prste - 1 točka

- Ne morem dotikajte prste - 0 točk.

Vaje končana. Izberite pasico, ki bo hitro naredite razdeli.

Grof točke.

6 - 8 točk. Čestitam, imate čudovit odsek. Bolje začeti početje statično raztezanje.

3. - 5. ocena. Prilagodljivost misliš. Začeli reševati problem, kako narediti razdeli, izvajanje dinamike raztezanje.

0 - 2 točki. Popolnoma izgubila fleksibilnost. Da bi svoje znanje o tem, kako hitro so razpok, začnite raztezanje z minimalnimi amplitudami ustavil takoj, ko prideš do luči praga bolečine. Če bolečina ne izgine po prenehanju, se prepričajte, da obrniti navzdol intenzivnost.

PRED START UČENJE sedel na vrvice

Ne pozabite na osnovno pravilo: preden začnete izvajanju, se prepričajte, da naredite toplo-up vaje za mišice. To je lahko preprosta gugalnice in brce, skoči in sedi, tek na kraju samem. Vse, kar bi lahko privedlo do rahlega dviga telesne temperature in videz svetlobe znoja. Glavna stvar, ki se začenja razumeti znanost o tem, kako narediti razpok, ki so vse svoje mišice se ogreje s povezavami in lahko z gotovostjo doseči.

Pet minut usposabljanja, in priložnost, da zaslužite poškodbe bistveno zmanjša.

Po končani vadbi - traja nekaj strese dol. To omogoča mišice, da se sprostite.

Kako povečati učinek razširitve za razpok

Obstajajo naslednje glavne faze.

Warm-up - prva faza, ki smo ga upoštevali.

Druga faza - razvoj vadbe, kako hitro narediti razdeli.

Pred vadbo, da pozorno preberite opis. Najpogostejši vzrok je slaba raztezajo v napačni izvedbi teh vaj. treba raztegne le v zelo specifičnem položaju mišice. Kršenje tega pravila bo imelo za posledico telesne poškodbe, in rezultat te raztezanje ne dobim nikjer.

Začeti početje raztezanje vrvice polje

Tretja faza - začetek vadbe.

Kako do raztezajo, zavzame stališče. držite za 10-15 sekund. Poskusi, da ne premakne. To bo pomagalo, da se hitro naučijo, kako vrvice. Nato pa se sprostite, bodite pozorni na potek raztezanje. Ni treba hiteti, da bi dosegli največjo amplitudo. Odloči o tem stanju njihovih mišic, v katerem je bolečina ne povzroča draženje.

Postopoma, napetost mišic zmanjšuje počasi.

Začeli postopno povečanje amplitude njihovega gibanja v raztezanje vaje za učenje vrvice. Počasi, izogibanje kreteni. Občutite mišice postanejo spet napeto. V trenutku največji obremenitvi - stop in se sprostite. Moral bi počutili toleranco na stres. To bo spremljala na vseh stopnjah izobraževanja za razvoj strij za vrvice. V primeru povečanja bolečine takoj začeli zmanjšanje amplitude.

Čas fiksiranja je običajno polovica do pet minut. To je odvisno od vrste vadbe in mišic, ki sodelujejo v njem.

Kako se razcepi dihalne vaje

Četrta faza - priča dih.

Spremljajte svoj vsakim vdihom in izdiha. Dihanje mora biti počasen, gladka. Pljuča so izpolnili celotno količino. Dihajte svobodno, brez odlašanja.

Če se med raztezanjem pred izvajanjem vrvice, čutite zasoplost, kar pomeni, da so se v položaj, v katerem je težko sprostiti mišice. Prisilna vrnitev dihanje na mirni poti in se položaj v odseku zgoraj.

Izvedeti, kdaj sedel na vrvico - KEEP Score

Opravljanju vaj, ne pozabite, da bo rezultat. To vam bo dala razumevanje optimalno trajanje mere za boljši odsek, omogoči popravi razdeli. Sedaj, lahko ustvarite ravno obremenitev mišic na desni in levi strani telesa.

Razmislite mogoče o sebi, vendar lahko uporabite uro.

To - peti fazi.

Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvi in ​​odnos do BOLEČINE

Šesta etapa - občutek bolečine.

Vsakič, ko skušajo prisiliti rezultat za učenje, kako narediti razdeli, bodo mišice protest in prenaporno delo. Kot rezultat, mišice, možgani pošlje ukaz za zmanjšanje. Ali vam je všeč ali ne. Ta self-zaščita telesa od kršenja mišice, ki segajo v tem trenutku. Še naprej opravljajo raztezanje hitro narediti razcepi - je neuporabna.

Bolečina - signal za ustavitev vajo. To kaže, da delate na meji in morate počivati.

Nadzorovan in gladka raztezanje v usposabljanje vrvice ne bo povzročilo nenadzorovano krčenje mišic, bolečine občutek ne pride v poštev.

Končanem usposabljanju za poučevanje sedel na vrvice

Sedma etapa - izvedba vaj.

Ko ste izpolnili zadnjo vajo, uleže na tla in imajo popolno sprostitev. Poslušajte svoje telo, ne ostane kjer je majhno napetost. Psihično se zahvaliti za današnji dosežek. Pripravite se na jutri narediti nekaj več, da bi hitro naredite razdeli.

AS ALTERNATIVE raztezajo razdeli

Tradicionalna metoda je, da se fizično raztezanje mišic med raztezanjem. Da je rezultat mišic mora podaljšajo. To ni tako.

Če lahko en krak čaka vzporedno s tlemi, se zdi, enako mogoče storiti z obema nogama.

Vaši možgani pravi, da ne boste dobili. Ampak ste obsedeni z namenom, da se naučijo, kako sedi na vrvice. Najprej boli, mišice napete, A krč začne. Ker telo izbral optimalno dolžino mišic.

So dovolj dolgo, da je izvajanje vseh potrebnih premikov. In če je tako, potem ni nič odpadkov sredstva telesa doseči nove višine.

Ampak, če ste res morali hitro narediti razdeli, lahko delate okoli tega samoobrambe organizma.

Kako lahko naredimo razdeli nestandardne pot

Miscellanea 2017

Torej, da mišice postanejo sproščeni.

Prepričati živčni sistem je nova serija gibanja ni nevarna za telo.

Zavarujte novo serijo, ki se razteza na razdeli.

Vse skupaj je na dejstvo, da ste se imeli za nadzor intenzivnosti in stopnjo sprostitev mišic.

Obstajata dva načina, da vam pomaga razumeti, kako lahko to storite tudi razdeli.

Tehnika premagati STRES kako narediti razdeli

Bodite udoben položaj za razred, tako da za nekaj časa ostanejo. Osredotočite se na svoje dihanje. svobodno in globoko dihati.

Slišali boste, kako pade napetost v mišicah. Ko se uporablja telo, poglobiti odsek, dokler se tresenje v mišicah. Kako, da se naučijo, da se usedem na vrvici, ne da bi se bolečina še niso izumili. Torej, poskusite, da imajo položaj, dokler je mučno boleč.

FAST-AS sproščujoče odsek se razcepi

Takšna raztezanje je nekajkrat bolj produktivne od tradicionalnih vaj pri usposabljanju vrvice. To je pomembno za spremljanje dihanja. Če je dihanje postala histerična, zato je težko za vas. Telo bo takoj ukaz prenapetostnih raztegne mišice.

In če si globoko dihati in svobodno, potem možgani misli, da je vse deluje normalno in ni razloga za spremembo nekaj, kar ni.

Kako narediti takšno podaljšanje in narediti razdeli

Ugoden položaj, poskusite premakniti težo na mišice, ki se raztegne. Nato zategnite svoje telo in globoko vdihnite, kolikor je to mogoče.

Dojemanje, kako se učiti, da bi sedel na vrvice, ohraniti polno koncentracijo.

NE sprošča mišice, zadržite dih za nekaj sekund. In takoj, skupaj z ostrim izdiha odstranimo stres. To bi morala iti takoj. Čutili boste, da je vaše telo postaja lažje puhom. V tem kratkem času, boste morali povečati amplitudo nekaj centimetrov odsek.

Raztezanje Kako se razdeli z enosmerno napetostjo

Če ga ne zavijemo ostro sprostiti mišice, poskusite drugo možnost.

Bodite udoben položaj med raztezanjem. Poskusite mišic sev teleskopskim ene tretjine največje možne vrednosti. Naj bo napetost v mišicah, ne zmanjšuje. Ne pozabite, da se osredotoči na raztezanje vrvice na treningu. Naj bo enostavno tempu dihanje. V tem položaju, morate vzdržati čim dlje. Nato odstranite napetost, izdihu globoko. In takoj povečati globino strij, da bi se naučili, kako sedi na vrvice. to telo vam bo dala nekaj sekund, vendar je tudi dosežek za vas.

KAKO TO TIME da bi obvladali to umetnost raztezanje in sedel na vrvice

Idealno bi bilo, če dobiš, da mišice v suspenzu, dokler utrujenost ne pojavi, in se ne bo več v tem stanju. Koliko časa je potrebno, da bi dosegli takšno stanje? Kako, da se naučijo, da se usedem na vrvici?

To bo odvisno od praga bolečine, intenzivnost obremenitve tok in katere mišice sodelujejo v njem. Vsakdo ima svoj prag. Kar nekaj od teh vadbo in boste lahko ugotovili, čas, potreben, da se ustavi nenadzorovano krčenje mišic.

Razteza mišice, vendar nobena povezava na hitro narediti razdeli

Ko boste razumeli, kako narediti razdeli, postane jasno, da je dovolj vaše dolžine mišic je zdaj. Stretch komunikacija je nujno ni potrebna. Poškodba lahko pride v primeru raztezanje bodo spoji nestabilen.

Če med vadbo na absorpcijo modrosti, učenje, kako sedi na razpok, nenadoma začutite ostro bolečino, bolečino v sklepu, potem se raztezajo ni nič takega svojo povezavo.

Ne glede na to, kakšne vrste vadbe, ki jo uporabljajo mišice, da se spomnimo, lokacija je optimalna, v katerem je komunikacija ne sodeluje pri delu.

Kako se razcepi Vaje

Ne pozabite, da med vadbo bo občutek bolečine. To je dovoljeno, če je močna, "potegne". Vendar v nobenem primeru ne sme biti ostra! Če se ta bolečina bo - takoj ustavi vadbo in jih ne obnovi, dokler se vaše mišice niso v celoti povrnejo.

WARM pravilno narediti razdeli

Priti do izhodiščni položaj. Noge nameščeni na širini ramen.

Vse vaje so storili ob petih, spreminja smer.

Vrtenje glave. Neposredni roke na ramena.

Izkazalo se stanovanja po navpični osi, ki se razteza od roke pred njim.

Bomo še naprej, da se ogreje in prižge, da bi obvladali skrivnost, da se naučijo, kako sedi na vrvice.

Trup na stran, ki sega na podplatih prstov.

Rotacija bokov, roke na svojem pasu.

Spin vsako nogo izmenično, je upogibanje na koleno in gledala v višini bokov.

Spin kolena, ki imajo nanje roke, noge nikoli zapustil tla.

Zadnji del segrevanja, pred študijo niza tehnike.

Mahi ravne noge naprej izmenično, povečanje amplitude. Potem preveč, vendar nazaj.

Mahi proti ravne noge v zameno povečanje amplitude.

Po vajah za sproščanje mišic noge, kar jim daje počitek.

Osnovne vaje Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice

Complex №1. Razteza od navpičnega položaja

Lean naprej. Noge nameščeni na širini ramen.

Bodite na izhodiščni položaj. Nagibala naprej, prsti zagrabiti roke. Kolena vodi naravnost. Prenos teže od pete do prstov. Spodnja tal ne sname. Fiksacija vsebuje do ene minute.

LASTNOSTI vaje, kot na razpok

Uporaba te vaje - prva naloga za začetnike. Ta osnovni položaj. To bo pomagalo razviti svojo ledvene hrbtenice in se raztezajo mišice na zadnji strani stegna. Poleg tega se lahko ta poskus lahko uporabili, da se raztezajo mišice sužnjev.

Še naprej se naučijo vaj, kako hitro narediti razdeli.

Lean naprej. Noge so se zbrali.

Zravnal, globoko vdihnite. Nagnete naprej, izdihu počasi in brez upogibanja kolena. Poskusite dotika tal z rokami. Naj bo vaš hrbet naravnost. Doseganje tla, preusmeriti svojo težo od pete do prstov. Pritrdite v tem položaju do ene minute.

Vaja "trikotnik" Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice

Dajo noge v širini približno en meter. Razširi roke na straneh, dlani obrnjeni navzdol. Razširite noge na desno nogo stran od vas za 90 stopinj. Levo stopalo vrtita v isti smeri za 30 stopinj. Naj bodo vaše noge enaka. Mi nadzor svoje telo, se učijo, da bi sedel na vrvice.

Izdihu, nagib telesa v desno, dokler ne zgrabi na desno stopalo palec desne roke. Dvignite levo roko v takem položaju, da je bilo v skladu z desno ramo. Prosimo, poglejte za kateri koli prst na levi roki. Zaklepanje - eno minuto.

Značilnosti "trikotnika" v AS raztezajo razdeli

Če želite izvedeti, to vajo, morate najprej to, naslonjena nazaj proti steni. Gre navzdol, bo opazil drsi steno.

Ne poskušajte dobiti prvič do pete. Performing raztezanje, da bi izvedeli, kako sedi na razpok, boste morali biti potrpežljivi.

Predpostavimo, da je bo začetek strani se na kolena. Postopoma, znova in znova, boste imeli pripravljene proge nižje in nižje. Glavna stvar, vedno poskrbite, da položaj telesa.

Vaja povečuje gibljivost bokov in hrbtenice fleksibilnosti.

Vaja "trikotnik" z kolena ukrivljen Kako narediti razdeli

Vsi ukrepi v "trikotniku" vadbo, le desna noga rahlo ukrivljen na kolena. Leva roka je obrnjena navzgor, tako da je topi kot med rokama. Zaklepanje - eno minuto.

Za začetek, se prepričajte, da je stena za hrbtno oporo. Več o tem v razredu, kako narediti razdeli uporabite sredstva pri roki, da bi v zgodnjih fazah. Naj bo vaša ramena na steno.

Vaja "trikotnik" z ukrivljenim kolena razvija svoje hrbtenice in v dimljah mišice. Prav tako izboljšuje stabilnost in poveča koncentracijo.

Raztezanje "reverse trikotnik", kakor hitro narediti razdeli

Doma, kot v "trikotniku" vadbo, ampak na desni strani uporabljajo levi. Naredite zavoj v desno stran telesa, njegova desna noga zgrabi prste leve roke.

Koncentrat, in še naprej, da se naučijo, da bi sedel na vrvice. Dvignite desno roko v takem položaju, da je bilo v skladu z levo ramo. Prosim, poglejte na kazalcem desne roke. Poskusi, da ne, da bi svojo desno nogo od tal. Zaklepanje - eno minuto. Potem pa vaja raztezajo razdeli v nasprotno smer.

LASTNOSTI vaje "reverse trikotnik" Prosimo, da se razdeli

Ta vaja je zelo težko. To hkrati razvija koordinacijo, koncentracijo in prilagodljivost. Raztezajo mišice na zadnji strani stegen, pregibači noge. Poleg tega je mišični tonus dobimo stegna, pa tudi jajca in Tetiva kito sklepov.

Raztezanje naprej nagnjena, kako širjenje noge storiti je razcepi

Razširila noge tako, da se razdalja med njima ni bilo najmanj tri rama širine. Naravnost nazaj, da naklon, dihanje zrak iz pljuč. Kolena treba ukrivljen. Odstranite tla z rokami.

To se pogosto uporablja v usposabljanje vrvice.

Hkrati naj bi prsti na rokah in nogah se po isti liniji. Stol, v tem primeru ne počivajo na tleh. Lock telo miruje eno minuto.

LASTNOSTI nagib naprej z razprtimi nogami razteza na razpok

Med nagiba treba ponovno obokana v ledvenem delu. Zunanji robovi noge treba trdno počiva proti tlom. Noge ne upogibajte.

Ta vaja vam omogoča, da se raztezajo mišice notranje noge, izboljša gibljivost sklepov v hip pasu.

Side nagibala naprej, da se raztezajo vrvice ZAČASNI

Razširila noge, tako, da je razdalja med njimi poleg najmanj dve ramen širino. Zavijte desno desno nogo in njeno telo. Zavijemo levo nogo, tako da so vaša stegna ciljno natančno naprej.

Imejte se osredotoča na učenje lekcije iz vrvice. Nagnete naprej, upogibanje hrbta in hkrati izdelavo izdihom. Imate na dotik nos na desno koleno. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, vdihniti. Zaklepanje - eno minuto.

Ta odsek tako kot razpok je lahko težko na prvi, saj boste morali ohraniti ravnovesje. Za nadzor hrbtenice naravnost, poskusite združiti svoje rezila. Teža mora biti enakomerno porazdeljena na obeh nogah. Vaja vam omogoča odpiranje prsnega koša in se raztezajo vse mišice na zadnjih nogah.

COMPLEX №2. USPOSABLJANJE odsek zapletena KAKO LAHKO naredite razdeli

"Junaško POSITION" kot razcepi OTROK

Dol na kolena in jih združiti. Tačke razveljavi drug od drugega za pol metra. Spustite boki na tla in ga postaviti tako, da so boki med noge. Poskusite ostati negibno približno minuto. To bo pomagalo raztezajo stegenske mišice sprednjega.

Pri izvajanju vaje za razvoj tehnike, kot so razpok, ta položaj prinaša dodatne koristi, ki jo opravlja. To pomaga, da se znebite revmatizem v kolenskih vezi, lajša krče v mišicah nog. Obravnava ravna zaradi raztezanja mišic nog in stopal, ki vodi do nastanka desni loka.

KAKO LAHKO narediti razdeli. IZVEDBA "junaško POSITION" Lying

Biti v enakem položaju, poskusite metati telo nazaj. Hrbet in vodja sme dotikati tal. Primite komolcev in pustil na cedilu svoje roke za njegovo glavo. Ostanite v tem položaju do minute. Ta položaj omogoča, da se raztezajo stegenske mišice sprednjega medtem ko učenje vrvice. In tudi, da ima dodano bonus - veliko odsekih potrebušnice in notranjih organov medenice. Z izvajanjem te poza, ljudje, ki imajo težave z nogami, občutek olajšanja.

Veliko vaj, ki se uporabljajo pri usposabljanju kot razpok so in uporaba rekreacija.

Naj Bend v "herojska POLOŽAJA" kot razcepi VIDEO

Bodite "junaško odnos". Poskrbite, pusto naprej, roke iztegne pred njim. Zadnjice ne sme priti s tal. Med naklona hrbta naj bi ostale nespremenjene. Izteguje roke dlje naprej, razširiti amplitudo odsek se razcepi. Zaklepanje - eno minuto. Po raztezanje morate tresti noge.

Sedel na vzdolžno razpok

Stati med razporejenih na desni in levi strani stolov. Določene eno nogo, tako da je koleno neposredno nad peto. Drugi kolena ravno na tleh. Uprites dlani na stol sedež.

Koncentrat, skoraj si lahko sedel na vrvice.

Začnite počasi čepenje, poskuša obdržati kolena še vedno, dokler ne začutite rahlega odsek. Bivanje za 20 sekund.

Sedaj hkrati poravnali prednji del noge in spodnji bazena spodaj. Stopalo nazaj, naj počiva na kolenih na tleh. Nato se premaknite težo na noge počasi.

Kako, da se naučijo, da se usedem na vrvico - ni lahka naloga.

Počasi spustite sami, s pomočjo hitro sproščujoče raztezanje in vzdrževanje konstantne napetosti v mišicah. Ko se znajdete v bližini tal, začnejo premikati na straneh dlani proti tlom. Ne pozabite, da je koncentracija, kadar je to vrvico.

Če v tem času hrbet začne na ovinku, vrtenje roke na stolu. Pomembno je, da ves čas obdržati mišice nog, pritisnite zadnjico na prste. Vzdržati napetosti, dokler mišice v boke in kolena ne zmanjšujejo odpornost. Pomembno je, da se lahko naučijo, kako sedi na vrvice.

Po tem, nadaljuje, da se potopi. Treba je stalno spreminjajo sprostitev napetosti in obratno.

Ključavnica trajanje v enem položaju eno minuto ali več.

Swap noge. Vajo ponovite do trikrat za vsako nogo.

Sedel na navzkrižno dvonitnih

Pojdi na stol ali kavč, stand up z njimi soočiti. Začeti počasi dvigniti noge ob strani, dokler mišice v stegnih ne bodo doživeli stres. Roke naj počiva na robu, kot zofe.

Potem ko je dosegel mejo napetosti mišic, stop za pol minute. Nato nadaljuje.

ZMOGLJIVOSTI IN CROSS vrvice sledi noge

Peš, posvetiti posebno pozornost. Celoten Poudarek mora iti na petah, prsti obrnjena navzgor. To bo prerazporediti stres na mišice in notranji stegna ne bo odnosi kolena preveč obremenjuje. Poskus, da s pritiskom na nogo na tla, lahko povzroči poškodbe kolenskih vezi.

Prečna vrvice zaradi svoje kompleksnosti pogosto imenujemo "kraljevski".

Как только тело привыкнет к новой позиции, начните наращивать нагрузки. Двигаясь в низ, не забывайте использовать методику постоянного напряжения, применяется при обучении шпагата.

Продолжительность фиксации в одном положении: более одной минуты. Повторяйте упражнения при выполнении шпагата по два-три раза.

Можно долго спорить о том, как быстро сесть на шпагат. Есть только один способ это решить - регулярно использовать постоянные тренировки. Делая упражнения время от времени, вы не сможете научиться садиться на шпагат. Необходимо использовать все виды растяжек в ежедневных занятиях. И со временем ноги смогут привыкнуть к состоянию шпагата.

Будьте всегда в прекрасной форме и пусть все завидуют вашей пластике тела.

Fcš: kako hitro narediti in zamenjati skin v minecraftu! Zelo lahek način! [Slo] Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar