Fitness za leni

Če nimate časa ali možnosti, da gredo na fitnes, ali pa si samo preveč leni, potem obstaja veliko drugih načinov za ohranitev lepoto svojega telesa. Če boste sledili tudi nekaj nasvetov, s tega seznama, nato pa bo vaša vest je čista, in številka tanek in eleganten.

Fitness za leni

Nasvet eno: pravilna prehrana - je ključnega pomena za zdravje in lepoto

Miscellanea: Fitness za leni

Če ste navajeni jesti samo junk hrane, takoj opustiti to navado. Koristna in zdrava hrana je lahko tudi cenovno in hitro, kar morate vedeti, kje iskati in kaj iskati. Pri izbiri hrane, boste morali skrbno preučiti sestavo. Vse sestavine so navedene na etiketi, da bi zmanjšali njihovo število v izdelku. Da je, če je, potem produkt vsebnosti nekaj določeno uporabno sestavina blizu konca seznama zanemarljiv. Ali po želji kot del enega od prvega jogurt naštetih sladkor, njegova vsebina je velika. Za to dieto jogurta ni namenjen. Samo imeti v mislih, da če je izdelek pravi, da "nizka vsebnost maščob", to ne pomeni, da je malo kalorij.

Nekaj ​​nasvetov za pripravo dnevni jedilnik

• Jejte vsaj tri obroke na dan. Poslušajte svoje telo in ne sami stradajo, vendar ne sami silijo jesti, če ni apetita.

• kosilo in večerjo, je bolje, da začnete s tekočo hrano, ker se napolni in jesti manj. To je zelo učinkovit način za boj proti prenajedanje.

• Poskusite vsaj jesti trikrat na teden, rib in morskih sadežev. Vsebujejo esencialne maščobne kisline in večkrat zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni.

Živila, ki jih je treba vključiti v vaši prehrani:

• Marine ribe (ki vsebujejo jod, ki je uporaben za žleze ščitnice, kakor tudi kalcij, ki krepi kosti)

• Grain kruh (izboljšuje prebavo)

• Jabolka (za zniževanje koncentracije holesterola v krvi)

• Pumpkin (izboljša cirkulacijo krvi in ​​pomaga prebaviti obilen obrok)

• Suhe marelice (krepi srce, kosti, izboljšuje zdravje las in ima profilaktično učinek proti raku);

• Brokoli (antioksidant, izboljša imunski sistem, ima tudi preventivni učinek proti raku);

• Fižol (čisti prebavni trakt, izboljšuje mikrofloro, znižuje holesterol)

• Piščančja jajca (dobre za kosti in sklepov okrepi imunski sistem)

• Rjavi riž (to pomaga očistiti telo strupov, zmanjšuje stres in depresijo)

• ovseni zdrob (antioksidant, kot tudi stimulira presnova).

Nasvet dva: izkoristiti vsako priložnost

Stanovanje čiščenje, kuhanje in drugih gospodinjskih opravil - odlična priložnost, da bi ubil dve muhi na en mah. Vi naredite domačo nalogo hkrati porabili malo vadbe.

Pobiral stvari s tal, poskusite, da se usedem v celoti, namesto da ukrivijo za vsakega od njih. Ti sedi za eno uro spali 400 kalorij. Pralni jedi - odličen izgovor, da se raztezajo vratu. Nežno slediti preprost ponev in nagib glave. Ob istem času, da se zravnano. Te vaje gorijo do 200 kalorij na uro, kot tudi okrepitev steznik mišic. Če kuhate nekaj medtem ko je sedel za mizo ali stoji, je to odlična priložnost za delo na svojem položaju. Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost. Povlecite vaš trebuh razširi prsni koš. Potegnite ramena nazaj in navzdol. Poskusite preživeti v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče. Pri čiščenju vklopite svojo najljubšo glasbo. To vam bo pomagalo, da je postopek bolj prijetno, kot tudi, če vam malo plesati na glasbo, lahko zapišete do 125 kalorij na uro.

Če leži na kavču in gledati svoje najljubše TV-oddaje ali filma, potem ne zapravljajo odlično priložnost za opravljanje dejavnosti. Izvedite preprosto vajo za okrepitev pritisnite. Ulezite se na hrbet in razširi noge. Nato jih dvignili za 15-20 cm. Poskusite preživeti v tem položaju 40-50 sekund. Ponovite to vajo večkrat. Takšna obremenilna vadba, če izpolnjujejo vsaj nekajkrat na teden, vam bo pomagal, da bo vaš lep trebuh.

Samo ne pozabi lepih bokov. Če želite to narediti, sedi na tleh s prekrižanimi nogami, ampak prehodu noge, in povezovanje ustavi. Naj bo vaš hrbet naravnost. Če ne more sprejeti takega položaja, prvič dal blazino pod nogami. Dalje, potegnite kolena navzdol proti površini, na kateri sedijo. Ta naloga ne le krepi mišice bokov, ampak ima tudi pozitivne učinke na vseh telesih žensk.

Poostriti Obliques, poskusite naslednje vaje. Stati vzravnano z nogami ramen širina narazen. Pick up majhen in lahek objekt. dvignite nad levo ramo na ravnih orožja. Potem nižje diagonali, ne pozabite, da seva trebušne mišice.

Nasvet tri: Fitness v pisarni

V času kosila, lahko ne le sprostitev, ampak tudi, da naredite nekaj vaj, ki vam bo dala pogum. Ne bo trajalo veliko časa, vendar je malo vaje bo omogočilo mišice na rokah. Pisarniški stol - odličen simulator za te namene.

Sedi na stolu s svojim naravnost nazaj in ramena na kvadrat. Noge postavite na tleh ramen širina narazen. Upognite kolena in težko pusto na naslonjalih za roke, medtem ko dvig medenico na sedežu. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibov dokler niso v celoti poravnali svoje roke.

Naslednji vaja bo pomagala izboljšati krvni obtok in okrepitev območja ramen. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, ampak dal roke na kolena, dlani navzdol. Potegnite levo roko nazaj in zaponka svoj stol na levi strani. Poskusi, da bi povečali svoj levo ramo, da umakne. Zamrzne v tem položaju za nekaj sekund. Nato ponovite isto stvar, samo z desno roko.

Za dokončanje vajo, vajo, ki vam bo omogočilo, da se nekoliko sprostijo mišice hrbta in ramen. Sedi na stolu natančno. Na vdihanega nagnete naprej, tako da je telo med kolena. Dosežejo prste na tla. Potem pa v taki situaciji treh počasno vdiha in izdiha a. Po vrnitvi v začetni položaj. Kotni ukrivljene noge morajo biti ravne. Ponovi vajo trikrat. Po zaključku proge in se počasi.

Namig Four: Po dnevu

Ni nič bolje kot vročo kopel po napornem dnevu. Kot tudi odlično priložnost za opravljanje nekaj preprostih vaj v vodi. To bo pomagalo izboljšati vaš spanec, vendar izgubiti nekaj dodatnih kilogramov v rednih treningov.

Izšlo mišice nog in stegen, iti na stranišče na trebuhu. Hkrati trdno drži roke na polici pred kopeli dvigne glavo. Izmenično premikati noge naravnost gor in dol, kot da bi plaval v plazijo slogu.

Poostriti zadnjice mišice, poskusite naslednje vaje. Sedijo v kadi, upognite noge, drži med koleni in Luka goba goba. Naj bo vaš hrbet naravnost. Zategnite mišice zadnjice in kolena hkrati stisnite gobico. Ponovite to vajo 25-krat. Spodnja in zgornja površina tiska bodo prejeli obremenitev, če imate gobico, ki leži med noge naravnost navzdol. Počasi premikati noge gor in dol.

Nasvet Pet: v priporu

Ni nujno, da izgine v telovadnici in porabiti denar za vpis v fitnes, da izgledaš. Dovolj je, da izkoristimo vsako priložnost, ki zagotavlja vsaj nekaj fizične aktivnosti.

Sprehod daljši sprehod, po stopnicah včasih dobro jesti. Če imate hišne ljubljenčke, igrati z njim, vrgel malo tek v večernih urah. Bodite vsaj pet minut naboj zjutraj. Več pobočja, več sedi - in že gorijo dodatnih kalorij.

Fitnes na kavču: Vaja za leni Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar