Vaje za prsi stvari žensk

Ponujamo vam najbolj učinkovitih vaj za prsi, ki bodo pripomogle k prsi bolj napeta, elastična, dodamo malo prostornino in prav bi ji lepo in seksi.

Kot je znano, zahvaljujoč stroki, velikost in obliko dojke, predvsem zaradi genetskega koda določena. Spremeni se lahko le dramatično operacijo. Vendar pa je za preprečevanje ženske mode iz vsega sveta, malo stave z naravo, brez zatekanja k drastične ukrepe. Portret je sestavljena iz skoraj dvajset majhnih delcev, ki se nahajajo v vezivnem tkivu. Treba je poudariti, da je v tkivu, ker noben prsih. V tem primeru, je veliko vprašanje - kako naše prsi ohranja svojo obliko? To ni tako težko, saj je podprta z ramen in prsnega koša mišic. In medtem ko delajo odlično delo s svojo glavno nalogo. Čas teče in elastičnost mišic zmanjša ali pa je zaradi drugih dejavnikov, kar pomeni, da dojke izgubi svojo obliko, tako veliko težav njenega lastnika. Kaj milijone žensk sanje čim dlje ohraniti privlačnost na sliki?

Vaje za prsi stvari žensk

Pravzaprav koristno, da se lahko okrepi pomembno mišice je veslanje in plavanje. Vendar pa vsi ne morejo privoščiti stalne bazen ali pa samo iz mesta. To je razlog, zakaj so se razvili strokovnjaki integrirane vaje, ki jih lahko opravlja doma, in koristi, ki jih prinašajo popolnoma enak, in plavanje. Hkrati naj bi modne ženske, ne pozabite, da dajo prsi za "izgubljene" oblika ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Za ta mali imel želje, da je treba zadržati in še več potrpljenja in volje. Konec koncev naj bi vadba biti dnevno, zadošča intenzivnost in trajanje.

Vaje za Bućica prsih

Miscellanea: Vaje za prsi stvari žensk

Ta vrsta vadbe je priznan kot najbolj učinkovita, vendar ni enostavno. Zato je najbolje, da izberejo dve dumbbells na isti teži, o dveh kilogramov. Prvi teden, vsako vajo izvedemo največ deset do petnajst minut, tako, da ne škoduje druge mišice in splošno fizično stanje. Sčasoma lahko trajanje poveča, medtem ko ročke teža nespremenjena.

Vaja prva stvar. Dol na eno koleno, tako da je drugi ovinek tvori pravi kot, kot je prikazano spodaj. Treba je nagib telesa naprej in nazaj, da bo popolnoma prav. V vsaki strani sprejeti Bućica in ukrivi na njih v sprednji strani prsnega koša, ki je zaprta med seboj. Po tem, vaše roke na straneh, popolnoma zravnal, in spet somknite pod dojko. Deset minut pozneje spremeniti podporno nogo in ponovite.

Vaja drugega. Naredite desno stopalo naprej poluvypad (korakov). Glede na desnem človek pusti na noge stegna, rahlo ukrivljen na kolena. Leva roka z dumbbell, dvignite in povlecite naprej, tako da je stala do višine ramen. Treba je globoko vdihnite in stojte pri miru za nekaj sekund. Izdihu, koleno roko nazaj, kolikor je to mogoče. Po nekaj minutah in ponavljanje, da je treba spremeniti roko in nogo.

Vaja tretji. Stati vzravnano z nogami, tako da so bili ramen širina narazen. Sprejme dumbbell z obema rokama in jih vleči naprej, tako da je upogibna ročke igro na strani prsnega koša. Z rokami se gibljejo z njo, poskusite že ne pade dol.

Vaja četrti. Stati na eno koleno, in drugi krak je nameščen na tak način, da je upognjen koleno tvori pravi kot. Če na desni nogi, potem pa zato, desna roka naj počiva proti stegnu. Na drugi strani pa si dumbbell in premakniti komolce nazaj, kolikor je mogoče. Nato počasi upognite roko, tako da ročke blizu rame. Ponovite večkrat, premaknite dumbbell na drugi strani in spremenite podporno nogo.

Uveljavlja petino. Stati vzravnano in rahlo upognite kolena, zaradi česar je stojalo bolj stabilen. Pick up dumbbell in jih dvignite toliko, kot lahko. V tem primeru je treba kolena ukrivljen in se na ravni ušes. Potem pa nenadoma "push" za ročke naravnost navzgor in počasi nižje.

Vaja za šesti. Ležati na tleh, na hrbtu. Hkrati so noge rahlo ukrivljen na kolena in kolen. Holding dumbbell, položaj je tako, da so podlakti pravokotno na tla. Počasi poravnali svoje roke, dviganje dumbbells gor.

Vaja-e. Ulezite se na hrbet in rahlo upognite kolena. Roke z utežmi, zato je potrebno vleči navzgor. Počasi, kot možnost za razvezo orožja na obeh straneh, dokler se ne dotika tal. Nato počasi dvigne enaka njihovi prvotni položaj.

Vaja osmi. Stand up naravnost. Ta krak je treba dati ramen širina narazen. Pick up dumbbell in jih potegnite naprej. Po tem, po drugi strani, upognite roke, tako da se ročke prsih približuje.

Vaje za prsi brez utežmi

Miscellanea 2017

Vaja prva stvar. Sedi na stolu. Hkrati mora spet biti povsem ravna in brado rahlo dvigne. Upognite kolena in jih dvigniti na raven ramen. Nato začnejo počasi vzemite kolena nazaj, ob istem času, kar seva prsih in stisnite lopaticama. Vaja se ponovi osem do deset krat.

Vaja drugega. Širjenje orožja ob strani in jih dvigniti na raven ramen. Nato začnite jim početje krožnimi gibi, najprej v opisovanju majhne kroge in jih postopno povečuje. Gibanje roke, najprej v smeri urinega kazalca, nato pa ga spremenite v nasprotno. Prepričajte se, da je ročica span sčasoma povečalo.

Vaja tretji. Naredite roke skupaj in jih postaviti pred prsih. Skupaj, razširite dlani, tako da so prsti v položaju z njim. Medtem ko se v tem položaju, poskušajo dvigniti svoje roke kolikor je to mogoče, in jih nato vrnejo v prvotni položaj.

Vaja četrti. Sedite na stol, pušča proste roke, da položaj in nazaj naravnost. Po tem, dvignite roke gor, dokler se ne dotikajte z rokami nad glavo. Ne pozabite, da je treba roke razumeti stranke. Zgoraj energično pritisniti petkrat z ene strani na drugo, nato pa nižji v začetni položaj. Daj roke odmor in ponovite vajo.

Uveljavlja petino. Nadenite odprtih rokah knjigo, si lahko kopij in jih previdno dvignite postopno ravnanje z roko. Ne pozabite, da se bodo vaši komolci ostati na istem mestu - odstraniti iz telesa.

Vaja Six - sklece. Ta vaja ponuja več možnosti za uspešnost. Najprej bo poudarek nagibala obema rokama na stol in upogibanje roke, počasi približati to telo. Nato obrnite in poskusite dvigniti telo preko stola, držeč vaš hrbet naravnost in noge podaljša.

Fitnes vaje za prsi

Vaje za prsi stvari žensk | Miscellanea 2017

Poleg osnovnega sklopa vaj obstaja več fitnes programi, ki jih strokovnjaki razvili in so izvedljivi v domu. Poleg tega so oblikovani tako, da ne le figura bolj privlačna, ampak tudi za ohranjanje že doseženih rezultatov.

First. Roka mora biti upognjena na kolena, ki so gojene v različnih smereh. Roke združili na prsih. Zdaj boste morali, da jih stisnete skupaj, ki povzroča največje napore, da imajo nekaj sekund in ponovno rasslavit. Vaja se ponovi približno dvajsetkrat.

Prijatelj. Poravnali svoje roke in jih dvignite nad glavo. Nato počasi nižje in ustaviti za nekaj časa, preden doseže prsih. Ponovite vsaj desetkrat.

Tretji. Ali sklece. Ob istem času, se prepričajte, da vaše roke ukrivljen na kolena, nato pa popolnoma zravnal. Noge in nazaj med vadbo mora biti popolnoma ravna. Opravite dnevno vsaj deset sklec.

Četrtič. Zelo počasi na prvi dvig in nato spustite ramena. To ponovite vsaj desetkrat, naenkrat.

Peta. Dobili svoje roke za glavo in se širijo svoje komolce na eni in drugi strani, kolikor je lahko. jih držite v tem položaju, sledite pet trup v eno ali drugo smer.

Nekatere vaje za povečanje prsi

Vsako program vadbe je pomembno, da se začne z ogrevanjem in vajami, katerega namen je povečati obseg ni nobena izjema pri tem pravilu. Samo bo pet minut intenzivnega treninga dovolj, da se ne poškoduje telo in mišice, ki sodelujejo.

"East" - prva vaja je namenjena krepitvi mišic, ki podpirajo prsi. Stol, na katerem sediš, lahko premaknete do stene. Hrbet mora biti v pokončnem položaju, toda vsa prizadevanja je treba usmeriti na prsih. Povežite dlani pred seboj in pripraviti komolcev. Potem stisnite roko dobro, kot je mogoče, in jih zadržati v tem položaju, dokler ne preštejete do deset. Ne pozabite, da mora biti vsako prizadevanje pade na prsih.

"The Wall" - stojijo pri vratih in v rokah počitek proti podboj. Simpatij za njim, kot če bi v poskusu, da se premaknete na steno. Lahko nagniti nekoliko poveča obremenitev na prsih.

"Flower" - in čeprav je smučanje pravzaprav ne potrebujete gibanja bo precej podobna. V obeh rokah bo na dumbbell in premikanje roke, kot da bi hkrati odbija palice. Hkrati mora spet ostati naravnost in gibanje zelo počasno.

Načeloma obstaja veliko sistemov in individualne vaje za pomoč modne nazaj oblika prsi, povečanje ali pa preprosto, da bi bila bolj privlačna. Vsak od njih lahko izbirajo, kaj je bolj primeren za njo, vendar ne pozabite, da rezultat ne bo mogoče doseči takoj. Da bi dosegli cilj, bodo morali izvajati maksimalne napore.

The nutrition trening za ženske: poševni potisk s prsi z ročkami Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar