Drill press 8 minut

Vsako dekle sanja, da je bila lepa in napeta trebuh, vendar ne tako mlahavo in povešanje trebuh. Torej, če pa ste vse, kar utrujen.

Za vas smo pripravili čudovit nabor posebnih vaj, sodelovanje, v katerem večkrat na teden za 8 minut, boste dosegli popolno pritiskom. Vendar pa je veliko odvisno od stanja, kako poteka vaše telo.

Drill press 8 minut

Miscellanea: Drill press 8 minut

Če imate preveč odvečno težo, potem morate najprej iti tek na stadionu ali v telovadnici, nato pa lahko počasi hodi na sanje o popolni tiska z reliefnimi kocke, ki se zaradi stalnih treningov - bo postala realnost!

Vaje so prikazani v nadaljevanju, so zelo učinkoviti in so obvezni v vsaki sodobni fitnes programa, skoraj vsak fitnes. Sklop vaj, namenjenih le na eno skupino mišic - za trebušne mišice. Če iščete odgovor na dokaj skupno vprašanje - "Kako zgraditi tisk? "Ni važno, kje ste sex, potem ste ženska, ste moški, vsi isti, bodo te vaje vam pomaga doseči končni rezultat - tisk.

Urnik vadbe "idealna pritisnite 8 minut na dan, kako za črpanje do tiska doma"

Miscellanea 2017

Seveda lahko, kaj želite narediti ta postopek, vendar, če je rezultat ni tista, zato bodite potrpežljivi, hitrost zaklopa, in kar je najpomembnejše zastavili cilj, zato bo rezultat pol v vrečki.

In tako se začne zaposlene!

Kompleks trening je sestavljen iz 3 ravneh:

1) №1 raven je skupek vaj, ki jih potrebujete za izvajanje 3-krat na teden za 2 tedna.

Po 14 dneh, pojdite na vaje do 4-krat na teden za 2 tedna.

In po 28. dnevu razredov, nemoten prehod na №2 ravni.

2) №2 raven je skupek vaj, ki jih želite izvesti v 3, 4, 5-krat na teden za 2, 1 st, 1. teden.

Skratka, celoten sklop vaj je 4 tedne, če nekdo ne razume, da je, prvič 2 tedna narediti 3 reps na 3. teden, 4 ponovitev, in 4 tedne delaš 5 ponovitev.

Po 56 dneh napornih treningov, ki dopolnjujejo izvajanje drugi ravni kompleksne vaje, pojdite Level №3.

3) ravni №3 vaje izvajamo podobno celovit pristop №2 ravni.

In tako opravili 12 tednov usposabljanja, vaše vratne mišice in abdominals postala močnejša, zato bo prenesejo večje obremenitve.

Vaša pozornost nudimo tri možnosti, s katerimi lahko še sej, na koncu 12 tednov

Drill press 8 minut | Miscellanea 2017

Možnost №1 dnevno izvedba, samo 3. raven. Postopno povečanje števila ponovitev ali celo uvaja nekatere nove vaje, ki vam povedo svoje prijatelje ali pa nekje prebral.

Varianta №2 Opravite 3-krat na teden, le 3 nivoje vadbe, postopoma prehaja od blage do hude.

Možnost №3 Ta zbirka lastno potek vaje, ki bo dovolj udoben za vas in zagotoviti optimalno obremenitev za telo. To bo dovolj 2-3 sej na teden, tako da je vaš želodec napet in vitko postavo.

Ne pozabite, če razredi še naprej iz leta v leto in spusti vse svoje slabe navade, bo rezultat vas prosim z vsakim letom!

Katerih je treba upoštevati priporočila?

Prvič, ne poskušajo loviti hitrost tako, da tvorijo vzorec. Konec koncev, najbolj pomembna kakovost izvedbe, ne hitrost.

Drugič, ne smemo narediti vaje brez podpornih ročic glave, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Pri izvajanju vaje obdržati brado, tako da ni padla na prsih.
  • Obraz pogledati;
  • Pri dviganju je treba prsih doseči do bokov;

V primeru, da se začne za zmanjšanje vratu - zmanjšati število ponovitev. Daj mišice malo časa, dokler se ne prilagodijo.

Tretjič, ni treba hiteti, imate vedno čas, da poškodovan, tako da poslušate svoje telo. Ko čutite bolečine v mišicah, šibkost, pojavijo krči, morate tu ustaviti in nadaljevali vadbo za drugič.

Četrtič, ko je za začetek izvajanja 1. vaje v 1. ravni, in ga izvaja na poševnih mišic, ne pozabite, da pazi na hrbtu, da bi preprečil drsenje na mat. Hkrati mora biti hrbtenica je vzporedna s tlemi, noge niso mobilni, ramena in raztrgana mišice samo polno dela.

Ko vadite, ne pozabite, da imate cilj za črpanje do tiska in ne za zmanjšanje telesne maščobe.

Dejansko je zaradi tega 8 minut sklop vaj, ki jih lahko okrepi vaše trebušne mišice, vendar se je pojavila na trebuhu kocke - je treba voziti maščobe!

Zato je na prvi samo splošno izgubo telesne teže, ki vam bo pomagal doseči optimalne rezultate!

Da je razred mora biti v kompleksu z vsaj enim izmed naslednjih točk:

  • Tek na ulici;
  • Tek na tekočem traku;
  • Hoja na ulici;
  • Športne dejavnosti;
  • kolesarjenje;

Ne pozabite, da pustite svoje komentarje!

Упражнения для пресса. Как накачать пресс за 10 минут. Fitness. Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar