Vaje v tisku stvari žensk

Ponujamo vam najbolj učinkovite trebušne vaje, ki bodo vaš trebuh ravna in lepa. Preden se odločite za sklop vaj, ki jih opravljajo, tako da trebušne mišice postanejo elastični in precej zaostrili, je potrebno natančno razumeti:

Večina vaj namenjenih tiska, vzporedno, da smo dobili velik pritisk na sklepih medenice in bokov. Medtem ko je tisk dobi le majhen del tovora. Najpogosteje je to očitno, ko začnete opravljati vrsto vaj, v katerih želite dvigniti spodnji del trupa. V takem primeru je razvidno, da so v bistvu kolk mišice napeta, medtem ko trebušne mišice ostanejo v relativno mirovnim. Da bi napolnili med izvajanjem te kompleks je neposredno na medije je pomembno, da ne dvigniti noge in potegnite medenico proti prsni koš, s čimer opravlja "zvijanje". Če so vse vaje pravilno in redno izvaja, bo želeni rezultat mogoče opaziti precej hitro. Vendar zapomniti, da bo prvič, da se izrazi v obliki majhnega kurjenje.

Vaje v tisku stvari žensk

Pravilna tehnika vseh predlaganih sistemov in individualne vadbe na pomaga, da se znebite "povešanje kože in privijte trebuh. V začetnih fazah je treba določiti tudi dneve in ure, ki jih boste vzeli samo za izbrani sklop vaj. Je potrebno zavedati, da je pravilnost in intenzivnost ključ do uspeha in učinkovitosti. Opravlja vaje doma je dovolj za eno uro v času. To je absolutno ni treba izvesti zapleteno vsak dan, bodo le tri ali štirikrat na teden. V nasprotnem primeru, mišice preprosto nimajo časa, da si opomore od stresa, in so edinstveni škode je mogoče storiti.

Čez nekaj časa, lahko začnete uporabljati uteži (dumbbells ali težko knjigo).

Značilnosti vadbe pritisnite

Miscellanea: Vaje v tisku stvari žensk

Izbiranje vadbe v celoti odvisna od namena, za katerega dejansko poslana kompleks, kot tudi stopnjo razvoja mišic in maščobnega tkiva. Pomembno je vedeti, da poostrijo mišice je mogoče pridobiti samo pod pogojem, da je plast maščobe mol pol centimetra. Zaradi tega dejstva, usposabljanje dva namena:

Zmanjšanjem debeline plasti maščobe. Lokalni izgorevanje maščob - je mit, še posebej, če je debelina dveh centimetrov ali več. V tem primeru morate, da gorijo maščobe v telesu v celoti, in to lahko pomaga aerobiko ali posebno dieto. Treba je poudariti, da se aerobna vadba mogoče zamenjati z močjo, ki znatno poveča možnosti tiska, da dobimo želeni videz.

Hipertrofija mišice - ali z drugimi besedami, povečanje kocke. Opozoriti je treba, da je ta cilj, kot pravilo, ljudje sledijo.

Bolečina regijo ali trebušne mišice sestavljena iz štirih skupin. Cross, ki leži v globinah želodca in podpira vse notranje organe s. Poševni mišice - notranji skupine segajo od prsnice do medenice. Medtem ko so zunanje Obliques nahaja neposredno nad njimi in so odgovorni za sposobnost, da zavrtite telo in bend, Popušten. Neposredno nad stranske mišice je tisk, ali kot se imenuje strokovnjakom rectus abdominis. Se začne od medenice in drugi konec je pritrjen na prsnico. Je to mišica omogoča opazil, da ravne. In da je prečka teh znanih šest vlaken, ki tvorijo kocke. Treba je opozoriti, da pri se vadba drugačen mišične skupine so uporabili pa strokovnjaki pravijo, da je za večjo učinkovitost potrebno vključiti čim več skupinami, kot je mogoče.

curling

Sukanje - je ena izmed osnovnih vaj, ki zagotavljajo, da je tisk pridobil potrebno obliko. Pomembno je poudariti, da s poslabšanje zvijanje, spada v kategorijo vaj, ki so odgovorni za pojav kocke. Poleg tega, če je kateri od izbranega kompleksa ne samo kolikokrat je vadba storiti, vendar s čim intenzivnosti.

Zvijanje na tleh - tu so uporabljeni ravne mišice in lobanjsko del. Ta kompleks je učinkovita, ko je treba "opekline" ekstra maščobe. Sukanje na tleh - je eden izmed najpogostejših možnosti, kar vključuje vse mišične skupine. Hkrati so ga prejme minimalno obremenitev.

Tehnika: Ulezite se na hrbet na trdo podlago. Idealno za tem nadstropju. Noge zato je potrebno ovinka, tako da se tvori trebušni kotom devetdeset stopinj. Roke bend na kolena, ki se razredči v roki in dlani pod glavo. V svojih prizadevanjih, s pomočjo trebušne mišice nežno dvignite ramenski pas. Ne pozabite, da je treba dvigniti, ne da bi bilo treba kreteni in premiki v smeri medenico. Ko pridemo na vrh, začnejo znižati ramena počasi.

Sukanje z obračalne - uporablja predvsem trebušne mišice.

Tehnika: Lezite na tla in delaš trebušne mišično moč, poskušajo dvigniti ramena in telo. Premik v smeri kolena, vendar ne poskušajte jih dotakniti čela. Hkrati s tem gibanjem začnejo počasi zavrtite trup v levo. Po vrnitvi v izhodiščni položaj, začne spet naraščati, vendar je razvoj dogodkov v pravo smer.

Sukanje z nagibom in sedel na klopi - uporabljati vse mišice na vrhu trebuh.

Tehnika: v vadbo potrebujete prisotnost naklon klopi. Na to je treba iti nazaj in nato noge upognjeni na kolena, in so noge spraviti pod poudarkom. Roke z ločila komolca, ki je pod glavo. Pri prizadevanjih za trebušne mišice, dvignite zgornji del telesa.

Side zasuk - delali Obliques. Opozoriti je treba, da je ta kompleks idealno, da bi vaš pas precej ožji.

Tehnika: Lie na naklon klopi postrani, tako da se del telesa, ki se nahaja nad pasom stoji za rob deske. To bo prosto bend in Popušten telo. Ko se izvaja boste potrebovali pomoč, da vaše noge premika. Bend trupa, pasu počasi dvignete nad ploščo, nato pa jo vrne v prvotni položaj. Če ni svet, potem lahko naredite to vajo, medtem ko leži na tleh in se naslanja komolec na tla.

Reverse Crunch - Ta postopek vključuje dvigovanje noge, ne pa telo.

Tehnika: je treba določiti na tla in se raztezajo svoje roke, kar jih postavlja ob telesu. Moramo upognite kolena, nato počasi dvignite stegno do tako dolgo, kot lahko. Idealno bi bilo, boki vzeti pravokotno položaj. Ob istem času, da se potrudite, vleče kolena, jih usmerja na prsih.

Drill pritisnite zaostrila

Miscellanea 2017

Naredite popoln tisk ni preveč težko, čeprav vsi vadba želite izvesti doma. Opozoriti je treba, da je za večino vaj je potrebno posebno nagnjeni klopi, kot horizontalnih trebušne mišice niso dobili največje obremenitve. Na medenico miruje, medtem ko je treba opravljajo vaje za noge pritrjena na kolena. Tako je obremenitev zmanjšana, in odpravlja težave s hrbtenico.

Osnovna vaja je vzpon - dvig stanovanja. V nekaterih primerih se lahko ta vaja zahteva utež. Treba je vedeti, da so vsi premiki izvaja zelo počasi in brez norca.

Tehnika - legel na klop in postavite roke za glavo, ki so jih zaprli v gradu. Najprej klopi off ramenski del, še premakniti, dokler noge in telo se ne "stoji" pod pravim kotom. Naslednje, morate ukrivi hrbet, in telo, da bi čim bolj na medenico. Trenutno bo telo čutijo največje breme, saj je zelo pomembno, da izdihnemo. Nato lahko počasi vrniti v začetni položaj, medtem ko nežno vdihnete. S ponovitvijo vadbe bodite pozorni na gladko vsakega gibanja in vdihov.

Prva vadba mora biti sestavljena iz majhnega števila preprostih vaj in več ponovitev. Ko je telo prilagojen obremenitvam, je mogoče povečati število ponovitev, kot tudi obremenitve. V tem primeru boste pomagali pravilno izbrane sklop vaj.

Crunch - Sedite v udoben prostor in postaviti na noge, tako da so našli fokus. Nato ležijo nazaj na klop in dal roke za glavo, zapre svoje prste v ključavnico. Dviga nad pasom na uro, tako da se medenica ne pride na klopi.

Dvižni telo - noge, dodamo poudarek na valj. Po tem, začne počasi dvigne telo in nato spusti.

Dvigovanje z izmenično - nožno položaj za poudarek. Po tem, dvignili telo in obenem ga vrti, nato desno, potem levo. Ne pozabite, da je treba vključiti samo trebušne mišice.

Dvig noge leže na klopi, primite ostrino. Zdaj začela vleči v desno, nato levo nogo na trebuhu. Po nekaj ponovitvah, začeli dvignite noge skupaj in upogibanje kolena.

Dvižne noge - sprejme enak položaj kot pri prejšnji vaji. Noge je treba povečati, brez upogibanja kolena čim višje.

Bike - za vadbo, kar potrebujete, da se uležejo na klopi, upognite kolena in ne pozabite na gibanje, potrebnih za vožnjo s kolesom.

Foot Challenge - vaja se izvaja leži na vaši strani. Z isto hitrostjo, pri kateri ležita, vlečenje in drugi ovinek na kolena in potegniti nazaj. Po več ponovitvah ležijo na nasprotni strani od vsega ponovno zažene.

Trebušne vaje za vse

Vaje v tisku stvari žensk | Miscellanea 2017

Tanek in lep trebuh, to niso samo sanje, to je realnost, ki se lahko doseže neodvisno. Najprej, ne pozabite, da je vsaka vaja bolje, da ne opravlja s polnim želodcem. Poleg tega je pomembno, da pravilno diha in je zaželeno, da se izvede celoten kompleks zjutraj.

Torej, uleže na tla in se upognite noge, tako da vaše pete dotikati zadnjico. Pomembno je, da v tem primeru je dalo noge poudarek, kot med vadbo ne smejo sname tal. Roke na položaj glave. Zdaj upognite kolena v poskusu, da bi dobili kolena. Vaja se ponovi več kot trideset krat.

Ležijo na tleh, poskusite in dvigniti obe roki in nogi. Cilj - da bi dobili svoje prste na prstih. Vaja se ponovi vsaj dvajsetkrat.

Roke na položaj glave. Sedaj poskušamo potegniti nazaj od tal, tako da je prišel off samo zgornji del. Vaje se ponovijo vsaj dvajsetkrat.

Izvedbo preprostih vaj vsak dan za nekaj tednov, boste kmalu videli pozitivne rezultate. Vendar pa je za to, da se ohrani tudi za dalj časa, morate jesti prav.

Jackie francois - steubenville - srečanje za ženske Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar