Kako odstraniti maščobno gubo na hrbtu


Pred boju s trenutnim problemom v obliki maščobnih gube na hrbtu, je treba razumeti, razlog za njihov videz. Če je ta situacija posledica prenajedanja, morate ponovno razmisliti o prehrani in prehrani. Jejte nizko kalorično hrano in štetje s kalorijami. Če vaše telo porabi precej več kalorij, kot ga je uspelo reciklirati, odstranitev gubic postane resen problem za ženo. Recikliraj odvečnih kalorij zaradi vadbe, bodo pomagali, da se znebite nezaželenih gub, krepijo hrbtne mišice in jim ton, kar hrbet bolj vitko. Če želite to narediti, naredite vaje pogosto, vendar z minimalnim vplivom, da ne bi "pretvori" maščobe v mišice (to ni potrebno za ženske).

Stojte naravnost, raztegnite noge na širino ramen. V ramena vzemite gimnastično palico in obdržite roke na komolcih. Istočasno poskušajte zategniti vaše mišice, roke in ramena čim bolj sproščene. Hodite s palico za hrbet petnajst minut. Potem zavrtite trup in pustite spodnji del trupa nepremičen.

Postavite preprogo na tla in stojite na vseh štirih, da podpirajo na kolenih in podlakti. Povlecite desno roko naprej in levo nogo nazaj, držite držo in držite položaj za nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj in storite enako, vendar samo s spremembo noge in roke. Vadite to vadbo desetkrat za vsako roko in nogo.

Precej učinkovite vaje za posamezne skupine hrbtnih mišic so nagnjene naprej na ravne noge z raztezanjem. To bo pomagalo obnoviti obliko hrbta zaradi delovanja hrbtnih mišic. Vendar ne bi smeli biti zadovoljni z eno vrsto vadbe, v tem primeru ne bodo pomagali rešiti težave.

Vaje z dumbbells bodo pomagale znebiti grebenov na hrbtu, ker prisilijo mišice, da delujejo aktivno. Položite hrbet na nizki klopi in vzemite dente. Noge se rahlo razredčijo in počivajo na obeh straneh klopi, roke z raztegljivimi dumbelji. Vdihnite in dvignite ravne roke navzgor, povežite se nad gladino glave. Pri izhlapevanju spustite roke v začetni položaj. Vadite dvajsetkrat.

Postavite preprogo na tla in ležite na želodcu, raztegnite roke in noge. Dvignite noge in roke dvajset centimetrov nad tlemi, držite deset sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite vaje desetkrat. Rezultat vaje bo viden po treh do šestih tednih.

Vstani naravnost, sprostite ramena, sprostite roke. Dvignite desno roko navzgor in se nagnite na komolec, zaprite za glavo. Levo roko spodaj navzdol in upognite na komolec, vodite za hrbet. Poskusite povezati roke med seboj v ključavnici za hrbtom. V nobenem primeru ne naredite ostrih gibov, opravite vajo večkrat čez dan.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar