Kako narediti kosti tesno


Za masa stegensko mišico in a biceps ustrezajo zobmi stegno, ter običajno odgovoren za kvadricepsa tri obsega četrtino. Da bi zmanjšali težo teh mišic, združite te mišice s treniranjem za vzdržljivost z aerobnim vadbo.
Začnite svoje vadbe z vajami na stacionarnem kolesu. Predgreje mišice s tekom na simulatorju v desetih do petnajstih minutah v preprostem načinu. Po tem pojdite na stojalo. Postavite prazno palico iz vrstice na ramenih in se držite roke z njo. Sedite do konca, hkrati pa ohranite idealno ravno hrbet. Če želite olajšati nalogo, lahko poiščete - tako da bo lažje držati hrbet ravno. Naredite štiri skupine dvaindvajsetindevetdesetih sit-upov.

Če je delanje stojnic preveč težavno, uporabite klop za stiskanje. Odstranite ves tovor in stisnite prazno platformo z največjo hitrostjo za vas. Takoj po tej vaji pojdite na simulator za razširitev nog.

Put najbolj lahek in popolno zobmi vadbo s tem pet do šest sklopov trideset ali petintrideset ponovitev z najsvetlejšim težo. Nato pojdite v telovadnico, da boste prilagodili noge.

Nastavite najlažjo težo, nato pa čim prej upognite nogo. Med postopkom ne sprostite noge, pazite, da je bicep noge vedno napet.

Izvedite vajo z vadbenim kolesom, pri tem pa uporabite izmenično svetlobo in srednje obremenitve pol ure. Če menite, da imate moč, naredite tri ali štirje pristopi do maksimalnega števila čepov brez teže. Lahko se tudi počutiš doma, delaš en pristop do neuspeha zjutraj in zvečer. Bolj ko so noge naložene, hitreje bodo izgubili mišično in maščobno maso.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar