Najboljše vaje za lepe prsi


Za vaje ni nobenih omejitev, glavna stvar je vaša želja.

Vadite eno. Razgrevanje

Preden začnete preostanek kompleksa vadbe, morate ogreti mišice. Začetni položaj: razdalje med rameni, roke upognjene na komolcih, dlani pred prsmi. Na "ena ali dve" roki so nastavljeni nazaj, tako da se lopatice komaj dotikajo, ne pa "odpirajo", na "tri-štiri" obrnejo na stran, in isto gibanje, a že z ravnimi rokami. Zadostuje 10-15 ponovitev.

Vaja dve. Grad

Za to vajo je potrebno sedeti do stene, da si ogledate celo hrbet, roke pa morajo biti nameščene pred prsnim košem v ključavnici. Zdaj, z vso svojo močjo, potegnite roke v različnih smereh, vendar brez odpiranja ključavnice in napenjanje prsne mišice. V tem primeru morate ostati deset računov in se sprostiti. Potrebno je opraviti 5-6 krat zapored v več serijah.

Vaja tri

V rokah je treba držati dva kilograma, vsakega ali dveh litrov steklenic vode. Roke se nagnejo na komolce pred prsmi. Bistvo vaje, naredite gibanja kot na simulatorju metulja, to je, zmanjšajte in razredčite roke, ki se nanašajo na ta trud. Pazite, da ni ravno le hrbet, temveč tudi linijo rok od komolca do komolca. Hitrost vaje: za čas ali dva, začnite roko nazaj, kolikor je mogoče, zmanjšajte "tri ali štiri" skupaj. Izvaja se v seriji deset ponovitev.

Vaja štiri

Začetni položaj, tako kot v prejšnjih vajah, morate zdaj držati teniško žogo v rokah. Vaša naloga je, da z obema rokama stisnete čim bolj težko in držite tako 10-15 računov, nato se sprostite. Ponovil 10-krat. Če nimate kroglaste hiše, ne obupajte, se lahko izvaja z držanjem knjige med dlani.

Uresniči peto. Push-ups

Glavno bistvo vaje je, da je potrebno pritiskati na tla, vendar z višine (nekoliko nižja od ravni kolen). Push-up se izvajajo le s širokim oprijemom. V vsaki od 10 push-up je potrebno narediti tri serije.

Po vseh fizičnih vajah morate vzeti kontrastno prho. In potem, na prsi nanesti krepilno vlažilno kremo.

Na te preproste vaje dodelite deset minut dnevno in v nekaj tednih boste videli odlične rezultate.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar