Jutranje jogging


, lahko začeli izvajati zjutraj le po posvetu z zdravnikom - nekatere nepravilnosti pri delu organov in kroničnih bolezni lahko postane ovira za to vrsto obremenitve. Da bi le-te bile koristne, se morate prepričati, da ne škodujejo zdravju. Če med vadbo občutite hudo zaspanost ali preprosto pade dol od utrujenosti, vam je slabo in vrtoglavico, se posvetujte s strokovnjakom.

Preden zapustite hišo, pripravite telo za breme - poskrbite, da ste končno budni. Ne takoj skočiti s postelje, ko zaslišite zvonec budilke - ležej malo, zbira misli, se osredotočite na prijetno. Dobro potegnite, počutite se veselo in aktivno - šele vstani. Pred trčenjem je potrebno umiti, vendar je bolje, da se prenašate po razredih. Mirno obleko, poskrbite, da boste v tej obliki udobni in po pitni vodi pojdite na ulico. Zajtrk pred treningom ni potreben.

Oblačenje za jogging je potrebno kompetentno: oblačila morajo biti brezplačna, ne omejevalna gibanja, iz naravnih in dobro absorbiračih materialov. V hladni sezoni bo približal svetlo jakno in ozke hlače ohlapno, se prepričajte, da nositi klobuk in rokavice.

Če ste začetnik, začnite z minimalnimi bremeni - dovolj je pet minut. Postopno povečanje trajanja usposabljanja bo povečalo učinkovitost brez škode za zdravje. Pred vožnjo izvedite več ogrevalnih vaj za pripravo telesa za tovor. Če se med treningom počutite utrujeni, pojdite na korak. Peljite desno: z vso nogo, ki se premika od pete do prsta; vdihnite zrak z nosom in izpuščajte z usti; Ne ustavite se nenadoma.

Upoštevajte vsa pravila učinkovitih voženj, in svoje treninge bo koristilo. - tanek, napeta telesa, večjo vzdržljivost in dobre volje

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar