Nordijska hoja s palicami: koristi, pravila in tehnike poučevanja

Trendy bar za prebivalce metropole, ki je do pred kratkim ni bila tako priljubljena, našli več in več novih privržencev. Nordijska hoja s palicami - ni rešitev za vse bolezni in prekomerno telesno težo, pa je učinkovita metoda preprečevanja. Želite videti vitkejši, popraviti svojo držo, izgubijo težo, ne da bi sami naporno prehrane? Potem si je vsekakor treba poskusiti to obnovitvenimi, pomlajevalna šport.

Prednosti nordijske hoje za zdravje in hujšanje

Nordijska hoja s palicami: koristi, pravila in tehnike poučevanja

V zadnjem času, nordijska hoja s palicami ne dojema kot eksotična športa. V državah Skupnosti neodvisnih držav obstaja veliko inštruktorjev, ki ga je Mednarodna organizacija za nordijsko hojo certificirani. Skoraj vsak večji športni trgovini lahko kupite palice za opravljanje tega športa. Ker izvor nastanka usposabljanja izvira iz skandinavskih držav, se imenuje Nordijska ali nordijska hoja s palicami. Finci so ga imenovali "sauvak" avely »od« sauva »-« stick "in" k "avely" - "hoja", "sprehod".

Glavne prednosti nordijske hoje:

  • To je vse leto šport na ulici a.
  • Za usposabljanje mora biti najmanj opreme, samo posebno palico.
  • To je odličen način za hujšanje. Lekcija Pilates vam bo pomagal izgubiti 200 kalorij, "Zumba" - 400 kalorij in uro seje nordijsko hojo - okoli 700.

Nordijska hoja wellness bo še posebej koristno za postopek zdravstveno rehabilitacijo, tiste, ki imajo težave s hrbtenico, srca, pljuč, prekomerno telesno težo, kot to:

  • Zagotavlja celovito in sistematično vpliva na mišice.
  • Vlaki pas kolka in ramen, pomaga pri osteohondroza.
  • Segreti mišice, kar izboljša mikrocirkulacijo in pretok krvi, spodbuja srca in pljuč funkcijo, ki vodi k normalizaciji krvnega tlaka, izboljšuje spomin, aktivira možganske aktivnosti.
  • Odličen trening za vse sklepe, ki jih uporabljajo v gibanju. S pomočjo palice dodatnih vlakov roko in ramo sklepov, zmanjšanje obremenitve v območju kolena. To je pomembno za starejše, otroke s nezrelega hrbtenico, in tiste, ki opravijo program post-travmatski rehabilitaciji.
  • Lahko sodelujejo na vseh mestih, priročno za vas, hoja na prostem, so brez omejitev.
  • Svež zrak, aktivni pouk spodbuja normalizacijo spanja, kot posledica izboljšane čustveno ozadje.
  • To pomaga v boju proti debelosti.

Pogoji nordijske hoje

Lepota: Nordijska hoja s palicami: koristi, pravila in tehnike poučevanja

Da bi v največji meri izkoristiti izkušnje, nordijsko hojo, morate razumeti tehniko. Obstajajo tri vrste hoje, se razlikujejo po namenu in intenzivnosti.

  • Učvrstitev hojo - to je najbolj pogosta oblika izobraževanja. Poudarek je na krepitvi, ohranjanju splošnega zdravstvenega stanja telesa. Primeren za začetnike, starejše ljudi, kot je program za oživitev. Intenzivnost obremenitve malih in srednje velikim podjetjem.
  • Nordijska hoja s palicami je namenjen za mlade, nimajo resne zdravstvene težave, ljudje. Glavni namen te kategorije - je krepitev mišic, povečanje vzdržljivosti, hujšanje, sliko modeliranje. obremenitev intenzivnost od srednje do visoke.
  • Športniki raje tipa, na primer, smučarske ventilatorji, da telo v dobri fizični formi poleti, ali športniki, da bi povečali stopnjo vzdržljivosti. Intenzivnost obremenitve, je visoka.

Pomembno je, da sistematično in redno vodenje razrede. Za začetek uporabite standardni režim vadbe, vendar ne več kot 2-krat na teden, vsako sejo trajno 15-30 minut. Postopoma, ki jih lahko prinese na čas hodi vsak dan. Najpomembneje je, da tak razred je užitek, ki preprečuje pretirano vadbo izčrpanosti.

pravilna tehnika

Lepota 2017

  • Warm-up - splošne vaje pripraviti telo za hojo. Te vaje vključujejo vse mišične skupine na, ki se izvajajo z uporabo palic. Na primer, lahko trupa ene strani na drugo, naprej in nazaj, ki ima palico po glavi, še nekaj sit-ups, vrtilno gibanje ramen, poteka na kraju samem.
  • Zavijemo v procesu nordijske hoje. Najprej preverite, kako dobro in udobno namestitev na palice fit.
  • Pred vožnjo zravnajte hrbet, sprostite ramenski pas, nagib telesa naprej, upognite kolena. Potegnite levo roko naprej o dolžini običajnega smole ovinku pod pravim kotom. Hkrati je desna leži ob telesu in malo položi nazaj. Naj palico v desni roki je brezplačna.
  • Začni hoditi, in pusto svojo nogo na peti, premakniti telesno težo, narediti korak naprej. Pomembno je upoštevati postopno gibe rok in nog, se pravi, pri čemer gre za korak v desno nogo, njegovo levo roko vrgel.
  • Naprej izmerjeno gibanje naprej, dal palico v bližini noge, naslonjena na njih, lahko obdržite svoj hrbet in ramena naravnost.
  • Pri hoji, bodite pozorni na vaše dihanje, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. V gostem prometu, dihati skozi usta.
  • Na koncu razreda, globoko vdihnite, izdihnite, ponovite večkrat, pomirjujoč dih. Priporočljivo je, da naredite nekaj stretching vaje za roke, noge, hrbet, to storite počasi, brez nenadnih gibov za 3-5 minut.

Video: Kako hoditi s palicami

Pri določanju noge, je poudarek na peti, "pometel" nogo in je videti stran za naslednji korak. Noga bi bilo mogoče držati na površino zemlje. Palica je postavljena na nosilni nogi ravni pete, da nosi določeno težo, naslednji korak, teža prenese na drugo nogo. Pri vožnji, dihati skozi nos, izdihnite pripravi trebuh izdihom, prepognjen ustnice. Po treningu, poskusite ne jesti 1, 5-2 ure. V ta video, vodja "School of nordijske hoje" Anastasia Poletaeva povedati in pokazati glavne vidike umetnosti.

Kako izbrati velikost (dolžina) palic?

Oprema - posebno oblikovana palica s pokrovčki ogljika in pritrdilnimi trakovi v obliki rokavice brez prstov. Pri izbiri si za nekaj stvari:

  • Palice, izdelane iz lahkega materiala, kot je aluminij, ogljikovih vlaken kompozita. Obstajata dve vrsti: trdna in teleskopsko (drsenje). Dolžina palic je izbran izmed formule: Rast se pomnoži s 062 in zaokrožena, na primer, 160 cm x 062 cm = 100.
  • Zadrževanje trak v obliki rokavic brez prstov se imenuje LANYARD. Take rokavice zaščititi kožo na rokah pred poškodbami in preprečuje nastanek kurjih očes, ko vas hoja.
  • Na koncu palice je otok v obliki klina, ki pomaga nasloni na ledu, pesek, sneg. Pri uporabi palice na asfaltni površini, se konica zaščitena s posebnim gumijastim pokrovčkom. Nakup palice, bodite pozorni, so na voljo nadomestne kape, so bili hitro izbrisani.

Držijo nekateri proizvajalci izbrati?

Obstaja veliko podjetij, ki proizvajajo opremo za nordijsko hojo s palicami. Zapleteno strukturo, palice razlikujejo teleskopske in monolitno. Razmislite o prednostih in slabostih:

  • Teleskopska. Drsna palica je zelo priročno za prevoz, veliko slabša od stroškov monolitnih prstov. Z cons vključujejo majhno življenje. Teleskopska palice gospodarstvo so pogosto izdelani iz aluminijevih zlitin. Obstajajo prefinjene ogljikove palice, so stroški precej višji od aluminija.
  • Monolitno. Solid stick je bolj zanesljiva oprema. Enostavna uporaba zaradi majhne teže, ki je primerna za začetnike. Material za proizvodnjo - ogljične zlitine ali kompozitni material.

Leki

Nordijska hoja s palicami: koristi, pravila in tehnike poučevanja | Lepota 2017

Znani nemški proizvajalec Leki podjetje na trgu od leta 1948 in ni potrebno predstavljati. Že vrsto let v športne opreme predelovalne industrije bi družba lahko proizvaja široko paleto palic za nordijsko hojo, ki so visoko kvalitetno in vodilnih inovacij.

Exel

Nordijska hoja s palicami: koristi, pravila in tehnike poučevanja | Lepota

Finsko podjetje Exel je ustanovitelj Mednarodne Nordic Walking federacijo in vodilni proizvajalec na trgu, poudarja udobje in enostavnost uporabe opreme. Daje veliko različnih karboksilnih palic za začetnike in strokovnjake. Glavna prednost - najdaljši garancijski rok. Te palice so kot nalašč za usposabljanje na površinah na več ravneh.

Nordic

Lepota 2017: Nordijska hoja s palicami: koristi, pravila in tehnike poučevanja

Pred kratkim pojavil na trgu nov proizvajalec opreme - za poljsko podjetje, nordijska hoja, ki proizvaja široko paleto teleskopskih palic in solidno po dostopni ceni. Ročaj oprema v osnovi izdelana delovanje zdrsa. Nordijska hoja - je praktična, zanesljive in trpežne palice, idealno razmerje med ceno in zmogljivostjo.

Ergoforce

Photo Lepota 2017: Nordijska hoja s palicami: koristi, pravila in tehnike poučevanja

Tajvanska proizvajalca Ergoforce podjetje - eden izmed najbolje prodajanih blagovnih znamk na trgu, izdeluje kompleksne palice za ljudi, večje od 154 do 206 cm, so enostavno prilagoditi v višino. Ta oprema je priljubljena zaradi dobre kakovosti, funkcionalnosti in ergonomije. Brez velikih investicij se vsak novinec lahko ukvarja z uporabo Ergoforce palico.

Kontraindikacije za nordijsko hojo

Za to vrsto športa je skoraj ni kontraindikacij, če lahko hodi, ste sposobni, da se vključijo v nordijsko hojo. Izjeme so lahko:

  • Visok ali nizek krvni tlak.
  • Akutna virusna okužba - gripa, SARS, akutne okužbe dihal.
  • Pooperativnem obdobju - do dovoljenja zdravnika.

V takih primerih je bolje, da se posvetuje z zdravnikom. Vadite hojo, da bi preprečili različne bolezni, za krepitev telesa. Če hojo vaje vam prinaša užitek, ste prepričani, da bi dobili naboj pozitivne energije in bo videti mlajši v očeh!

Nordijska hoja s palicami: koristi, pravila in tehnike poučevanja | Photo Lepota 2017

Mnenja o prednostih nordijske hoje s palicami

Valeria, 56 let:

"Moj sosed je prekomerna telesna teža, dieta, da je samo ona ni poskusil. Njen novi hobi je postal nordijsko hojo. Ona me je prepričal, da "hodi" z njo zjutraj. Teden dni kasneje seje, smo bili zadovoljni z rezultati. Nina je bila manj kot ležijo okoli na kavču in sem pridobil ton, znebili kronične utrujenosti. "

Alexander, 48 let:

"Včeraj, ko sem prvič vzel palico in poskušali nordijsko hojo v bližnjem parku, pred njihovimi sosedi, striding nekaj krogov. Med hojo domov, sem menil, da je moje telo napolni z energijo, če je tekel na smučeh ledeno jutro. Všeč mi je ta položaj, sem veselimo naslednjega jutra. "

Ana, 58 let:

"Pred kratkim sem videl na dvorišču skupine ljudi moje starosti s palicami. Izkazalo se je, da so zasvojeni z nordijsko hojo. Sem se odločil, da ga preizkusite, pridružil skupini. Verjemi mi, vaše telo potrebuje te preprosto in enostavno gibanje med hojo, plus palica zmanjšuje breme na hrbtu. Po prvem razredu spanje dojenčka spanje.

Tehnika Nordic Walking 5 minut Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar