Zbiranje prehrane na kalorijski mizi izdelkov


Kako pravilno izgubiti težo

To je preprosta aritmetika: da se znebite prekomerne teže, morate porabiti manj kalorij kot jih porabite. Če ugotovite, kakšna je dnevna vsebnost kalorij v vaši prehrani, morate poznati le eno vrednost - svojo individualno hitrost dnevnega vnosa kalorij. Obstaja nekaj formul za njen izračun, ki upošteva spol, starost, višina, teža, kakor tudi obseg vaše fizične aktivnosti, vendar pa ne tudi ni treba vedeti teh formul. V iskalni poizvedbi "Daily Calorie Rate" lahko najdete številne strani, na katerih je mogoče izračunati popolnoma brezplačno. Ali je dovolj, da določite te parametre in njihove stopnje telesne dejavnosti, ki določa faktor, s katerim se pomnoži osnovna vrednost.

Definiranje dnevni tečaj, lahko enostavno izračunati, koliko bi morali jesti vsak dan kalorij, da izgubijo težo, ki določa velikost svojih primanjkljajev v 10-15%, kot strokovnjaki za prehrano priporočajo. Ta kalorični primanjkljaj, glede na tiste, ki ste že izgubili težo, vam bo omogočil brez stresa za telo, obolelih s hormonskimi napakami. Zdaj, ko veste, koliko kalorij potrebujete, lahko sami ustvarite meni s kalorično tabelo izdelkov.

Kaj morate biti v vaši prehrani

Vsak teden ali dva lahko naredite svoj lasten nizko kalorični meni in nato spreminjate dneve, kot želite. Na dan, ne smete jesti več kot število kalorij, ki jih lahko izračunate, če poznate normo. Vaša prehrana mora biti beljakovine in ogljikove hidrate in maščobe, in vsebuje vse potrebne vitamine in prehrana mikroelementy.Vo čas držijo glavnih pravil: jesti 4-5 krat na dan, se prepričajte, da dobro zajtrk in kosilo in lahko večerjo jesti za 3 -4 ure pred spanjem.

Izključi iz prehrane lahko prebavljive, naftnih derivatov, vključno z "preproste" ogljikovih hidratov, ki se hitro prebavi in ​​pretvori v maščobne celice, prav tako hitro in povzročajo lakoto. Jejte ribe in morske sadeže, pusto meso in perutnino v kuhani obliki. V dnevnem meniju vključite več zelene zelenjave in sadja. Če želite porabiti več kalorij brez lakote, vam bo telesna dejavnost pomagala. Prav tako so potrebne, da mišice telesa in kože ohranijo svoj ton.

Pri določanju kalorične vrednosti vsake jedi uporabite kalorično mizo in upoštevajte težo sestavin. Navedite preproste, a okusne jedi z zelenjavnimi garnjenji. Številčenje kalorij vam bo pomagalo obdržati količino kalorij v prehrani s povečanjem ali zmanjševanjem delov. Ne pozabite, da se upošteva kalorij prigrizek - kozarec z nizko vsebnostjo maščob jogurt, jabolka in korenje jeste med obroki.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar