Minus 25 kg na mesec - prehrana za tiste, ki dajo visoko palico


Prehrana "minus 25 kg na mesec": 1 teden

Ponedeljek

Za zajtrk jedo polovico grenivke / pomaranče, pa tudi 1-2 trdih kuhanih jajc.
Za kosilo lahko jedo vsako količino svežega sadja (sezonsko).
Na večerji si dovolite, da vrenete z nizko vsebnostjo maščob. Če želite upoštevati to prehrano, morate piti več vode - do 2-3 litra na dan.

Torek

Za zajtrk jedo polovico grenivke / pomaranče, pa tudi 1-2 trdih kuhanih jajc.
Za kosilo se razvajate s kuhanim piščancem, ki ga peelite s kože.
Na večerji si dovolite oranžno / grenivko, zeleno solato (kumare, zelena solata, paprika, korenje, paradižnik), 2 jajca (trdo kuhano), 1 toasto ali 1/2 torto.

Sreda

Za zajtrk jejte 1/2 grenivke / pomaranče, kot tudi 1-2 trdih kuhanih jajc.
Za kosilo: 1 toast, sir (brez maščobe bela), paradižnik.
Za večerjo: obara z nizko vsebnostjo maščob.

Četrtek

Za zajtrk jejte 1/2 grenivke / pomaranče, kot tudi 1-2 trdih kuhanih jajc.
Za kosilo: sveže sadje (sezonsko) - v poljubni količini.
Za večerjo: kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavno solato.

Petek

Za zajtrk jedo polovico grenivke / pomaranče, pa tudi 1-2 trdih kuhanih jajc.
Za kosilo jedo 2 kuhanega jajca, zamrznjeno ali kuhano zelenjavo (npr. Fižol, bučko, zelje s korenjem).
Za večerjo: kuhana kozica ali pečena riba, sadna solata, oranžna ali grenivka.

Sobota

Za zajtrk jedo polovico grenivke / pomaranče, pa tudi 1-2 trdih kuhanih jajc.
Za kosilo si dovolite vsako količino svežega sadja (sezonsko).
Na večerji si dovolite, da si privoščite solato in gobico.

Nedelja

Za zajtrk jedo polovico grenivke / pomaranče, pa tudi 1-2 trdih kuhanih jajc.
Za kosilo si privoščite pečeno / kuhano piščančjo piščanco (peeling it off skin), zaobljena ali kuhana zelenjava, grenivke ali pomaranče.
Za večerjo: začinjena ali kuhana zelenjava

Prehrana "minus 25 kg na mesec": 2 tedna

Ponedeljek

Za zajtrk vzemite v hrani: 1/2 grenivke / pomaranče, kot tudi 1-2 kuhana jajca.
Za kosilo jedo solato, 2 kuhana jajca.
Za večerjo lahko jedo 2 jajca (kuhano), pa tudi grenivke ali oranžno.

Torek

Za zajtrk vzemite 1/2 grenivke / pomaranče in 1-2 trdih kuhanih jajc.
Za kosilo si dovolite solato, kuhano pusto meso.
Za večerjo jedo 2 jajca (kuhano), grenivke ali oranžno.

Sreda

Za zajtrk vzemite 1/2 grenivke / oranžne, kot tudi 1-2 kuhana jajca.
Za kosilo jedo kumare, kuhano pusto meso.
Za večerjo jedo 2 jajca (kuhano), grenivke ali pomaranče.

Četrtek

Za zajtrk vzemite 1/2 grenivke / oranžne, kot tudi 1-2 kuhana jajca.
Za kosilo jedo kuhano zelenjavo, sir (brez beljakovin) - v poljubni količini, 2 trdih kuhanih jajc.
Na večerji jedo 2 jajca (kuhana).

Petek

Za zajtrk vzemite v hrani: 1/2 grenivke / oranžne, kot tudi 1 ali 2 kuhana jajca.
Za kosilo si dovolite: kuhano kozico ali pečeno / kuhano ribe.
Za večerjo jedo 2 jajca (trdo kuhano).

Sobota

Za zajtrk vzemite 1/2 grenivke / oranžne, kot tudi 1-2 kuhana jajca.
Za kosilo si dovolite kuhano meso, paradižnik, grenivke ali oranžno.
Na večerji jedo mešanico svežega sadja - mandarine, pomaranče, breskve, jabolk, melone.

Nedelja

Za zajtrk vzemite 1/2 grenivke / oranžne, kot tudi 1-2 kuhana jajca.
Za kosilo si dovolite kuhano piščanec, paradižnik, grenivko ali oranžno.
Za večerjo jedo kuhano ali pečeno piščanec, paradižnik, grenivko ali pomarančo.

Prehrana "minus 25 kg na mesec": 3 tedne

Ponedeljek

Ves dan lahko pojedete sveže sadje. Izjema so grozdje, datumi, mango, fige, banane.

Torek

Cel dan lahko pojeste katero koli kuhano zelenjavo (razen krompirja) ali zelenjavne solate. Pri kuhanju ali kuhanju zelenjave lahko dodate (v majhnem obsegu): poper, sol, česen ali čebulo, začimbe.

Sreda

Ves dan lahko pojedete sveže sadje, razen za datume, grozdje, mange, fige, banane. Lahko tudi jedo kuhano ali kuhano zelenjavo ali zelenjavne solate.

Četrtek

Cel dan lahko jedo kuhani kozice ali kuhano / pečeno ribe, zelje ali solato, pa tudi kuhano ali parovo zelenjavo.

Petek

Kuhano zelenjavo, pečeno meso ali kuhano / praženo piščanec.

Sobota, nedelja

Dneva vam dovolite eno vrsto svežega sadja v poljubni količini.

Prehrana "minus 25 kg na mesec": 4 tedne

Del hrane je treba razdeliti ves dan.

Ponedeljek:
- 1 toast;
- 3 paradižnika;
- 4 rezine kuhanega ali pečenega mesa ali 1/2 kuhanega piščanca;
- 4 kumare;
- 1 plodovi filetov brez olja;
- Oranžna ali grenivka.

Torek:
- 1 toast;
- 3 paradižnika;
- 2 rezine pečenega mesa (ne več kot 200 g);
- 4 kumare;
- oranžna / grenivka;
- jabolka (ali rezina lubenice / melone ali hrušk)

Sreda:
- 1 toast;
- majhen del zelenjave (kuhani),
- 2 paradižnika;
- 1 žlica. sir (brez maščobe) ali skuto (nizko vsebnost maščobe);
- 2 kumare;
- grenivke ali pomaranče.

Četrtek:
- 3 paradižnika;
- polovica kuhanega / pečenega piščanca;
- 1 toast;
- 1 kumara;
- sveže sadje (1 vrsta);
- oranžna ali grenivka.

Petek:
- oranžna / grenivka;
- solata;
- 2 trdo kuhana jajca;
- 3 paradižnika.

Sobota:
- jogurt;
- 2 paradižnika;
- 120 g brynza / skuta;
- 2 brisketa kuhanega piščanca;
- 2 kumare;
- 1 toast;
- Oranžna ali grenivka.

Nedelja:
- 2 paradižnika;
- konzervirano tune file (olje je treba izsušiti);
- 1 žlica brez maščobe skuta;
- 2 kumare;
- majhen delež kuhane parjene ali kuhane zelenjave;
- 1 toast;
- Oranžna ali grenivka.

Kot lahko vidite, je prehrana "minus 25 kg na mesec" precej uravnotežena, kar vam omogoča, da izgubite težo brez tveganja za zdravje. Kljub temu, če imate pred izgubo teže kakšnih bolezni, se morate vedno posvetovati z zdravnikom. Poleg tega med dietom ne pozabite na telesno napetost: povečali bodo njegovo učinkovitost.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar