Fitnes prehrana: pravilna prehrana pomaga pri izgubi teže.


Fitnes: prehrana za hujšanje

Diet pri igranju športa mora izpolnjevati več pogojev. Prvič, vsebujejo dovolj kalorij. Če želite sodelovati v fitnesu, potrebujete energijo. Lahko ga dobite iz sadja in žit. Drugič, prehrana mora imeti visok odstotek beljakovin. Potrebno je za oblikovanje mišične strukture. In tretjič, športna prehrana zagotavlja porabo bolj tekočine - 3-3,5 litrov. Še posebej to velja za tiste dni, ko je načrtovan potovanje v fitnes center.

Fitnes: hrana za ženske

Športna prehrana se lahko primerja s pravilno prehrano. Prav tako porazdeli deleže porabe uporabnih elementov v sledovih. Beljakovine v dnevni prehrani morajo biti 60-70%. In po možnosti beljakovine niso maščobne, namesto svinjine ali jagnjeta morate jesti piščanca, purana, govejega mesa. Ogljikove hidrate na dan se lahko porabi 20-30%, po možnosti pred treningom ali zjutraj. Telo bodo zagotovili potrebno energijo. Količina maščob, dovoljenih na dan, je 5-10% celotne prehrane. Prednostno rastlinsko lahko prebavljive maščobe - oljčno ali sončnično olje. Živalske maščobe so bolje, da dobijo jajca - še posebej jih je veliko v rumenjaku. Zadnji obrok mora biti eno in pol do dve uri pred treningom.

Vzorčni meni fitnes prehrane za dan

Zajtrk: ovsena kaša na vodi ali rjavi riž ali leča s sadjem. Vse lahko pojedete, razen banan, ker so izključeni zaradi preveč škroba.

Kosilo: piščančja juha z zelenjavo, kos kuhano meso ali ribe z zelenjavno solato, v katero lahko dodate žličko oljčnega olja

Prigrizek: skuta ali kuhana jajca (na dan vadbe lahko dodate sadje).

Večerja: kuhana piščanec, govedina ali ribe brez okrasa. V odmori med obroki lahko pijete čaj, mineralno vodo ali razredčeni sadni sok

Takšen meni hitro izgubi težo brez poškodb mišične mase. Nekatere proizvode zlahka nadomestijo drugi, vegetarijanci pa lahko jedo gobe in stročnice namesto mesa in rib. Vsebujejo koristne rastlinske beljakovine. Velikosti porcij ne smejo presegati 400-500 gramov. Takšen volumen ne bo raztegnil želodca in ne bo nenehno zahteval hrane. Prigrizek lahko dobite dva ali trikrat na dan. Predvsem jabolka ali zelenjava brez škroba. Lahko pijete kozarec mleka ali kefirja.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar