Prehrambeni obroki za teden


Najprej zmanjšajte telesno težo in zmanjšajte dnevno količino kalorij. Za ženske - ne več kot 1200, za moške - 1500 kilokalorij. Takšna prehrana vam omogoča, da izgubite težo za 350-500 gramov na teden. Drugič, pazi na kakovost in količino hrane. Pozabite na udobno hrano in hitro hrano. Prav tako zavrnejo konzervirano hrano in marinade.

Tretjič, pri kuhanju ne uporabljajte soli, sladkorja in začimb. Zamenjajte jih z limoninim sokom, jabolčnim kisom in medom.

Četrtič, ne glede na to, kako lahko pestra in popolna prehrana v prehrani, bo telo doživelo pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih. Zato se prepričajte, da vzamete vitaminski kompleksi.

Petič, pijte več čiste vode - vsaj 2 litra na dan.

Približen prehranski meni za teden

Nedelja: Zajtrk - riževi ali koruzni kosmiči, začinjena pusto toplo mleko in čaj brez kosila sladkorja - riž, kuhan piščanec, 1 paradižnik, 1 rezina črnega kruha, večerja - kuhani lignji z zelenjavo in nizko vsebnostjo maščob jogurt

. Torek: pečene ribe, zelenjava, kuhana piščanec, zelenjava, sadje, zeliščni čaj in rjavi riž. Združite te izdelke po lastni presoji.

Sreda: zajtrk - umešana jajca, kosilo - kuhano meso z gobami ali rižem, večerja - skodelica kefirja.

Meni v četrtek, petek in soboto ponovi vse prejšnje dni. Če želite, lahko vključite tudi druge izdelke, kot so zelena solata, solna sladkorna pesa, solato zelja itd. Ne pozabite prednosti jabolk in citrusov.

Nedelja: zajtrk - kozarec svežega soka in müsli z oreškov ali sadja, napolnjena z posnetega mleka, kosilo - juha z zelenjavo in riž z ribjo večerjo - sadja in zelenega čaja

. Uravnotežen dieti, zavračanje slabih navad in aktivni življenjski slog so učinkovito sredstvo za zmanjšanje telesne mase in ohranjanje mladosti in lepote.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar