Program okusne in zdrave hrane


Varnostni ukrepi Surova zelenjava in sadje, kot tudi sokovi, vključno s svežimi stisnjenimi, so zelo velika obremenitev za prebavni sistem. Zato, preden začnete spreminjati običajen način prehranjevanja, je bolje, da se posvetujete z dieto ali gastroenterologom.

Pijte najmanj 2-2,5 litra vode vsak dan. Začnite dan z 1-2 kozarci. Pazite, da pijete vodo 10 minut pred in po 1-1,5 urah po obroku ali prigrizku.

Upoštevajte, da čaj, kava, sokovi, sadne pijače in sladke gazirane pijače pomagajo odstraniti vodo iz telesa, preden lahko delajo v njej. Dovolite si, da ne več kot 1-2 skodelic "seine" na dan.

Splošna priporočila

- Glavni vir energije so žita, žitni kruh, testenine, kruh, najboljši čas za katerega je jutro in dan.
- Za polnjenje jedi iz žitaric in zelenjave uporabljajte orehovo olje, cedro, pistacij, bučo ali koruzo.
- Sadje ne jedo za zajtrk in po 18.00 uri.
- Uporabljajte sladkor in med samo s sadjem in pijačami.

Sample menu

Zajtrk številka 1: bolje jesti ne po uri, ampak ob občutku lakote. Vsak od nas je tokrat drugačen. Idealen je zajtrk, kuhan na osnovi žitaric. Na primer, žitni (riž, ajda, pšenica, oves, koruza, itd), rezanci (pšenica, riž, koruza ali ajde), kruh, žitaric (pšenica, rž, kvasa ali kvas).

Najbolje je združiti žita z zelenjavo. To pomeni, da, na primer, dolgočasno riž se lahko obrnete na vegetarijansko rižoto ali pilaf, ga kuhamo s koruzo, grah, stročji fižol, itd Ajda bo veliko okusnejša, če dodate brokoli, cvetačo in zelenjavo. Koruzna kaša bo zelo zanimiva v kombinaciji z omako paradižnika, bazilike in cilantro. Glavna stvar - dodajte 1-2 žlici neprečiščenega rastlinskega olja prvega stiskanja v posodo.

Dvakrat na teden, zajtrk s kislim mlekom, na primer skuto s kislo smetano in kozarec kislega mleka. Ne jejte kruha s sirimi in skuto. Enkrat na teden start zjutraj z omleta ali 2-kuhana jajca s solato, kumare, olive, papriko in svežimi zelišči.

Zajtrk №2: skodelica kave ali čaja, sadnega soka ali lahko jedo nekaj čokolada, marmelada, marmelada, marmelada, suho sadje v čokoladi in brez nje, sadje, solata, začinjena z žličko medu

. Kosilo: prehrana za kosilo mora vsebovati dolge ogljikove hidrate, fižol (fižol, leča), gobe in seveda zelenjavo. Pripravite na primer zelenjavno juho, krompir, testenino ali riž z zelenjavo, solato ali zelenjavo za paro. Če imate čas, da bi se pred večerjo lačili, bodite ugriz sadja, samo ne jejte pred 1-1.5 ur po kosilu.

Večerja: njena osnova je zelenjava z oreščki ali semeni, pa tudi kislo sadje in jagodičje. Z zelenjavo odlično združuje šipek, grenivke, brusnice, brusnice, kosmulje, limone, limete, Grejpfrut, slive, jabolka. Gladden, na primer, sladke paprike, polnjene olive, zelišča in oreški, artičoke, čebula, peteršilj, meta, limona in česen, jajčevec sicilijanske itd In če ne želite dolgo kuhati, se omejite na paradižnikovo solato.

Če se ne soočate s prekomerno težo, lahko na večerjo dodate majhno količino kuhanega krompirja ali riža.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar