Skrivnosti prehrane podjetja Bormental


Začnite dnevnik hrane in dnevno upoštevajte in napišite težo jedo in dnevno kalorično vrednost. V skladu s to tehniko se pojavi izguba teže, če dnevno porabimo vsaj 700 kalorij za ženske in 900 kcal za moške. Zgornja meja dnevne kalorične vrednosti je eksperimentalno določena. Na začetku izgube teže ne sme biti več kot 1100 kalorij na dan za ženske in 1400 kalorij za moške. Nakup kuhinjske lestvice za tehtanje. Za izračun vsebnosti kalorij v hrani uporabite posebno kalorično mizo. Kupite tudi talne tehtnice, bolje elektronsko, tehtajte vsak dan in zabeležite rezultate.

Jejte le, ko ste lačni, se morate naučiti razlikovati med lakoto in apetitom. Če jemljete hrano za apetit, bo odložena v maščobo. Upoštevajte, da morajo biti razmiki med obroki s to metodo od dveh let in pol do štirih ur in pol.

Vzemite hrano, boljšo naravno hrano. Če želite celo nasičiti majhen del posode, združite beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, na primer kruh z mesnim rezom (in ne klobaso). Ta zajtrk je mogoče dopolniti s sirom in enim sladkarijom.

Jejte redno, mora biti vsaj štiri obroke na dan. In zajtrk mora biti gotovo! Prvi obrok ne sme biti pol ure po prebujenju. Distribucite dnevno prehrano, tako da 30% za zajtrk, 20% za kosilo, 40% za kosilo in 10% za celotno večerjo.

Jedi je treba spreminjati. Prepričajte se, da vključite beljakovine v vsak obrok. Lahko je meso, ribe, perutnina, skuta, fižol itd. Da bi ohranili imuniteto, izboljšali elastičnost in ton kože ter preprečili požiranje organa, je treba na dan porabiti približno 50 g čistih živalskih beljakovin.

Kadarkoli je to mogoče, jedo vročo hrano (juhe), pijte sendviče z vročim, ne hladnim čajem. Vroča hrana daje občutek sitosti za več časa kot mraz.

Pojej okusno. Prizadevajte, da v enem obroku uživate štiri okusne občutke: sladko, slano, grenko in kislo. Jejte lahko prebavljive ogljikove hidrate - sladkor, sladkarije, pecivo zjutraj.

Jejte več zelenjave, sadja. Če želite jesti maščobo, slano ali sladko, jejte, vendar le majhen kos in se prepričajte, da izračuna kalorično vsebino jedo.

Prebajte ob obroku vsaj petnajst minut. Žvečite vsak kos vsaj devet do dvanajstkrat. Zadnji obrok mora biti štiri ure pred spanjem.

Dnevno vzemite kompleks vitaminov (zlasti skupine B) in elementov v sledovih. Kupite in pijte hepatoprotektore. To so zdravila, ki ščitijo jetra. Gre za profilakso maščobne ciroze z intenzivnim deljenjem maščob. Hepatoprotectors se prodajajo v kateri koli lekarni brez zdravniškega recepta.

Enkrat na dan vzemite eno žlico rastlinskega olja, ki ni bila toplotno obdelana. In, če jo pijete na prazen želodec, ta metoda ne vključuje njegove kaloričnosti v dnevni prehrani.

Pijte čisto vodo, čez dan morate piti najmanj en in pol litra (čaj, kava in druge pijače niso vključene). Da bi preprečili zaprtje, vzemite kozarec vode pred vsakim obrokom. Odpravite uporabo alkoholnih pijač.

Prepovedan post, to je, prelomi med obroki več kot štirih ur in pol, obroki dnevne kalorije 750 Cal, prostih dnevih. Lačen premor več kot pet ur povzroči upočasnitev presnovnih procesov in posledično kopičenje prekomerne teže.

Jejte na Bormentalu, držite normalno motorno aktivnost. Pri vadbi povečajte število kalorij v dnevni prehrani. Vedno imejte kos sladkorja ali tablete z glukozo, da preprečite omedlevico zaradi strmega padca krvnega sladkorja. Če se pod jezikom pojavijo šibkost, znojenje, glavobol, omotica, sladkor ali glukoza.

Po dveh tednih preverite rezultate, če se v tem času povprečna teža ni spremenila, zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 100 kcal. Če se je teža povečala, jo zmanjšajte za 300 kcal. Še enkrat, pazi težo za en teden. Če se teža ni spremenila, ponovno znižajte dnevno kalorično vrednost za 100 kcal, in če je povečana, jo zmanjšajte za 300 kcal. Izdelajte te meritve, dokler ne ugotovite posamezne zgornje meje dnevne kalorične vrednosti.

Takoj, ko teža pade na želeno raven, pojdite na fazo fiksiranja. Postopno povečajte dnevni obrok, dokler ne določite zgornje meje kalorične vrednosti, pri kateri bo teža stabilna. Nadaljujte s spremljanjem hrane in stehtajte vsak dan, da ne izgubite rezultata.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar