Diet Arnolda Schwarzeneggerja


Priporočila Schwarzenegger preprosta in bolj primerna za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, še posebej bodybuilding. On priporoča večjo uporabo enostavnih ogljikovih hidratov in beljakovin, ki spodbujajo rast mišic. Proteinskih živil Arnold raje z morskimi sadeži in z nizko vsebnostjo maščob ribe, jajca, pusto meso brez kože perutnine, konzervirane tune v lastnem soku in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

Po Schwarzenegger, je pokazala veliko preprostih ogljikovih hidratov v zelenjavo zeleno (zelje, beluši, grah), paro, ali še bolje surovo, sveže sadje, fižol, pečen ali kuhan «v uniformi» krompir, rjavi riž in rženi kruh.

Postaviti temelje za dieto načrt znanega igralca je razvila svoj vzorec, ki ga sestavljajo 3 ravni. Če želite pridobiti težo, morate začeti jesti v skladu s programom prve stopnje. Potem ko je prva stopnja telesne mase prenehala, je treba premakniti na drugo in "sedi" na to tako dolgo, kot je povečanje telesne mase. Ko se ustavi, se morate premakniti na tretjo raven.

Prehrana prve stopnje

Za zajtrk kuhamo 2 kuhana jajca (umešana in CAN), 100 g rib, mesa ali perutnine (po želji), 1 rezina polnozrnatega kruha z maslom, 230 g polnomastnega mleka. Zajtrk vsebuje 52 g beljakovin.

Ali naj zavre v času kosila 100 g rib, perutnine, mesa ali sira (neobvezno), 1-2 kosov polnozrnatega kruha, 230 g svežega polnomastnega mleka ali soka. Lench vsebuje približno 43 g beljakovin

Za večerjo na 200 g rib, mesa ali perutnine brez kože, pečen krompir s kislo smetano ali maslom, 230 g polnomastnega mleka in solata pripravimo iz sveže zelenjave (48 g proteina).

Diet druge stopnje

B mora obsegati 3 jajca, prednostno kuhanih, vendar se lahko pražena in 100 g perutnine, ribe, meso ali sir, 230 g polnomastnega mleka, cele sendviči 1-2 brusilni kruh z maslom. Ta zajtrk vsebuje 61 g beljakovin.

Kosilo: 200 g rib, perutnine, mesa ali sira (to je možno kombinirati proizvode, na primer, 150 g rib in 50 g sira), 2 sendvič iz polnozrnatega kruha z majonezo ali olju, 1 svežim sadjem, 230 g polnomastnega mleka (71 g proteina).

Za kosilo, združujejo meso, ribe, perutnino ali sir, skupna teža ne sme presegati 200 g kuhano ali pečen krompir, solata, pripravljene s svežo zelenjavo, 230 g polnomastnega mleka. Takšna večerja vsebuje približno 59 g beljakovin

Dieta tretje stopnje

Za zajtrk 4 kuhanih jajc (jih lahko pripravimo v drugi obliki), 230 g polnomastnega mleka, sveže sadje 1, 1-2 od polnozrnatega toasta z maslom (71 g proteina).

Kruh in sadje se lahko nadomesti z ovsenih kosmičev, ki se lahko sladka samo z fruktozo. Da bi povečali vnos kalorij bi bilo treba maslo, ampak strogo merijo z dieto.

Za kosilo jesti 200 g rib, mesa, sira ali perutnine, 2 polnozrnatega toasta z maslom ali majonezo, svežega sadja 1 (po želji lahko jedel s skuto), 230-460 g polnomastnega mleka. Lentch vsebuje približno 74 g beljakovin.

Kosilo je treba pripraviti 200-400 g perutnine, mesa, rib ali sirom (to je mogoče kombinirati izdelkov); kuhani kruh (fižol); Sveža zelenjava, parjena; solata iz sveže zelenjave; 1 sveže sadje, 230 g celega mleka (112 g beljakovin)

Ob ohranjanju dieto Arnolda Shvartsneggera je potrebno, da se omeji na uporabo začimb (ker so "spodbujati" apetit) in sol. Pri kuhanju ne morete uporabljati rastlinskega olja ali maščob. Da bi zmanjšali porabo sladkih in mokrih jedi.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar