Mesečna nizko kalorična prehrana


Obstajata dve možnosti menija: "A" in "B". Prvi dan, ki ga morate jesti v meniju "A", drugi dan - v meniju "B", tretji - v meniju "A" in tako naprej. Prvi teden

Zajtrk # 1:
Različica "A": zvitek ali vrečka - 40 g, mleko - 200 ml, med - 20 g.
Različica "B": čaj - 150 ml, črni kruh - 25 g; kozarec peteršilja.
Zajtrk # 2:
Različica "A": čaj - 150 ml, črni kruh - 50 g, list zelene solate.
Različica "B": kefir - 200 ml, pecivo - 40 g, redkev - 200 g.
Kosilo:
Različica "A": kuhane ribe s hrenom - 90 g, kuhani krompir - 100 g, zelena solata z olivnim oljem - 100 g.
Različica "B": zelenjavna juha - 200 ml, kuhano vitlo govedino - 100 g, kuhani krompir - 100 g, sadna solata - 100 g. Prigrizek:
Možnost "A": paradižnikov sok - 200 ml.
Različica "B": sadni sok - 200 ml.
Večerja:
Možnost "A": kefir brez maščob - 200 ml, črni kruh - 50 g, med - 30 g.
Različica "B": mleko - 200 ml, med - 30 g, 2 tosta

Drugi teden

Zajtrk # 1:
Različica "A": sadni ali zelenjavni sok - 200 ml, 1 kreker.
Različica "B": čaj - 150 ml, črni kruh - 25 g, med - 30 g.
Zajtrk # 2:
Različica "A": čaj - 150 ml, črni kruh - 50 g, brynza - 50 g.
Različica "B": čaj - 150 ml, črni kruh - 50 g, meso - 60 g, paradižnik - 100 g. Kosilo:
Različica "A": kosi z mesom - 120 g, solato korenčka - 100 g, žele - 150 ml. Različica "B": borsch - 200 ml, kuhane puste ribe - 60 g, kuhani krompir - 100 g, zelena solata - 100 g.
Prigrizek:
Možnost »A«: vsako sadje.
Različica "B": kefir - 200 ml.
Večerja:
Različica "A": kefir brez maščob - 200 ml, črni kruh - 40 g.
Različica "B": čaj - 150 ml, trdi sir - 50 g

Tretji teden

Zajtrk # 1:
Različica "A": kava - 150 ml, črni kruh - 25 g, med - 30 g.
Različica "B": mleko - 200 ml, črni kruh - 25 g, med - 30 g.
Drugi zajtrk:
Različica "A": kefir - 200 ml, črni kruh - 25 g, 1 redkev, 1 mehko kuhanega jajca.
Različica "B": čaj - 150 ml, črni kruh - 50 g, šunka - 50 g, paradižnik - 100 g.
Kosilo:
Različica "A": zrezek - 90 g, špinača - 100 g, sadni sok - 250 ml.
Različica "B": riž - 100 g, sušen gobe - 100 g, juha - 200 ml.
Prigrizek:
Možnost »A«: vsako sadje, 1 kreker.
Možnost "B": vsako sadje, piškote - 40 g.
Večerja:
Različica "A": mleko - 200 ml, črni kruh - 60 g, posneto skuto - 100 g.
Različica "B": čaj - 150 ml, kruh - 25 g, kuhano telečje meso - 60 g, 1 jabolko

Četrti teden

Zajtrk # 1:
Različica "A": čaj - 150 ml, 1 kreker, med - 30 g.
Različica "B": mleko - 200 ml, črni kruh - 25 g.
Drugi zajtrk:
Možnost "A": 2 sendviča z maslom, s sirom z nizko vsebnostjo maščob - 30 gramov, 1 jabolka.
Različica "B": pecivo - 40 g, čaj - 150 ml, 1 jabolka.
Kosilo:
Različica "A": kuhana piščanec - 150 g, krompir - 70 g, zelena solata - 100 g, žele - 150 ml. Različica "B": pusta juha - 200 ml, kuhani fižol - 80 g, krompir - 100 g; 1 jabolka.
Prigrizek:
Različica "A": korenčkov sok - 150 ml, keks - 40 g.
Različica "B": kava - 150 ml, 1 krekerja.
Večerja:
Različica "A": kefir brez maščob - 200 ml, stalno pecivo - 60 g.
Različica "B": 2 sendviča z jetrno pašteto, 2 redkev.

Če upoštevate ta sistem, lahko izgubite od 7 do 10 kilogramov teže.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar