Zagon za hujšanje: kako pobegniti od prekomerne teže


Prednosti tek na pretek: vam ni treba porabiti denar za nakup vpis športnega kluba, morda ne boste mogli dihati svež zrak, svetlobo, in plovila v razvoju usposabljanja, in možnost, da izbere primeren čas za trening ne teče zelo privlačna. Ampak, kot vsaka vrsta dejavnosti, tekmovanje za hujšanje zahteva skladnost z določenimi pravili. Če šele začnete teči, mora biti obremenitev minimalna - začnite s 5 minutami neprekinjenega gibanja. Postopoma povečajte trajanje usposabljanja na 20-30 minut. Zelo pomembno je, da se pred ogrevanjem ne zanemarite ogrevanja - telo se mora ogreti, da med zagonom zažene maščobe. V 5-10 minutah, čučanj, opravljajte pobočja in preproste vaje - vaša naloga je priprava mišic, sklepov in srca na delo. Prvi tek okoli nekajkrat na teden, postopoma dodamo na dan in na koncu teka mora postati vsak dan - to je zelo pomembno za hujšanje

. Tek za izgubo teže ni samo gibanje v enem ritmu. Da bi izgubili težo, je potrebno nenehno spreminjati ritem dirke, oblike in hitrosti. Nadomestni tek, atletska hoja in hitri tek. Če želite spremeniti obliko stegnih in zadnjici, nato pa dvignite kolena, nadomestnega gibanja s tie-back petah.

Izberite pravo mesto za jog - je najbolje, da uporabite območje parka, če pa to ni mogoče, in po avtocestah, je bolje, da ne doma, na tekočem traku. Dobri tekalni čevlji in posebne kratke hlače za zmanjšanje telesne teže bodo izboljšali učinkovitost delovanja - z veliko količino celulita in maščob se boste znebili veliko hitreje. Izberite "pravi" tir - najboljši je primer.

Sledite preprostim pravilom - zaženite po lahkem zajtrku, na prazen želodec je bolje, da ne izvajate. Preveč preveč ni nujno, je bolje, da se ugriz jogurt ali zelenjavna solata. Med vožnjo poskušajte dihati le z nosom. Po teku morate piti kozarec vode in samo po uri lahko pojedo. Prav tako je koristno, da se tuširate - izmenično vklopite vročo in hladno vodo, to je odlično usposabljanje za krvne žile.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar