Dukanska prehrana v boju za harmonijo


Ta prehrana temelji na pravilno sestavljeni prehrani, ki vključuje hrano, ki vsebuje najmanjšo količino ogljikovih hidratov. Da bi dosegli čim večje rezultate, je treba takšno prehrano slediti več mesecev. Omogoča ne le izgubo teže, temveč tudi trajno določiti rezultat. V tem sistemu hrane obstajajo nekatere zahteve, ki jih je treba upoštevati v vseh fazah. Najprej vsak dan pijemo vsaj en in pol litra čiste tekoče vode. Drugič, vsak dan morate jesti ovsene otrobe. Priporočamo tudi redne telesne vaje in vsakodnevne sprehode - ne manj kot pol ure.

Ducane prehrana vključuje štiri glavne faze.

Prvi od njih, imenovan "napad", spodbuja procese razdeljevanja podkožnega maščobnega tkiva. Trajanje te faze se lahko določi posamezno, saj je odvisno od količine prekomerne teže. Če je 10-20 kg, potem "napad" traja približno 3-5 dni. S prekomerno telesno težo nad 30 kg traja od 5 do 10 dni. V tej fazi je dovoljeno jesti piščančje meso, telečja jetra, ribe in morske sadeže. Vso hrano je treba kuhati ali kuhati za par. Vsak dan jedo eno in pol žlica ovsenih otrobi. Med prehrano ne morete uporabljati sladkorja, gosi, zajec, govejega in telečjega mesa.

Druga faza se imenuje "križarjenje", vsebuje enako število dni beljakovin in zelenjave. V tej fazi potrebujete dve žlici otrobov vsak dan. Poleg tega lahko jedo katero koli zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Kar zadeva beljakovinski del prehrane, je sestavljen iz istih izdelkov kot v prvi fazi.

Tretja faza diete je namenjena varovanju kilogramov, ki so padli v prvih dveh letih. Trajanje je individualno in je odvisno od količine izgubljene teže - en kilogram je 10 dni. Ta stopnja vključuje uporabo beljakovin in zelenjave ter sadja (razen banan, grozdja in češenj), kruha (največ 2 kosi na dan), riža, krompirja, graha, fižola. Kot prej, jedo otrobe, vendar se dnevna količina poveča na 2,5 žličke.

Četrta faza diete je namenjena stabilizaciji metabolizma. Ni omejitev pri prehrani, vendar obstajajo preprosta pravila, ki jih je treba spoštovati. Prvič, vsak dan morate jesti tri žlice ovsenih otrobi. In drugič, potrebujete vsaj enkrat na teden, da uredite "protein" dan.

Med dieto vzemite multivitaminske komplekse, ki bodo pomagali izboljšati delovanje telesa.

Video.

Pustite Komentar