Izgubi težo z vrvjo


Skoči Rope - to ni samo učinkovito orodje v boju proti prekomerne telesne teže, ampak tudi odličen kardio kot tudi sredstvo za celulit. vrvi vaje pomagajo zelo učinkovito gorijo kalorij: petnajst minut s hitrostjo 100 hmelja na minuto skokov razbremeni telo 200 kilokallory. Poleg tega obstajajo še druge prednosti pri usposabljanju z vrvjo.

Prvič, seveda je dostopnost: lahko skočite na vrv v katerem koli prostem trenutku in ni treba teči v fitnes centru. Drugič, jumping vrv razvije fleksibilnost in vzgaja vestibularni aparat.

Če morate izgubiti težo v bokih, bo veriga idealna možnost. V nekaj tednih se bo količina bolečine znatno zmanjšala, mišice bodo postale bolj gosto in njihov ton se bo povečal.

Za uspešno vadbo morate izbrati vrv dolžine. To je potrebno, odvisno od rasti. Tako, s povečanjem do 152 cm primeren vrv dolžina 210 cm, za rast 153 do 167 cm, je treba sprejeti vrv 250 cm globoko, in s povečanjem nad 167 cm bodo potrebovali skupni dolžini 280 cm.

Usposabljanje naj bi se začelo z nizkimi skoki lažje. Treba je ohraniti pravilen položaj telesa. Moralo bi biti ravno, mišice nog, zapestja in podlakti morajo opravljati vse delo. Tako bo učinek usposabljanja največji.

Po obvladovanju preprostih skokov lahko opravite bolj zapleteno. Na primer:

- Skakanje izmenično na desno in levo nogo. Ta vaja je videti kot tek na tleh s preskakujočo vrvjo.

- Dvakrat skoči. Za en konec vrvi morate narediti dva skoka. S pomočjo te vaje lahko obnovite dihanje, ker se izvaja počasi.

- Skakanje stran in nazaj. Samo ime teh skokov že govori zase.

Sprva je treba vsako vajo opraviti približno dve minuti. Nato se lahko čas postopno poveča. Po nekaj mesecih rednega usposabljanja bodo rezultati vidni.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar