Diet: priporočila, ki so nepogrešljiva


Problem ponovitve pogosto v psihološki - nekaj, glede na specifičnem področju hrane in lenobe - tukaj in tako je vse jasno. Da ne izgubljati časa poskusite sebe potegniti skupaj in doseči želeni rezultat, poskusite izvesti nekaj preprostih priporočil, skupaj s to dieto, bo veliko lažje.

Zapiši vse

To je odličen način za izgubo teže, še posebej, če je prehrana zasnovana za dolgo časa.

Vodite dnevnik - čeprav na papirju, čeprav je e-mail, ga slikati mizo in piše v svojih dnevnih podatkov o tem, kaj želite doseči, kaj ste jedli, koliko ta hrana vsebuje kalorij, ogljikovih hidratov in maščob, koliko ste pili vodo, kolikokrat jeste, kakšne so vaše količine in teža. In tako vsak dan. Metoda dnevnika je zelo disciplinirana in vam omogoča, da spremljate razmere, kako se razvijajo in kakšni so vaši dosežki

. Ali potrebujete to?

Za prehrano je zelo odgovorna stvar, saj vključuje spremembo navadne prehrane in številne omejitve. Vprašajte se sami: Ali resnično potrebujete izgubo teže in za kaj? Če nimate jasnega odgovora na to vprašanje - ne gredo na dieto, bo neuporabna. Odločite se o tem le, če zagotovo vedite, zakaj ga potrebujete.

Cilji morajo biti jasni in postopni

Postavite jasne cilje in jih izvedite korak za korakom. Na primer, ne določite cilja za izgubo teže za 20 kilogramov za nedoločen čas. V naslednjem mesecu določite cilj, da izgubite težo za 5 kilogramov. Potem, ko dosežete ta cilj, navedite naslednje - izgubite težo za dodatnih 5 kilogramov za naslednji mesec. In tako naprej. Vaš uspeh bo odlična spodbuda in discipliniran bo trden razpored.

Ne vozite pred motorjem

Dolgoročne prehrane kažejo na postopno izgubo teže. Ne pričakujte, da boste v naslednjih dveh dneh izgubili 10 kilogramov. To se ne bo zgodilo, vendar nas lahko pričakujete, da se boste odreči prehrani. Ne potrebujete tega - bodite pripravljeni na to, da boste počasi izgubili težo, a zagotovo.

Prehrana mora biti koristna

Ja, ja, to je to. Konec koncev, prehrana v prehrani mora biti uravnotežena in vključevati hranila. V nasprotnem primeru se bo telo začelo upreti in ne bi se maščevalo, ampak mišično tkivo in izguba teže se upočasnijo.

Toleriraj, Cossack in potem ...

Potem, ko si si izbral prehrambeno prehrano, jo opazuj. Tudi če vam je dolgčas, ali se zdi, da je kritična masa padla in se lahko sprostite - pomislim, da obstaja le nekaj kilogrammchikov ... Ne, to ni mogoče storiti. Zato pri izbiri prehrane poskusite izbrati tistega, ki vam ustreza v vseh pogledih.

Pijte - veliko in pravilno

Poskusite piti veliko navadne ali mineralne vode brez plina. Vse vrste sode, še posebej sladke pijače, ne morejo biti - so zelo visoko kalorično, tudi tiste, na katerih piše "svetloba".

Ne bodite lačni

Ne prepovedujte prigrizka med obroki. Dovolite si prigrizek z zelenjavo, še posebej dobro za zelene zelenjavo.

Jejte z užitkom

In za to - ne bodi len pripraviti svoje prehrambene jedi. Vse, kar je vključeno v reševanje vaše prehrane prehrane bi morala biti okusna, da vas - to bo veliko lažje vzdrževati maraton hujšanje

. Ne odpovedi

Ne reci, da "nikoli več" ne bo jedel vaše najljubše visoko kalorične hrane - čokolade, sladoleda, čipsa, pistacij. Stroga prepoved vedno povzroča željo, da bi jo kršila. Poleg tega vaša prehrana ne bo trajala večno, in še vedno boste imeli priložnost uživati ​​v vaši najljubši hrani.

Napake se sploh pojavijo - in mimo

Včasih tudi najbolj disciplinirane ljudi primeru neuspeha: trd dan, stres, kronična utrujenost, lahko depresija sproži željo, da bi "zaseg" ali "pranje dol" Alkohol slabo razpoloženje. Če se to zgodi, si sami dajte priložnost, da se popolnoma sprostite in ne oklevajte zaradi kršenja prehrane. Naslednji dan se mirno potegnite skupaj in nadaljujte.

Vključevanje v telesno vzgojo

Vsaj potujte po svežem zraku. No, če vadite sami redno opravljati preproste telesne vaje - to bo povzročilo telo, da porabijo več energije, zato bo proces hujšanja hitrejši

. In malo o lepoti

In med dieto za ohranjanje zdravega in mladostnega videza, poskušajo uravnotežiti svojo prehrano, tako da se prepričajte, da imate v vaši prehrani: mlečni izdelki, ribe, paradižnik, granatno jabolko in ananasov sok, perutnino, zelenjavo in sadje - ker poleg vitko postavo si še vedno potrebujejo debele, sijoče lasje, svežo kožo in lepe nohte

.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar