Diet minus 60 - izgubite težo z užitkom


Sistem minus 60: način napajanja

Govorimo hkrati: sistem minus 60 ni strog in preveč kategoričen. Ne vsebuje prepovedi uporabe določenih izdelkov, ne predpisuje dni posta in napornih treningov v telovadnici. Nasprotno, glavno pravilo prehrane - še naprej jesti, kot ste navajeni. Lahko jeste vse: meso, krompir, vino, vse sadje in celo svoje najljubše torte. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati, je določena prehrana in nekaj zelo preprostih priporočil.

Diet minus 60 Ekaterina Mirimanova deli dnevno prehrano v tri obroke: zajtrk, kosilo in večerjo. In zajtrk ni mogoče zanemariti - začne se delo celotnega organizma. Za zajtrk lahko pojedete vse, kar ste navajeni: kaša, zelenjava, kisli mlečni izdelki, meso, ribe itd. In opere vse z najljubšo vrsto čaja ali kave. Menijo, da je vse, kar se je ujelo pred 12 uro popoldne, popolnoma absorbiralo, ne da bi ga zamaknili na pasu in straneh z nepotrebnim "obremenitvijo". Zato si lahko privoščite vse, do pite ali pečenja - telo bo priskrbelo vse kalorije, ki so prispeli v "oskrbo z energijo" življenja. Seveda ne govorimo o celotni stvari proti sladkim zvitkom - s tako veliko kalorijami se ne moremo soočiti z dieto. Toda, da si dovolite kos torte ali kozarec sladoleda, je sprejemljivo. Tudi med glavnimi jedmi imate lahko prigrizek - jedo sadje, jogurt, kos sira ali piškotov.

Jedilnica mora biti ob 13-14 urah in je sestavljena iz glavnega programa (meso, ribe, kaša), zelenjava za drugo in sadje ali jogurt (fermentirani mlečni izdelki) za sladico. Kuhaj bolje na paru ali v peči, z najmanj olja. Poskusite, da beljakovin ne mešate z ogljikohidrati - sistem hujšanja minus 60 priporoča upoštevanje načel ločene prehrane. To ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled: ne jedo mesa, rib in jajc s krompirjem in testeninami. Za mesne in ribje jedi kot stransko krožnik, zamrznjena zelenjava ali riž (ajda je sprejemljiva) so popolna. Kruh se prednostno uporablja za otrobe ali polnozrnate kosti. Odlična možnost za kosilo je juha: na mesni juhi brez krompirja ali na rastlinski juhi s krompirjem (zapomnite si ločeno hrano!).

Večerja imamo največ 18 ur - to naj bo najlažji obrok za vnos kalorij. Lahko jeste izbira: rezina piščančjih prsi, zelenjavna solata, zelenjavni ragout z jogurtom ali katerokoli kašo. Kot solatni preliv uporabljamo oljčno olje, limonin sok, začimbe (poskušajte preprečiti kislo smetano in majonezo). Pijemo skodelico čaja - bolje kot zelena ali zeliščna. Pozor, prosim! Po 18 urah so prigrizki dovoljeni samo v skrajnih primerih (sadni ali lahki jogurt). Lahko pijete nesladkan čaj ali mineralno vodo brez plina.

Prehrana minus 60: omejitve in dodatna priporočila

Seveda prehrana ne bi bila prehrana, če nima nobenih omejitev. Kaj prepoveduje (ali, natančneje, ne priporoča) prehrana minus 60 Ekaterina Mirimanova? Postopoma poskusite iz prehrane izključiti sladkor, sol, gazirane pijače. Vino je bolje jesti suho, čokolada je grenka. Če so dovoljene presežke, lahko le do 12 ur! Ne vzemite veliko vode - ne vpliva na proces izgube teže. Pijte natanko tako, kot zahteva vaše telo.

Fizična dejavnost

Poleg pravilne prehrane, ki vam pomaga pri izgubi prekomernih kilogramov, morate telesu naložiti fizično obremenitev. Ekaterina Mirimanova ni zagovornik napornega treninga - učni programi vam bodo dali užitek. Vsak dan ni treba iti v telovadnico - lahko se učite doma, vendar to redno delate. Za vzdrževanje mišičnega tona bo na teden 40-60 minut na teden dovolj trije treningi. Aerobika, ples, vaje z držo - primerna je vsaka smer. Sprehodite se na svež zrak, vozite s kolesom, igrajte odbojko, badminton. Fizična vadba bo vašo kožo elastična in tesna, preprečiti pojav strij.

Nega kože

Bodite prepričani, da skrbite za sebe: naredite prehranske maske za obraz in vrat, uporabite kakovostno kremo. Da bi pospešili proces izgube teže, znebite celulita in dajte koži ton, uporabite kavo piling, ki se lahko naredi doma. Kuhajte naravno kavo, napolnite debelo in ga prenesite z majhno količino mleka za telo. S to zmesjo intenzivno zmešajte problematična področja, sperite pod hladnim tušem in namažite telo z vlažilnim ali hranljivim losjonom.

Kljub svoji preprostosti je prehrana minus 60 (pregledi tistih, ki so izgubili težo, lahko preberete na katerem koli "dietnem" forumu) zelo učinkovito. Ne jejte po 18 urah, omejite uporabo visokokaloričnih živil in redno vadite - ta preprosta pravila vam bodo pomagala najti čudovito in tesno sliko.

Svetlana Krutova
Ženska revija

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar