Pravilna prehrana za hujšanje

V povprečju skoraj 30 let, mnogi ljudje začeli pridobiti težo. To še posebej velja za ženske. Prekomerna telesna teža potisne ljudi, da preizkusite vse vrste prehrane in hujšanje kompleksa. Sledi spoznanje, da morate jesti določen način ni nekaj kratko obdobje, in nenehno, vse življenje. Ne glede na sistem, pravilna prehrana za izgubo telesne teže, ki temelji na splošnih načelih. Tukaj so.

Izdelki za prehrano

Posledica tega je izguba teže odvisen od pravilne prehrane. Glavno pravilo za uspešno hujšanje - jeste manj kalorij, kot jih porabila ves dan. Pravilna prehrana mora vsebovati nizkokalorično, vendar prehransko za telo.

Najprej, da je sadje in zelenjava. Koristne hrana za hujšanje - sončnična semena, buče in orehe. Priporočljivo je jesti kruh iz polnozrnatih vrst moke, in če to ni mogoče, potem je edina prava pot, da je nor. Izberite manj mastne mlečne izdelke, ne sladko. Bodite prepričani, da v prehrani prehrane vključujejo pusto meso, ribe, žitarice - so potrebni v telesu. Pitje zelenega čaja je priporočljivo.

poseben menu hrana za hujšanje

Z asimilacijo nekaterih izpustov hrane prebavil kislih encimov v presnovi drugih - alkalnih. Če želodec dobili izdelke iz obeh skupin (beljakovin in ogljikovih hidratov), ​​v celoti prebaviti njihovo telo ne more. Hrana se slabo absorbira, ne koristi in je položeno v obliki maščobe. V črevesju, so postopki za sprostitev razpad, fermentacijsko plina. Da bi se temu izognili, je treba opraviti najmanj 2:00 med uporabo nezdružljivih izdelkov.

Obstaja poseben združljivost živil tabela, s pomočjo katere lahko ustvarite sami meni pravo dieto (glej. Fotografijo).

Pravilna prehrana za hujšanje

Ta slika visi v kuhinji, in njeno uporabo v procesu kuhanja.

Diete: Pravilna prehrana za hujšanje

Da izgubijo težo, da je zelo pomembno ne le izbrati prave hrane, temveč tudi za njihovo pravilno kombinirati. Eating o izboljšanju sistema ločenega hrane, boste izgubili težo, prilagoditi telesno presnovo, boste našli občutek lahkotnosti v telesu izbruh energije.

Avtor teorije ločene hrane Herbert Shelton je razvila več možnosti za zdravo meni, spodbuja hujšanje. Ustrezajo s pravili prehrane.

Meni 1

  • Za zajtrk - sadje, med katerimi lahko izbirate. Nekega dne so se kislina, na drugi strani - sladko.
  • Na kosilo - zelenjave solato brez paradižnika, in proizvodov, ki vsebujejo škrob, kot so krompir.
  • Za kosilo in večerjo - solata različnih surovo zelenjavo, nekaj krompirja in proizvoda, ki vsebuje beljakovine, po vaši izbiri (meso, sir, oreški).

Meni 2

  • Za zajtrk, jesti sadje po okusu in sezono: lubenice, melone, slive, pomaranče, jabolka, grozdje.
  • Na kosilo: zelenjave solata s sirom, kislo sadje z oreščki, korenje in grah, korenje s pese.
  • Za kosilo in večerjo po vaši izbiri - zelenjave solata z oreški in špinačo, kislo sadje s skuto, jabolk, orehov, sadni solati.

Uravnotežena prehrana za hujšanje

Kaj ni prišel do ljudi, da izgubijo težo! Nekateri hujšanje stradali nekaj tednov, drugi pa sedi na ajde, tretji teden jedo jogurt, opuščanje drugih živil. Kaj je rezultat dobijo, toda za koliko časa? Po kratkem času, ne da bi se izognili povečanju na prejšnjo raven telesne teže. Hitra izguba teže - ni vedno dobro za telo.

Kakšna bi morala biti prehrana obdržati svojo težo normalno? Študije kažejo, da mora biti pravilna in uravnotežena. Najbolj pomembna stvar za hujšanje - razumeti, da ste čakali za prestrukturiranje energije. Spoštujejo načela pravilne prehrane za hujšanje, ne samo shujšati, ampak tudi izboljšanje zdravja. Ne pozabite, da jemo, da živimo, ne živimo, da bi jedli. Hrana mora biti okusna in zdrava hkrati.

Obstajajo posebna pravila dobave za učinkovito hujšanje. Uživanje hrane, se prepričajte, da razmišljajo o tem, kaj je narejen. Po mnenju strokovnjakov, bi bilo najbolj v hrani se ogljikovih hidratov (60%), najmanj - proteini (10%), maščob - 30%.

Calorie izdelka in razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je napisana na embalaži, morate le, da pravilno izračunati. Če domače izdelke, ali kupijo na trgu, je priporočljivo uporabiti posebni tabeli kalorično hrano, ki na fotografiji.

Diete 2017

Za povprečnega človeka je stopnja kalorij - 2.400 na dan. Za osebe, ki se ukvarjajo s hujšanju - 1500 kalorij.

Pravilno uravnotežena prehrana je izdelana tako, da je največje število kalorij telo dobi za kosilo (50%), za zajtrk in večerjo - na 25%. Pomembno je, da opazovanje pravilne prehrane.

Da izgubijo težo oseba piti na dan vsaj 2 litra vode. Včasih se nadomesti z naravnim sokom. Voda razgrajuje škodljive snovi, ki jih odstrani iz telesa.

Kako uravnotežiti svojo prehrano za izgubo telesne teže, poglejte v videu.

Zavrnitev sladkarije

Sladkarije niso vedno škodljive za zdravje, ampak ravno nasprotno. So naravni antidepresiv, spodbujati produkcijo endorfinov ( "užitek hormonov"). Zavrnitev njih vodi k dejstvu, da je telo kompenzira pomanjkljivosti njihovih prenajedanje drugih proizvodov, doživlja psiho-emocionalni stres. S tem rezultatom je le poslabša. Če je določeno, da izgubijo težo, je pomembno vedeti, sladkost dan, in dovoljeno jesti ob katerem času.

Zaradi izgube teže bo moral dati iz različnih slaščic, pecivo, bonboni, kvašenega testa.

Namesto tega bodo uporabili sadje sladkorja v kateri koli količini: grozdje, jabolka, grenivke, kivi. Sladko sadje jesti ne več kot 200 gramov na dan.

Če je zelo všeč sladko, lahko občasno dovolite sami poslastica s čim manj kalorij - krofe, želejev, suho sadje (suhe slive, suhe marelice), med, halva, črna čokolada.

Pravilna prehrana za hujšanje | Diete 2017

Priporočljivo je, da dokončanje vnosa sladke hrane za 18 ur.

Zajtrk s pravilno prehrano

Mnogi ljudje zbudili v jutro brez veliko teka in prezreti zajtrk, niti ne vedo, da posega v telo, da izgubijo težo. Pravilno zajtrk - temelj vaših prihodnjih dneh. On daje razpoloženje za dvig energije, varuje ne samo sliko, temveč tudi na zdravje prebavil.

Ko hujšanje morate jesti pravico živil za zajtrk. Ne jesti zjutraj piškoti, cheesecakes, okrogle žemljice. Najboljši zajtrk za hujšanje velja za ovseno kašo. Primerna tudi toast belega kruha ali pšenice z bananami žita z mlekom.

Pravilna prehrana za hujšanje | Diete

Ni slabo so za sušenje zajtrk, jogurt, umešana jajca z zelenjavo, sendvič v pita kruh - je ovit piščanec s sirom ali kuhana jajca s sirom.

Diete 2017: Pravilna prehrana za hujšanje

V času pojedel zajtrk v krvi zavira nastajanje hormona leptina, kar povzroča prekomerno apetit. Torej, če želite jesti manjših obrokov čez dan, ne pozabite, da imajo zajtrk.

Kosilo s pravilno prehrano

Kosilo mimo škodljiva. Če je telo več kot 4:00 levo brez moči, je dohiteva z maščevanjem v naslednjem obroku. To še posebej velja za ljudi, ki so nagnjeni k obilnosti. Zato, hujšanje pravo hrano - majhne dele, ampak v kratkih intervalih.

Pravilen čas za kosilo - v obdobju med 12 in 15 ur, ko je naš prebavni sistem aktiven. Nutricionisti svetujejo, da so večerjo zelenjave solata, približno 100 g paro rib ali mesa z na žaru brez maščob.

Photo Diete 2017: Pravilna prehrana za hujšanje

Če želite kosilo juho, mora biti manjši krompir, testenine, korenje, pesa. Ko hujšanje, da jed juho za samo kosilo.

Večerja s pravilno prehrano

Čeprav pregovor pravi: »večerja dal sovražnikom, " nikoli ne obupajte na večerjo. ne bo pomagalo doseči uspeh pri hujšanju ali večerjo do 18 ur ali popolno zavrnitev tega. Vi škoduje samo vaše telo - polic do želodca lakoto, tako dolgo in da razjedo. Večerjo je potrebno, glavna stvar - da je po obroku pred spanjem 3-4 ure. Hrana ne sme biti previsoka, kalorij, odpraviti gobe, meso in fižol. Za večerjo, izberite pari zelenjavo, ribe, sir, jogurt, skuto.

Pravilna prehrana za hujšanje | Photo Diete 2017

V video spodaj, boste spoznali značilnosti zajtrk, kosilo in večerjo za hujšanje, pravilno izbiro živil.

Pravilna prehrana - na tešče dni

Med postom dni prebavni sistem človeka "počiva", se manj energije porabi za prebavo, da je naslov v drugo smer - za aktivacijo presnove, izločanje strupov iz telesa. Tešče dnevi so zelo koristne za hujšanje. Nutricionisti svetujejo, da bi eno tešče dan na teden.

To bi bilo prav, da izpolni dan za hrano jesti eno posodo (sadje, jogurt, mleko, ovseni kosmiči). Če želite izbrati izdelke, ki jih potrebujete, upoštevajoč posamezne značilnosti organizma. Na primer, nekateri ljudje iz jabolk razpihuje apetit, je nemogoče narediti na dan na tešče na jabolka. Izberite hrano, ki vam je všeč, ker je dan na tešče - je stresno za telo.

kefir

Vsebuje koristne črevesne bakterije, lahko prebavljiv. To je hranljiva in imunostimulant izdelek. Izberite 15 litrov svežega jogurta (ne več kot 3 dni), ga razdelimo na 5 delov in jih piti čez dan.

Kefir sir plus

Petkrat na dan, piti kefir. Med zajtrk, kosilo in večerjo, dodamo, da je v 3 žlice z nizko vsebnostjo maščob skuto. Na kosilu, dodamo žlico skute medom ali jagode.

riž

Razrešnica dan za riž je še posebej koristno za ljudi z visoko kislost in ki trpijo zaradi bolezni sklepov. Ta izdelek bo nevtralizira telo soli, zdravi bolečine v sklepih, ovije želodčno steno. Slika izbrati nepolirani, divje. Na dan, pravijo jesti do 200 g riža.

  • Prvi križ je treba dobro izperemo, tako da je voda postala transparentna.
  • Potem namočite čez noč.
  • Zjutraj kuhanje brez soli.
  • Bodite podnevi.
  • Poleg riža nič drugega tam.
  • Ves dan pitno vodo.

ajde

Sestavek ajde vključujejo mase potreben za osebo mineralov in elementov v sledovih - jod, baker, železo, magnezij, kalij. To je polna vitamina umetnosti. Zaradi svoje kemične sestave, ta izdelek krepi lase, nohte, krvne žile stene.

Na dnu prehrane za podelitev razrešnice, je koristno, da bi jedli ajde z jogurtom ali zelenih jabolk (3 kosov na dan). Pijte vsaj 2 litra vode ali zelenega čaja brez sladkorja.

jabolka

Glede na to, da je veliko vlaknin v jabolk, sitosti pride hitro. Zato tešče dni za jabolka so relativno enostavno. Organizira delo v želodcu in črevesju, kar znatno izgubo telesne teže. Stopnja dneva - 15 kg jabolk, 2 litra čistega negazirane vode ali nesladkanega zelenega čaja.

voda

Izvesti dan izpust na vodi sam ni enostavno. Če se boste odločili za temeljito očistite svoje telo, tako da na tešče dan za vas. Toda preden začnete bi bilo prav, da se, če imate kakršne koli kontraindikacije za postom se posvetujte z zdravnikom. Čez dan morate popiti vsaj 25 litrov vode.

ovsena kaša

Je splošno znano, pozitiven učinek ovsene v prebavnem traktu. Čez dan morate jesti ovsena kaša (1 skodelica žita na dan) z nesladkanega zelenega čaja.

Kako zmanjšati apetit za izgubo teže

Ko si postavili cilj, da izgubijo težo, morate jesti manj hrane. Toda kaj, če je instinkt hrane poudaril, lakota vas preganja ves čas? Obstaja nekaj trikov za enostavno hujšanje.

  • Jejte majhne obroke skozi dan, tudi če niste zelo lačni. V tem primeru ne jeste veliko. Če ste porabili ves dan v službi, da s sadjem ali suhim sadjem. Ti vam lahko ubije apetit.
  • Ne zamudite zajtrk.
  • Pravilno ravnovesje vaša prehrana meni. Jejte več zelenjave in mejne ogljikove hidrate.
  • Jejte počasi in temeljito prežvečite hrano, občutek okus. Možgani sporoča telo, da prejmejo hrano le 20 minut po začetku obroka.
  • Ko vlije sama hrano ploščo, dal žlico nazaj. Morda boste presenečeni, vendar naedites zmanjša delež.
  • Poskusi, da bi krožnik majhni količini. Potem bo vaš delež zdi velik, ga nasnazhitsya.
  • Sleep več. Obstaja vzorec - če oseba ne spi, poje veliko.
  • Ko hujšanje zaužiti več tekočine ali zelenjavo, sadje, ki vsebuje veliko vode (melone, kumare). Včasih naše telo zaznava pomanjkanje vode kot lakote. Prihod domov, počasi popijte kozarec tople vode, bo lakota postala dolgočasna.

Nasveti za prehrano

Človek živi za dolgo časa, če poslušate svojo "biološko uro". Potem je zdrava, polna energije. Zahvaljujoč pravilno presnove se hrana popolnoma prebavi, in razgradni produkti so odstranjeni iz telesa. Glede na prehrano, morate jesti vsaj 3-krat na dan: zajtrk, kosilo in večerjo. Med njimi - iz lahkih prigrizkov izdelkov.

Ko bo hujšanje pred zajtrkom popijte kozarec ter vodi pri sobni temperaturi in le 30 minut, da bi jedli. Med zajtrkom in kosilom lahko biti Podvrženi jagode ali sadje. Obroki se pojavijo v presledkih 2-3 ur. Optimalni čas za večerjo - med 17 in 20 ur. V tem primeru se lahko spusti teh dodatnih kilogramov, telo zdravi.

Če želite izgubiti hitro težo, ampak pravilnega prehranjevanja telo še vedno potrebujete za vadbo. Dobro je imeti partnerja pri izgubi teže in medsebojno podporo na poti do cilja.

Če imate svoje preizkušene recepte za izgubo telesne teže, jih delite v komentarjih.

Pravilna prehrana za hujšanje (jasno priporočilo) Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar