Meni proteinska dieta za hujšanje

Protein prehrana je lahko v samo dveh tednih dela v celoti obnoviti presnovo v telesu. Ta izguba teže bo od 3 do 8 kg.

Meni na dieti beljakovin je super za tiste, ki si ne morem predstavljati svojega življenja brez mesnih izdelkov, medtem ko je poraba sladkarije in škrobnih živil drastično zmanjšati.

Bistvo diete beljakovin je zmanjšanje telesne mase s kurjenjem telesne maščobe trgovin s pomanjkanjem maščob in ogljikovih hidratov, medtem ko se zgodi večina drugih diete le zmanjšanje mišične mase.

prehrana Pogoji protein

Glavno izdelke z dieto beljakovin jesti meso, ribe, perutnino in jajca. Druga živila, ki so dobavitelji beljakovin v telesu, ki je vključen tudi v meniju, vendar v resnici so samo pomožni elementi.

Meni proteinska dieta za hujšanje

Temeljna načela proteinsko dieto:

  • Ni dovoljeno uporabo sladkorja in sladkarij.
  • Omejiti začimbe, začimbe, sol.
  • Je potrebno popiti vsaj 1 liter na dan navadne vode (da bi preprečili dehidracijo).
  • Prehranjevanje je treba opraviti 4-6 krat na dan (prvi sprejem - po 30 minutah spanja, slednje - za 03:00 spat).
  • Vsak obrok mora vsebovati beljakovin del in dodatnih izdelkov.
  • Spoblichchya kuhanje: esence, dušenje, pečenje, paro (ocvrte hrane se ne uporablja).
  • Z kosila dovoljeno sprejem 1-2 obrokov kompleksnih ogljikovih hidratov: nekaj žlic ovsenih kosmičev, ajde in riža kašo. Iz drugih živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate o prehrani morali odreči čas.
  • Po kosilu so beljakovinski izdelki uporablja samo v povezavi z ne-škrobnih zelenjavo (zelje, paradižnik, kumare, bučke, itd).
  • Poraba sadja je treba omejiti na 1-2 agrumov ali sladkih jabolk zjutraj.
  • Jesti maščobe zmanjša na 30-40 gramov na dan (v glavnem so solatni prelivi ali zelenjave).
  • Po 2 tednih prehrane v nobenem primeru ni mogoče vrniti na nezdravo prehrano in začeli absorbirajo sladkarije in mastno hrano - po oskrba mora biti uravnotežena in popolna.
  • Carry prehrane beljakovin ne sme biti več kot 1-krat v 2 letih.

Kako ustvariti menu z dieto beljakovin

  • Treba je izračunati velikost svoj dnevni vnos kalorij za ohranjanje telesa. To se izračuna z upoštevanjem značilnosti organizma in oblichchyastih je odvisna od načina življenja in delovanja (pomaga določiti ta dejavnik lahko strokovnjak za prehrano).
  • Pravilno da seznam izdelkov za vsakodnevno prehrano, s posebnimi mizami vodene na vsebnost maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v različnih živilih. preučiti tudi izdelke, na priporočene prehrane beljakovin in tiste, na kateri stoji opuščena.

Izdelkov, vključenih v prehrani beljakovin:

  • piščanec (gojene purani) prsi brez kože;
  • pusto svinjsko, telečje;
  • ribe (tuna, losos)
  • morski sadeži (školjke, lignji)
  • mlečni izdelki (z majhen odstotek maščobe ali brez maščob)
  • jajca;
  • trdi siri (cheddar, parmezan)
  • soja, stročnice (leča, fižol)
  • žita;
  • surove matice;
  • sveža zelenjava.

Diete: Meni proteinska dieta za hujšanje

Izdelki, ki so prepovedane v skladu s proteinsko dieto:

  • sadje z visoko vsebnostjo sladkorja (banane, breskve)
  • zelenjava s povišano vsebnostjo škroba (krompir, koruzo)
  • gazirane pijače;
  • alkohol;
  • maščobe mlečni izdelki;
  • sladkarije in slaščičarske izdelke.

Meni na dieti beljakovin sestavlja 7 dni. Nato za naslednji teden se ponovi v obratnem vrstnem redu (tj osmi dan - Sedmi dan meniju, na deveti. Šesti in drugi meniju)

meni vzorec z dieto beljakovin za sedem dni.

prehrana dni

zajtrk

kosilo

večerja

1 dan

150 g kuhanega piščanca, 100 g kislega zelja, zelenega čaja.

150 g kuhanega govejega mesa, 1 rezina črnega kruha, zelenjave solata.

150 g kuhane ribe, 100 gramov solate.

2. dan

150 g kuhanega govejega mesa, 100 g sveže naribanega korenja s kislo smetano, zelenega čaja.

200 g kuhane ribe, solata iz zelja in korenja.

100 g kuhanega piščanca, 1 rezina črnega kruha, solata iz sveže zelenjave.

3. dan

100 g kuhane svinjine, 1 jabolko, zeleni čaj

200 g kuhanega riža, 200 gramov surovo zelenjavo.

150 g kuhanega svinjskega mesa, 150 g kislega zelja in graha.

dan 4

100 gramov sira, zelenega čaja

150 g govejega obara z zelenjavo, solata iz paradižnika in kumar.

150 gramov solate iz morskih sadežev.

dan 5

1 skodelica jogurta, 5 kosov. Prehranska piškotki, 1 kuhano jajce

200 g kuhane ribe, 100 gramov solate iz svežega zelja

200 gramov pustega svinjskega mesa, sadna solata cocktail.

dan 6

150 gramov sira, zelenega čaja

100 g ajdove kaše, solata iz svežega korenja s kislo smetano

150 g kuhane ribe, solata

dan 7

1 skodelica mleka, 2 kosa. Postnem piškotki, 1 kuhano jajce.

150 gramov juha, kos črnega kruha, solata iz paradižnika.

200 g kuhanega piščanca, 100 g zelenjave solato.

Med obroki se priporoča zjutraj za potešitev lakote s pomočjo sadja, popijte kozarec kefirja ali zelenega čaja.

Kruh je bolje, da se omeji pa majhne količine škrobnih živil, še vedno lahko v obliki 2-3 koščkov črnega kruha (ali hlebce otrobov 1-2).

Pravila so stroga proteinska dieta in ne odstopajo od sestavljen meniju dva tedna. Kljub temu, da bi se izognili motnjam, je mogoče enkrat na teden "počitek" na dieti in jedli majhen del svoje najljubše jedi.

Da je najbolj učinkovita proteinska dieta je najboljša v kombinaciji z vajami v fitnesu.

90 dnevna dieta Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar