Vaja za hujšanje Bodyflex

Presenetljivo učinkovit, praktičen in lahek, z traja le četrt ure na dan, teža programa izguba in privijanja ohlapne mišice "Body flex" je bil razvit z srednjih let ameriški Grieg Childers. 53-letna mati treh otrok, izumljanja sistem vadbe in redno počne, spremenil svojo omaro z 56. velikosti oblačil na štirideset četrtino.

Bodyflex vaje pohudeniyapodrazdelyayutsya v tri skupine obremenitvi:

Vaja za hujšanje Bodyflex

  • Izometrična - take vaje vključujejo le eno mišično skupino. Stisni roko v pest, na primer.
  • Izotonični - vaje, ko zaposlujejo dve ali več mišičnih skupin. Zložite obe dlani skupaj in pritisnite drug na drugega. Hkrati so vsi roko mišice so napete.
  • Raztezanje - dovoli takšne vaje, da mišice prilagodljiv.

Ko je kombinacija "flex Body" program obremenitev na mišice in dihalnimi vajami povečati dostop kisika do vseh delov telesa, ima pozitiven učinek na splošno zdravje.

Dejavnosti v okviru programa "Body flex" zahtevajo brezpogojno izpolnitev več pogojev:

  • Prvi izmed njih - redni program vadbe. Skrivnost je posledica ni obremenitvah napajanja in njihovo stabilnost. Dvig palico enkrat na dan ne bo tak rezultat, nekaj postavljeno rokama, brez kakršnih koli tovora.
  • Drugi pogoj je izbira vaje, uporabljajo vse skupine mišic. Prekomerno telesno težo - to je problem celotnega organizma, pri čemer lahko pomaga določenih vaj nato korigira le nekaj preostalega maščobe.
  • Tretji pogoj je strogo upoštevanje program brez dodatnih učinkov na telo (kot hrano ali lakote). Od vsake prehrane - začasen ukrep, in ne moremo vztrajati pri tem za življenje, in rezultati njegove uporabe bo tudi začasno.

Program "Body flex", ki je namenjen le za hujšanje, temveč tudi za oblikovanje naprednih, sorazmerne zneske. Performing dihanje vaje Bodyflex za hujšanje, izpolnite svoje telo s kisikom, očisti in ozdravi ga, in vaša koža bo žametna, mehka in sveža.

tehnika dihanja

Diete: Vaja za hujšanje Bodyflex

Da bi lahko ustrezno opravljal vaje Bodyflex, morate najprej obvladati dihalno tehniko. Dihajte ne dojijo, in želodec. Glede na to, da je telo učenje dihati na nov način, se lahko pojavijo neželeni učinki. To je lahko iluzija pomanjkanja zraka ali mravljinčenje v rokah in nogah, temnimi očmi, omotica. Ne bojte se, da je to le normalna reakcija na presežkom kisika preide v kri.

Začetni položaj - noge rahlo narazen (približno 30 cm narazen), malo usesti, položite svoje roke, odstranjevanje krtačo ven, tik nad koleni. Vaša drža kot celote podobni tisti, v kateri se dogaja, da se usedem.

Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi samo usta. Zelo pomembno je, da je bilo v izdihu iz pljuč celotna količina odpadnega zraka. Če želite to narediti, krat ustnice in nežno potegnite naprej, izdihom počasi in tiho, in ko se zdi, da je v pljučih ni zraka, samo zaprite ustnice.

Inhale zraka potrebno samo nos, tesno zaprta z usti. Vdihavanje mora biti hitra in popolna, ki ga spremlja značilno hrup in zrak napolni pljuča s kapaciteto. Dihajte težko, saj, če želite, da zaloge na zrak za življenje. Dih in imajo zrak v pljučih.

Sedaj potrebujete skozi usta težko in zelo hitro potisniti ves zrak iz pljuč, s čimer napenjanje želodec. To je, kot če odprtina jo potem ves zrak iz pljuč.

Najtežji del dihalne vaje - dihanje zamudo. Izdihu ves zračni ustje, ga zaprite tesno in skozi nos ni več dihati. Glava je rahlo nagnjeno navzdol, se osredotočajo na trebuhu. Začnite potegniti medtem štetje počasi. Notranji organi sodelujejo tako, da pridejo v hrbtenici. Želodec, se vzpenja, težko potegne črevo. Nimaš želodec, namesto bazena. Menim, da je treba 8 večkrat izrek vsako številko. Najprej jim rekli, 2-krat, nato 3, in po dolgem treningu - in 4. Ko dosežete ponovitev vsaka številka do 4-krat, je pripravljalni postopek končan.

Po šteješ do 8 je mogoče vdihniti. To je treba storiti tako, da sprostite mišice. Zrak, kot da bi rogoz v pljuča. Trebuh je sproščen se je vrnil na svoj sedež.

Dihalne vaje je treba opraviti pred zajtrkom, pred veliko ogledalo za boljše opazovanje napako. Prostor pred tem mora biti dobro prezračevati.

"Body flex" Vaje

Diete 2017

vaja Bodyflex

Kot pravijo zdravniki, prekomerno telesno težo se pojavlja pri ljudeh zaradi nepravilne presnove, ki se imenuje presnovo. Celotno dihanje v ležečem položaju, lahko postopek stabilizirana.

Če želite zagnati ta program, morate ležati na hrbtu na ravno, ne preveč mehko površino. Prenos roke na trebuh in dihajo na enak način, kot je opisano zgoraj.

Vaja "Almaz"

Vaja se začne z držo, ki je opisan v "dihalnih tehnik". Nose dihanje v zraku, izdihom, z inhaliranjem, izdihom, nato zadržite sapo, potegnite trebuh, poravnajte in dal svoje noge ramen širina narazen. Roke morajo biti vzporedna s tlemi pred prsih, prsti dotika. Vaja opravlja vdih. Prsta na drug drugega. Pritisk trgovina na 8 točk, nato pa se sprostite in inhalirati, vrniti v začetni položaj. Vaja se ponovi 3-4 krat.

Usmerjena v mišicah roke gorijo presežek kisika maščobe. Ta vaja vam omogoča črpanje up mišice rok, da jih lepo in gladko.

Vaja "Kobilica"

Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da leži na hrbtu, poravnali svoje roke na svojih straneh in jih s pritiskom nanj, tako da so komolci ne dotika tal. Noge trdno drug proti drugemu. Izdihom, vdihniti, izdihom in ponovno zadržite dih. V zadrževanja zraka ups zravnal noge, tako da so bili v 30-40 cm nad tlemi. Nato pa dvigne glavo približno isti višini. Kljub prsti, mislim do 8, nato se sprostite. Vaja naj se ponovi 3-krat.

Tako boste lahko za črpanje trebušne mišice, izboljšuje krvni obtok, srčni aktivnost in prebavo.

Vaja "presta"

Ta postopek se izvede v novem izhodiščni položaj. Sedi na tla z kolena ukrivljen in prekrižanimi nogami, tako da je levo koleno pojavil pred pravico. Spustite desno nogo čim bližje na tla. Priti na hrbet in položite levo roko na njo, in pravi kraj na levem kolenu. Vdihnite, zadržite sapo, potegniti trebuh. V levo koleno blizu prsih zategne. Kolikor je mogoče, v zadnjem pasu na levi strani, ki je videti nazaj. 8. Pomislite, preden izdihu in se sprostite, vrne v začetni položaj. Spremenite nogo, naslonjena nazaj, z desno roko je vodenje vadbe, upogibanje na desni strani. Vaja Poskusite ponoviti 3-krat na desni in levi strani izmenično.

To odvečne maščobe zelo hitro ne bo samo kolk, ampak tudi s pasom in vratu.

Vaja "Out of čebule"

Sprejem v prvotni položaj, kar potrebujete, da leži na trebuhu, da vaše noge skupaj, prste, da počiva na tleh, potegnite grozdov po prtljažniku. Nasloni brado na tleh. Exhale, nato vdihniti. Razširila noge narazen, ovinek na kolena, roke, primite gleženj. Nato izdihnite in zadržite dih. Poravnali svoje noge, dvigovanje prsni koš in glavo, štetje do 8. Če ste sposobni, potem zaniha na trebuhu, kot čoln na valovih. Nato pa se sprostite, vrača v izhodiščni položaj. Prosimo, da opravlja to vajo samo 1 čas, nato 2 in na koncu - 3.

V tej vaji boste OTIRALNIK odvečno maščobo iz bokov, pasu, noge in trebuh.

Vaja "škarje"

Za prvotni položaj, morajo ležati na tleh, noge iztegnjenimi. Položite roke izpod zadnjice dlanema tla. V zadrževanja zraka, dvignite noge od tal za približno 10 cm. Jih narazen, nato pa stisnite, perehlestnuv ena nad drugo. Štej do 8, nižje noge in se sprostite. Vaja je zaželeno, da ponovimo trikrat.

Ta vaja bo pomagal okrepiti mišice popolnoma nahaja v spodnjem delu trebuha.

Prenos abs

Vaja za hujšanje Bodyflex | Diete 2017

Prenos abs Program Bodyflex

Da bi izhodiščni položaj leži na hrbtu, upognjeno in noge rahlo narazen. Feet odločno proti tla. Brez dviga glavo, iztegnite roke navzgor. Vdihnite, zadržite sapo in začeti izvrševati. Dvignite ramena čim višje, da svojo glavo naravnost. Misleč, da je 8 pade na tla, da se dotaknete tal s hrbtom, potem ramena, nato pa glavo.

Pri tej vaji ne bo samo gorijo maščobe na trebuhu, ampak tudi organizira delo srca in prebavni sistem.

Učinkovitost programa "Body flex"

Vaja za hujšanje Bodyflex | Diete

Učinkovitost programa Bodyflex

Učinkovitost programa "Body flex", temelji na dejstvu, da izotonične in izometrične mišične skupine predstavljajo, aerobno dihanje s kisikom napolni napete področja, ki razgrajuje maščobe. Poleg tega so vaje pomaga izboljšati presnovo in limfni pretok vdolbino.

Če traja eno uro vam bo omogočilo, da gorijo 700 kalorij, in aerobike - 250 ur za Bodyflex boste prihranili 3.000 kalorij! Glavna stvar - pravico izvajati vaje.

AB Body Shaper - www.shoppingsquare.com.au Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar