Food Diet - Recepti s fotografijami in video

Ideja, da ne more jesti veliko in shujšati, ni nova. Znanstveniki so dokazali, da so zdrava živila, ki lahko gorijo maščobe. Obstaja veliko potrebno, in krepitev mišic, ko je oseba, ki je močno vpletena v športu potrebno okrepiti dieto s hrano. Znebiti dodatnih kilogramov, ni nujno, hitro, morate le, da bi jedli, in bo posebej izbrane hrane za hujšanje. Kaj je to in kaj načela bi morala upoštevati, da izgubijo težo?

Kakšna bi morala biti zdrava prehrana za hitro hujšanje?

Da izgubijo težo, kar potrebujete, da se premaknete več in jesti manj, ampak v resničnem življenju pa ni vedno koristno, še posebej, če imate zdravstvene težave. Oglejmo nadomestiti običajno prehrano zdravih izdelkov, ki bo gradil telo, ki pomagajo zdraviti telo. Da bi dosegli hitro izgubo teže, je treba med obrokom upoštevati nekaj pravil:

  • Pitje bolj svež nekuhane vode. Ko smo žejni, ne pour sam nekaj čaj, kavo ali drugo vročo pijačo, se prepričajte, da grize torto ali sladkarije. Telo potrebuje vodo.
  • Jeste več svežega sadja in zelenjave. Ti dodatni vitamini in elementi v sledovih, ki so potrebni za telo, bo zapolnila želodec, ne pušča prostora za visoko kalorično obrok.
  • Previdno žvečiti hrano. Naš želodec je velikost pest, in smo morali pritisniti večkrat dlje žvečiti hrano in želim, da še nikoli ni uspelo.
  • Sir in mleko z nizko vsebnostjo maščob je treba uporabiti v vsakdanji prehrani. Ne samo nasičena telo z bistvenimi kalcija, vendar ne dajejo gain dodatnih kilogramov.

Food Diet - Recepti s fotografijami in video

  • Hrana za 3:00 do spanja povzroči jetra obdelati maščobe v rezervo, dokler.
  • Jejte majhne obroke, vendar pogosto. Ta hrana pomaga vzdrževati normalno raven inzulina v krvi, in učinkovito hujšanje.
  • V meniju, več pozornosti nameniti beljakovin kot ogljikovih hidratov ali maščob. So tudi nasičene, ki je podlaga za mišice, in vsebuje tudi majhno količino kalorij.

služijo Velikost

Ne zmanjšuje in se raztezajo želodec, je treba vnos hrane za eno velikost znaša približno 300 ml. Za zelenjavo - je velikost obeh dlani zložene skupaj. Vendar pa so ti proizvodi dovoljeno jesti več, ker zelenjava vsebujeta veliko uporabnih prehranskih vlaknin, prispevajo k izgubi teže. Ogljikovi hidrati, ki vsebujejo koruzo, riž, sadje, polnozrnate žitarice, je treba zaužili naenkrat ne več kot mogoče vgraditi v pest. Koristne beljakovin (sir, meso, ribe, fižol) v enem obroku mora biti toliko, da je primerno v dlani in maščobe - velikosti palca.

Diete: Food Diet - Recepti s fotografijami in video

kalorična vrednost

je individualna stopnja dnevne hrane za vsako osebo, ki je približno takole:

  • Zajtrk: 20% dnevnih potreb po hrani.
  • Kosilo: od 15%.
  • Kosilo: od 30%.
  • Malica: 15%.
  • Večerja: od 20%.

Izračun obresti enostavno. Na primer, povprečni dnevni kalorij 1200 kcal. Za zajtrk in večerjo, ljudje porabijo 240 kalorij za kosilo - 360. Poskusite, da v prvi polovici dneva predstavljali večino hrane, ker po 16 urah presnove, običajno namenjen za shranjevanje energije, medtem ko je do 16 ur - po porabi. Če jeste v presledkih 3-4 ur, ritem hitro postane navada, da boste izgubili težo.

Diete 2017

razpored obrokov

Ko hujšanje morate redno in enakomeren tok hrane. To ne bi smelo biti preveč krajših ali daljših obdobjih. Nesistematično hrano vodi v debelost in take težave, kot so:

  • glavobol;
  • prenajedanje;
  • počasen metabolizem
  • povišane vrednosti kortizola;
  • Depresija, nihanje razpoloženja;
  • kronične utrujenosti.

Približna bilanca hrane, kot sledi:

07:00 - Zajtrk.

10:00 - kosilo.

14:00 - kosilo.

16:00 - kosilo.

20:00 - večerja.

Seznam pravilno in koristno je hrana

Ni vse hrana je koristna za hujšanje in diete. Če želite shujšati desno brez izgube zdravja, morate imeti naslednje izdelke:

  • Jabolka, ki je več kot 10% telo potrebuje vlaken, antioksidante, in veliko količino vitamina C.
  • Banane. Imajo veliko kalorij, vendar je koristno prigrizek med obroki.
  • Brokoli. Ne glede na to, kako ga uporabljate: surovo ali kuhano - zmanjšuje "slab" holesterol in preprečuje nastanek raka.
  • Kumare. Za hujšanje, so uporabni pri vsebinami 95% vode in le 15 kcal na 100 g
  • Temna čokolada v majhnih količinah v celoti nadomestiti potrebe telesa za bonbone.
  • Sam piščanec, v kateri je več hranil kot v zdraviti.
  • Fish. Samo ne prepražimo v kateri koli drugi obliki, je zelo koristna za prebavo želodec je popolnoma v nasprotju s katero koli meso, ki prispevajo k učinkovitemu hujšanje.
  • Gobe ​​- dragocen vir beljakovin, spodbuja hujšanje.
  • Jajca vsebujejo beljakovine, prav tako na voljo in enostaven za pripravo.
  • Ingver izboljšuje presnovo in čisti kri.
  • Nemasten jogurt - vir vitamina B, kalcija in drugih hranil.

Food Diet - Recepti s fotografijami in video | Diete 2017

Beljakovinski nizkokalorična živila, spodbuja hujšanje trebuh

Natančnost v hrani takoj odraža na trebuhu in pasu žensko. Tudi če je slika še posebej ne trpi zaradi prekomerne telesne teže, debel pas videti nesorazmerna. Da bi ravno želodec, morate jesti posebno hrano. Toda najprej mora vedno odpovedati tobak, alkohol, maščobe, ogljikovih hidratov in sladkarije. Moramo se osredotočiti na živilih rastlinskega izvora in atletske usposabljanja.

pred treningom

Hrana za hujšanje, preden greste v fitnes klubu - je pomemben sestavni del dela na sliki. Da izgubijo težo učinkovito, morate telo pred vadbo energijo, da se med vadbo izgubljen v velikih količinah. Najbolj idealno možnost - to je hrana ogljikovih hidratov. To bo vaše telo ustrezno ponudbo "goriva". Ni treba iti na usposabljanje s polnim želodcem, bo korist prinesla lahko hrano, kot so ajda, solata iz zelene zelenjave in nekaj pšenice krekerji.

Food Diet - Recepti s fotografijami in video | Diete

po treningu

Če greste v telovadnico, da izgubijo težo, nato pa po treningu vsak obrok prepovedano. Spali maščobe vam ni treba, da si opomore, tako da za 2-3 ur po šoli je popolnoma vzdržijo hrane. Prav tako ni priporočljivo piti energijo čaj, kavo ali alkohol nepotrebno poživljajoč učinek na telo. Izpolnite vodno bilanco negazirane mineralne vode, kozarec sveže stisnjenega soka in domač kvass.

Delicious prehrana živila: recepti s fotografijami

Dietna prehrana za hujšanje, je težko pripraviti, glavna stvar - da bi se izognili škodljivi mastne hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ni potrebno med pripravo hrane za dodajanje maščobe ali olja, ker vsebujejo veliko kalorij. Dietetična živila - veliko zdravih obrokov, omogoča, da jedo okusna in raznolika, in bonus bo lepo tanko telo. Tukaj je nekaj uporabnih receptov za dietetična živila.

Zelenjavna enolončnica za par

Nasičena telo z vitamini in vlaknine omogočajo zelenjave kuhane v dvojni kotel. bomo morali za ta recept:

  • zelenjava - čebula, pesa, korenje, krompir;
  • vse zelenice
  • poper, lovorov list, česen, sol.

Priprava:

  • Raztopite juhe kocko v vaš najljubši vodo.
  • Vse zelenjavo narežemo na dolge trakove ali kocke.

    Diete 2017: Food Diet - Recepti s fotografijami in video

  • Pošljite jim enega po enega v juho, ki je že začela vreti: prvič, pesa, potem korenje, krompir, čebula in zaprite pokrov za dvojni kotel, dokler v celoti kuhane proizvode.
  • Po kuhanju, glavne izdelke, ki jih dodamo česen, lovorjev list, sol in poper in potresemo s sesekljano zelenimi jed. Naša zdrava hrana za zdravje in telesne teže je pripravljen.

    Photo Diete 2017: Food Diet - Recepti s fotografijami in video

Zelo učinkovit način, da izgubijo težo brez škode za prebavni trakt - hrana za hujšanje, paro. Parni zelenjavo, kuhano v nasprotju s tem ohraniti najvišje hranilne snovi, ki pomagajo telesu, da izgubijo težo in ohranjanje zdravja za dolgo časa. Ni potrebe po uporabi rastlinsko olje, ki se sprošča visoke koncentracije rakotvornih snovi med cvrtjem. Še en koristen recept paro zelenjavo z gobami poglej video:

Piščančje zarebrnice v multivarka

Čeprav je časa za kuhanje v multivarka je nekoliko večji od drugih načinov kuhanja, vendar veliko manj težav. Piščančje kotleti ni dobro spali in par ocvrt v skledo Multivarki. Da bi jih pripravili:

  • Če želite dodati mleto piščančje eno jajce, sol, poper in dobro premešamo, nato pa so okrogle mesne kroglice.

    Food Diet - Recepti s fotografijami in video | Photo Diete 2017

  • Smazhem Multivarki skledo z olivnim oljem, krajevnih pleskavice na dnu, nato pa nastavite način "peko" za 20 minut, nato pa flip burgerje in spet dal časa za 20 minut.

    Diete Photo 2017

  • Prehranska piščančje kotleti so pripravljeni, da izgubijo težo.

    Best Diete 2017

Ocene sistema hujšanje z Elena Malysheva

Lidia, 36

Po malyshevoy sistem v prvem tednu sem hrano, ki je bila priporočena, in takoj shujšala za 3 kg. Potem sem začel dodati k prehrani zelenjave, sadja, in v zadnjem mesecu je izgubil več kot 9 kg. Še naprej bom še naprej držijo na tej dieti.

Julia, 27

Diet deluje. Sprva sem bil 10kg prekomerno telesno težo. Po 1 mesecu sem izgubila 4 kg, in že drugi mesec šel na preostalih 6 kg. Tak hiter učinek, nisem pričakoval.

Light, 23,

Sem zaljubljen v prehrani in prehrani malyshevoy dva meseca. To mi je omogočila, da izgubijo težo na 12 kg. Hrana za hujšanje, ki jih E. Malysheva ponujene Res mi je všeč, ker je tako zadovoljujoče, da lakota ne pride nikoli.

What I Eat in a Day (healthy slimming recipe ideas!) Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar