Kompleks hujšanje vaje doma za moške in ženske s fotografijami in video

Niso vsi ljudje imeli priložnost, da igrajo športne ob bazenu, telovadnici ali stadiona. Razlogi za to so številni - delo, pomanjkanje denarja, oddaljenosti od športnih centrov in majhnih otrok, za njih pazi. Vendar je pot ven, in je dom fitnes, vendar pa je za želeni učinek, je pomembno, da pravilno vodenje razrede. V ta sklop vaj vam bo pomagal, da izgubijo težo na domu, ki vsebuje vse potrebne priporočila za kakovostno izvedbo vseh elementov usposabljanja za. Začnimo?

Preproste in učinkovite vaje za začetnike

Vsaka oseba, ki se začne vajo, je, da si minimalno obremenitev med polnjenjem. Odlična izbira za prvih nekaj tednov, dokler se mišice niso navajeni delati - to je usposabljanje do trikrat na teden, ne trajajo več kot eno uro, vendar vsaj 15 minut. Usposabljanje mora obsegati toplo-up (to je lahko ples, skakanje, kratka vaja), del vaj in konča z raztezanjem, ki preprečujejo nastanek zapoznelega nastopa mišične bolečine (bolečine v mišicah po intenzivne vadbe).

Sčasoma se bo povečalo zaposlovanje približno štirideset ali petdeset minut, in teden dni, da izvede do 5 takega usposabljanja. Konec meseca je bolje zamenjati sklop vaj ali spreminja tako, da se ne navadiš mišice, in še naprej razvijati. Če je namen športa - izgubo telesne teže, je zelo pomembno, da se držijo zdrave prehrane. Za gradnjo mišične mase istočasno, mora začeti v prehrani velike količine proteina. Vaje so primerne za začetnike:

Kompleks hujšanje vaje doma za moške in ženske s fotografijami in video

  • Sedi. To je eden izmed najbolj učinkovitih vrste vaj za začetnike. Kako izvesti klasične sit-ups: postati naravnost, bi drža ravna, smer kolena - naprej, roke dol. Potem se začnejo čepenje na stegna nastane vzporedno s tlemi, kolena ne gredo v tujino, noge, roke, med vadbo plezati naprej. Poskrbite, da bo hrbet raven. Na izdihom stojijo v začetni položaj.
  • Hoja na kraju samem. Ta vaja bo učinkovito gorijo maščobe, ki zaposluje skoraj vse mišice nog, trebuha, hrbta. Kako narediti: pojdite na spletno stran, na poti zelo dvigovanje kolen. Na dan, je zaželeno, da se vsaj 10.000 korakov, vendar se bo začela z manjšim številom. Plus tega razreda - je mogoče enostavno narediti z gledanjem priljubljeno serijo.
  • Kolesarjenje. Prednosti te vaje je znana že od otroštva - krepi noge in trebušne mišice, kar prispeva k lepi reliefnim telesu, pomaga shujšati. Izdelava "kolo" dobro počasi, ustvariti največjo obremenitev v prvih treh pristopov, vključno petnajst "vrti pedala", nato pa povečal na 25.

Diete: Kompleks hujšanje vaje doma za moške in ženske s fotografijami in video

  • "Praznino" trebuh. Če se med hujšanje želodec kupili nekoliko povešene, raztegne videti precej zategnite kožo bo pomagal "evakuacijo sistema" - preprosto učinkovitega izvajanja. Začetni položaj: naravnost nazaj, roke na pas, noge ramen širina narazen. Globoko vdihnite, risanje želodec tako težko, kot je mogoče. Izdihom popolnoma sproščujoče svoje trebušne mišice. Opravite 5-10 minut.

Sklop vaj za ženske vsak dan (foto)

Vsako dekle želi imeti slim noge, ravno trebuh, lepe roke in gladko držo, vendar brez usposabljanja in vaj kompleksa, je težko doseči. Predstavljeni spodaj izbor enostavnih elementov dnevnih razredov s fotografijami za pomoč ženskam doseči najboljše rezultate in pridobili coveted telo. Postopoma bo število pristopov poveča.

Za trebušne mišice in straneh

Naj lepo pasu bo zasuk hula-obroč - vsaj 10 minut. Prav tako ne spreglejte klasične trebušne vaje:

  • Začetni položaj leži na hrbtu, rokah, v gradu pod glavo, noge upognjene.
  • Na Vdihnite morate povzpeti ravno nazaj, kolena dotikajo prsi ali dosežejo trupa pravokotno na tla.
  • Na izdihom, se sprostite.
  • Za vadbo spodnje trebušne mišice morajo biti polulech na ukrivljen kolena, nato pa dvigne noge približno 45 stopinj. Prvi krat narediti 2 kompleta 15-krat. Oglejte si fotografije.

Diete 2017

Za krepitev zadnjice in notranje stegna

Da bi okrepili zadnjico bo zelo učinkovito sit-ups, katerih izvajanje se tehnika podrobno opisana zgoraj. Notranja stegna prečrpa na naslednji način: dal 40-60 cm visok stol, ležijo na vaši strani. En krak morala ležati na tleh, noge drugega kraka - na stol. Pritisnite, držite ravnotežje. Dvigniti stol sedež spodnji del noge - več pristopov za 10-krat. Kako vadbo, poglejte fotografije:

Kompleks hujšanje vaje doma za moške in ženske s fotografijami in video | Diete 2017

Za rokah in nazaj z utežmi

Klasična vaja, ki pomaga krepiti mišice na rokah - z dvigovanjem rok z utežmi do ključnico. Kako narediti: Bodite dumbbell, spustite roke, stati vzravnano. Inhaliranja, s povprečno hitrostjo prvega ploščad ene roke vzporedno s ključnico, ker drugi. Drugi vadba z istim izhodiščni položaj. Kot ste vdihniti počasi dvignite roke na obeh straneh, dokler niso na vratu. Exhale, spustite roke.

Kompleks hujšanje vaje doma za moške in ženske s fotografijami in video | Diete

Pri vitkih nog

Da bi dosegli Modeliran noge, enostavno, zabavno vadbo "kolo", kot je opisano zgoraj, in kick svoje noge. Opravljajo element usposabljanja mora leži na njegovi strani, eno roko drži glavo, in drugi je pred prsih. S povprečno hitrostjo, potrebno za dvignite zgornji del noge v eni gredo približno 15-20 krat. Nato spremeniti položaj, enako ponovi z druge strani. Mahi bo naredil dobro vnaprej - nato usposabljajo druge mišične skupine.

Diete 2017: Kompleks hujšanje vaje doma za moške in ženske s fotografijami in video

hujšanje šport doma za moške

Mnogi ljudje po dvajsetih letih, še posebej dobili na sit-down delovno mesto, se soočajo s problemom prekomerne telesne teže. Vaje so zasnovane posebej za usposabljanje moške bo omogočila večjo seksu spet dober podatek, da črpalka mišic, izboljša splošno telesno ton. Razredi z vajami, ki jih je treba storiti prvič:

  • Teče v mestu dvig kolena visoko. To kardio je eden od najboljših načinov, da izgubijo težo, krepijo telo kot celoto. Za to vajo še približno 15-20 minut, da je. K. Fat začne "opekline" v samo 10 minutah treninga.
  • Jumping. Bo vaditi skokov z vrvi (vsaj petdeset krat), ali na kraju samem (začenši stokrat).

Začnite vsako vajo s toplo-up, ki traja približno 10 minut. Ne jejte ob 2:00 do usposabljanja in eno uro kasneje. Prav tako morate imeti zase malo vode med intenzivno vadbo, da se prepreči hudo dehidracijo. Oglejte si video, ki je skupek preprostih, a učinkovitih vaj za hujšanje moški:

Lahko poporodno vadbo?

Po porodu, teden ali dva (odvisno od stanja na novo oblikovano mamo), je dovoljeno izvajati, vendar pa je pomembno, da ne preobremenite telo. Suit razred lahek joga, nekatere pilates vaje, in lahka fitnes obremenitev. Oglejte si video: sklop preprostih vaj, da izgubijo težo na domu, kjer je razvidno, podrobneje bo vadba je optimalna v prvem obdobju po rojstvu otroka:

Video: kako hitro črpa navzgor pritisnite punco?

Vaje napada novic, pomoč v kratkem času, da bi lik dekleta bolj privlačna, spodbujati nastanek ravno želodec, vitek pas, kot tudi razvoj mišice hrbta. Obstaja veliko različic takega usposabljanja. Oglejte si video kako narediti vaje, ustvariti čudovite relief trebušne mišice:

Video: kako izgubiti težo s pomočjo feetball glasbo?

Fitball - to je velik žogo, ki je lahko različnih premerov - od petinštirideset do petinosemdeset centimetrov. Ta izum omogoča izvajati sabo praktično vse skupine mišic, odvisno od vrste vadbe je aerobna. Želite videti zapleteno fitbolnyh vaja za izgubo teže na domu, kjer je razvidno, kako uporabljati veliko telovadnico žogo za vadbo različnih mišičnih skupin? Oglejte si video:

komentarji

Marina, 25 let:

"Odločno izterjati po dobil službo kot računovodja v pisarni - gredo skoraj ni potrebno. Narejen za program usposabljanja, sem začel, da se ukvarjajo s štiri dni na teden. Najprej mučil je zapoznelim nastopom mišične bolečine, vendar se ni dal - sem hotel biti vitek in privlačen. Najbolj kot kolo - tresel pedal pred spanjem in spanje tesen! Masa gre počasi, vendar postopoma. "

Oksana, 27 let:

"Strašno je želel leteti malo shujšati, da bi telo spet v redu. Začetek januarja, z enostavnimi vajami, postopno povečevanje kompleksnosti utež. Rezultat - velika slika na počitnice fotografijo "

Taya, 21 let:

"Na splošno, problem prekomerne teže ne trpijo, ampak stegna in zadnjico, da postane bolj privlačna - je služil Mahi noge, squats, hoja na kraju samem. Mesec dni kasneje, prvi rezultati postali vidni - obseg se je kar za tri centimetre

Top 5 vaje, da gorijo maščobe. Izgubili doma! Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar