Vaje za notranje stegno kompleks za trening v telovadnici in na fitball (foto in video)

Žensko telo - čudovita stvaritev narave, ampak tudi najlepše ženske pogosto niso brez pomanjkljivosti. In mi, predstavniki sejma polovica človeštva ne vedo o svojih problematičnih področjih. Eden od njih je tudi notranje stegna. Mišice tega območja se skorajda ne uporabljajo v vsakdanjem življenju, zato je naša naloga je, da vlak jih, kolikor je mogoče, in nam pomagajo pri tej vaji za notranje stegno. Znanje in spretnosti bo pomagala njihovo pravilno izvajanje.

Splošna načela vadbo hujšanje

Znebiti celulita in povzroči notranjo stegensko površino v vrstnem redu, bo treba vključiti v program za hujšanje vadbo visoko zmogljivost. Tak kompleks bo ne le pomagajo znebiti maščobe, ampak tudi postane odličen preprečevanje številnih bolezni.

Ne bomo Prikriti, naš glavni sovražnik - to je lenoba. Toda, če želite dobiti z vitkimi nogami in vaš cilj - za krepitev mišic, moraš premagati začeli delati. Poskusite načrtovati svoj urnik, tako da ste lahko, da usposabljanje za eno uro trikrat na teden. Shema usposabljanja:

  • preprosto kardio vadba;
  • kardio vadba srednje intenzivnosti;
  • sedi;
  • skokov in push-ups (imenovane pliometrichni vadbe);
  • napadi;
  • plié (čepenje)
  • kardio vadba srednje intenzivnosti;
  • vaje za notranjo stran stegna;
  • kardio vadba z visoko intenzivnostjo;
  • Združene vaje za trebuh in notranjo površino stegna;
  • Raztezanje.

Če ste se odločili, da naredite sami, brez trenerja, bi bilo treba posebno pozornost nameniti vas, da v skladu s tehnologijo in poskusite ne preobremenite mišice. pravilno ne manj pomembno, da poberem obleke in obutve. Tudi doma vadba zahteva strokovno svetovanje - videti zdravnik in profesionalni trener, bodo vam strokovno svetovanje.

Sklop vaj za mišice stegen notranje zadeve s fotografijami

Vaje, ki omogočajo, da organizira notranjost stegna, je zelo preprosta, vendar je najpomembnejši pogoj za njihovo učinkovitost - rednih in visokih ponovitev. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam bo pomagal zategniti mišice notranje stegno in povečati svoj obseg. Ki opravljajo takšne vaje ne potrebujejo posebne fizično usposabljanje.

Vaje za notranje stegno kompleks za trening v telovadnici in na fitball (foto in video)

  • Prva naloga: leži na hrbtu, dal roke pod zadnjico. Hrbet je treba pritisniti na tla, kot je mogoče. Dvignite noge do 30 centimetrov, razredčevanje, sledijo noge prehode. Predpogoj te naloge je poudariti, da se notranje stegenske mišice. Sledite 20 križi, in nato vzemite odmor in dvajset sekund, nato pa naredite 2 več enakega pristopa.

Diete: Vaje za notranje stegno kompleks za trening v telovadnici in na fitball (foto in video)

  • Dober učinek je podana plie squats. Prispevajo k razvoju ne samo na notranji strani stegenske mišice in glutes, kakor tudi prispeva k odstranitvi "hlače." Za njegovo izvedbo noge širok, obrnejo stopalo navzven. V squats nazaj mora ostati ravno. Squat, dokler ne boste potrebovali, dokler ne začutite močno napetost mišic in bokov linije bodo vzporedna s tlemi. Na najnižji točki, stisnite zadnjico, nato pa se vrnete v začetni položaj. Vaja, ki se izvajajo za minuto, nato pa naredite dvadtsatisekundnym odmor, nato pa še dva pristopa.

Diete 2017

  • Lunges - še en odličen način za boj proti maščobne obloge na notranji strani stegna. jih opravlja zelo preprosto: stoji naravnost, Udarci levo nogo. Medenica je šel malo nazaj, in desna noga mora biti ravne in napete. Naredite drugega napada noge, preusmeriti svojo težo in tudi tvorijo pod pravim kotom na kolena.
  • Mahi - preproste in učinkovite vaje za notranje stegno doma. Začetni položaj - stoji. Dvignite desno nogo počasi in nenehno ga hranite v suspenzu, in nazaj mora ostati ravno. Če vam je težko obdržati ravnotežje, se lahko zanesete na zadnji stol. potrebuje eno nogo je treba storiti za 15-20 korakov, nato ponovite enaka za drugo nogo. Vse, kar morate storiti, tri nize.

noge in zadnjica dvigne na fitball

Fitball ali telovadno žogo - to je odlično orodje, da bi naše mišice v redu in čiščenje odvečne maščobe. Vaje za notranje stegno z fitball preprosta in dostopna vsem, še posebej omeniti, da je telovadba žogo praktično nima kontraindikacij.

  • Torej, prva vaja z fitball - ležijo na hrbtu, noge rahlo dvignite žogo in jih stisnite. Imajo mišice tesen približno 10 sekund. Ponovite to gibanje petkrat ali šestkrat.
  • Druga vaja - sedi z fitball. Za njegovo izvajanje, vzemite žogo, stisnite svoje boke, noge narazen, kot je mogoče. Roke vleči na stran. Počasi privstante prenaša težo na eni nogi, drugi v tem času dvigala, ne spusti žogo. To je treba ponoviti za vsako nogo 10-krat.
  • To lahko storite tudi vaje z žogo iz ležečem položaju. Takšen pregled žogo so zelo učinkoviti in ne preobremeni hrbtenico. Različne skupinske vadbe je super - lahko vedno izberete tiste, ki bodo najbolj učinkoviti v vašem primeru.

Kot primer, poglejte video, ki pove, kako narediti bolj napeta zadnjica, in se znebite celulita:

Trening v telovadnici

Trening v telovadnici, je veliko bolj učinkovito kot domačo vadbo. Prvič, da ste ves čas pod nadzorom trenerja, ki lahko opozarjajo na napake, poleg tega pa pomaga nasvet. Drugič, posebne simulatorji za seje so usmerjene k razvoju določenih mišic, zato je njihov učinek je bolj opazna od skupne vaje opravil doma.

Izgradnja in razširitev nog

Trening v telovadnici, je veliko bolj učinkovita v takšnem primeru, kot je mišično črpalko, kot so vaje, ki jih opravljajo doma. Na primer, zmanjšanje nog na posebnem simulatorju: Pri izvajanju te naloge se aktivno uporablja mišice in da je še posebej pomembno za ženske, ki delajo intimne mišice.

Leg Extension simulator namenjen razvoju mišic sprednje stegenske. Takšen pregled je težko izvesti doma, tako da, če želite, da razvijejo mišice stegna, se morate posvetovati s strokovno trenerja, ki vam bo dala lekcijo. Vzorčne vaje na simulatorju je mogoče najti v kratkem poučni video:

Squats z utežmi

Da bi usposabljanje bolj učinkovito, lahko običajne vaje se izvaja z uporabo uteži - squats in gugalnice, da smo že razpravljali zgoraj:

  • Zvijajte nogo na kolena in položite upogibanje ni težko ročke.
  • Če se odločite za bolj zapleteno različico vaje, potem boste morali narediti največ 15 gugalnice, in število pristopov za zmanjšanje za dva.

Vse vaje za notranji problem stegna z utežjo je treba opraviti le pod vodstvom trenerja. To ni samo, da bi bil rezultat teh aktivnosti povečanje v mišicah, ki so v mnogih primerih preprosto ne potrebujejo. Razredi z utežjo - se poveča pritisk na sklepe in posledično morebitne poškodbe.

Video na zaostritev notranjo stran stegna doma

Trenutno je veliko kompleksov, ki vam bo pomagal, da hitro urediti noge nad koleni. Sedaj boste imeli priložnost, da se naučite vse skrivnosti dejavnosti, ki prispevajo k izboljšanju linije bokov, video:

8 vaje za notranjo stran stegna. Elena Silk. Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar