za Dukan Diet izdelkov - seznam dovoljena in prepovedana

Eden od najbolj učinkovitih načinov v svetu hujšanje Dukan Diet. Njena meni temelji na uporabi beljakovinskih izdelkov, ki so že dolgo prebavljive. S tako močjo nima občutka lakote, vendar kilogramov izgine v enem tednu. za izdelke Dukan Diet skrbno izbrana za vsako od njenih fazah. Dolžina bivanja na dieti za vsakega posameznika, prve tri obdobja traja od treh mesecev do nekaj let.

Prizorišča Ducane prehrane

Ducane Diet vsebuje 4 obdobja: napad, dajatve, konsolidacijo in stabilizacijo. Na prvi stopnji telo gre v celoti na beljakovinskih živil, ki omogočajo proces hujšanje, potem je drugi segment dodamo zelenjavo uskladiti prebavo. Prvi dve stopnji, ki pomagajo odstraniti odvečne kilograme, ni nobenih omejitev za zmanjšanje teže.

Tretja faza glavnih oblik pravilnih navad, je zasnovan tako, da je teža ni spremenila po koncu diete. Četrta faza - načela prehrane, ki jih je treba upoštevati za vse življenje. Ti dve obdobji bi bilo mogoče, da bo rezultate in se naučijo jesti v harmoniji. Hujšanje trajanje je odvisno od začetne mase in želenega rezultata.

križarjenje

Obdobje se imenuje Cruise set za nadaljnjo izgubo telesne teže na teden bo šel približno 1 kg teže. Njegovo trajanje je lahko nekaj mesecev, je pomembno, da se doseže želeni rezultat, in šele nato na naslednjo vrsto hrane. Dieta dopolnjen beljakovin in zelenjave dni, zato se povečuje tudi število izdelkov za Dukan Diet.

Čiščenje razpored sprememb priporoča se štejejo za 1/1 ali 2/2. To načelo je: najprej samo beljakovinskih dni, nato pa beljakovine in zelenjavo. Pomembno je, da ne jedo veliko ogljikovih hidratov in se odreči mastne hrane. dobi mleko in njegovi derivati, začimbe, lahko aromatizirano izdelke na seznamu razpoložljivih postavk. Ne pozabite piti vodo in otrobov.

napad

To obdobje traja od dva do deset dni in v celoti zgrajena na beljakovinskih izdelkov. Med "napad" je prepovedano uživati ​​ogljikove hidrate. Telo je pod stresom od veliko beljakovin, tako da se začne z uporabo lastnih sredstev. Tudi po koncu te faze, lahko prvi rezultati videti, glede na stališča, teden traja približno 3-4 kg prekomerne teže.

za Dukan Diet izdelkov - seznam dovoljena in prepovedana

Da bi uskladili prebavni dodano hrano ovsenih otrobov, pomagajo prebaviti hrano in odstranjevanje odpadkov, morajo imeti 1-2 žlici na dan. Vključi v prehrani in imajo vodo, potrebujete 2 litra tekočine vsak dan, tako da je bil proces čiščenja telesa. Enostavno vodo je treba nadomestiti z zeliščnimi čaji, je zaželeno, da se odreče kave.

konsolidacija

Ko se doseže idealno težo, boste morali iti na pravilnih navad. Pritrditev omogoča, da uravnotežena prehrana, ki ne pomaga, da izgubijo težo, vendar teža ne vrača. Posebnost v roku 6 dni na teden hrano je beljakovin in zelenjave, en dan - popolnoma beljakovine. Trajanje je odvisno od števila izgubljenega mase, na kilogram pritrjevanja zahteva 10 dni. Če shujšal za 12 kg, da na tej stopnji, bo živel 120 dni.

Na voljo sadje (eden služi vsak dan), vendar je prepoved banane, grozdje, suho sadje in oreški. Še vedno lahko praznični obrok in so enkrat na teden, vendar po možnosti zjutraj. Potrebna za določitev vadbo, mora biti dan vsaj 20 minut, da narediti vaje za mišice telesa.

stabilizacija

Stabilizacija - ta vrsta hrane za življenje. Prehrana ovsene otrobe ostajajo, vsaj 2 litra vode in beljakovin en dan na teden, vendar pa je treba uporabiti čim več izdelkov z dovoljenimi tabel. Priporočljivo je, da poskrbi za 2 praznični obrok, si privoščite okusen, ampak osnova prehrane bo beljakovin in zelenjave. Ugodne celotno pšenični kruh, sir, nekateri oreščki, škrobna živila.

Diete: za Dukan Diet izdelkov - seznam dovoljena in prepovedana

Odobreni proizvodi za prehrano

Diet Creator ugotovila več stvari, ki so potrebne v postopku izgubljanja teže, je treba uporabljati na vseh stopnjah:

  • ovseni otrobi
  • tekočina
  • pusto
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

V obdobju dajatve vključujejo več zelenjave in začimb. Sweet bolje izključiti zamenjavo nadomeščajo sladkor. Dieta uporablja mleko v prahu z vsebnostjo maščobe, ki ne presega 15%. Nenehno morate zapomniti o seznamu 100 odobrenih proizvodov, dr Dyukanov pripravljajo. Če je izdelek, ki niso vključeni v tej tabeli, morate izključiti iz prehrane.

72 proteinski produkt za oder napad

Pri izbiri mesa, stop za različice brez maščobe. Popolno prileganje: goveje, telečje, kunčje meso, piščanec, šunka. Velja drobovina - jetra, srce, želodec. Rabljeni perutnina razen rac. Kožo zavreči, da vsebuje veliko maščob. Rešiti vse ribe in morski sadeži. Kozice, lignje, školjke so lahko osnova za hrano v kateri koli fazi. Pomembno je, da pripravimo vse to brez dodajanja olja, ali še bolje in razmasti.

Diete 2017

28 vrst zelenjave iz faze prepletanje

Za zelenjavnih dni, dovoljenih 28 rastlinskih vrst, ki pomagajo, da se znebite teže: bučke, pesa, paprika, buče, zelene, soje, gobe, špinača. Po Dukan Diet, je pomembno, da jih uporabljajo brez olja, najbolje paro ali sveže. Začetek v koraku dajatve prepovedane zelenjave z visoko vsebnostjo škroba, krompir, fižol, grah, fižol, koruza. Obdobja izmenično napade in odpraviti uporabo sadja. Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ki lahko ustavi proces hujšanje. Ne jejte matice.

za Dukan Diet izdelkov - seznam dovoljena in prepovedana | Diete 2017

Seznam odobrenih izdelkov in njihovih omejitev v prehrani

Jesti za Dukan Diet izdelkov je treba nadzorovati. Povprečen delež ne sme biti velik, je pomembno, da imajo nasičenost, prenajedanje je nesprejemljivo. V procesu vnosa hrane mora biti dobro prežvečite hrano, ne hiteti ujeti občutek sitosti. Tukaj je nekaj priporočil za omejitev živil v prehrani beljakovin:

  • Izogibajte zelenjave v receptov z visoko vsebnostjo škroba, sladkarij, gaziranih pijač.
  • Med Dukan Diet dopustna alkohol, ampak le minimalno količino sladkorja. Ampak vse alkohol zmanjšuje budnost, in je zelo enostaven za kršiti pravila, pod njenim vplivom.
  • V lahko dnevi proteina biti skuta, kefir, jogurt, nizko vsebnostjo maščob, ki je vključena v seznam vrst mesa in perutnine, rib in morskih sadežev. Da bi jih pripravili za boljšo prehrano brez nafte, vendar je mogoče zapolniti z limoninim sokom ali sojino omako.
  • Beljakovin in zelenjave dni poskusite jesti več rastlinskih živil: sveže, pari ali kuhano zelenjavo.
  • Peka ovsene otrobe je dovoljeno vsak dan.

Morda si zdaj komaj prilegajo v glavi vseh teh priporočil. Da bi bili v sistemu, glej informativni pogovor z avtorjem prehrane - Pierre Dyukanov.

Dukan Diet seznam 100 odobreni proizvodi Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar