Sušenje dekleta telo v domu - načela prehrane in meni

Popolno telo - želja skoraj vsako dekle na svetu. V tem smislu, vsa sredstva so dobri: prehrana, postenje, naporna vadba, štetje kalorij na dan in OE V eni izmed učinkovitih metod hujšanje vključuje sušenje telesa za dekleta, ki zagotavlja določeno dovod način napajanja (prehrana) in športnih aktivnosti z osredotočajo na določene vaje. Kaj je organizacija, sušenje, saj traja, kako pravilno izvesti, boste več podrobnosti v članku našli.

Kaj je telo in sušenje, saj traja?

Koncept sušenje telesa nanaša bolj na športu, ko profesionalni bodybuilderji pripravili na različnih tekmovanjih, ki jih potrebujejo, da se posuši vaše telo bolje izločiti lajšanje napihnjenih mišic. S pomočjo posebne diete pridejo do rezultata z odpravo živil z ogljikovimi hidrati, zmanjšanje kalorij. Na ta način bi sušenje telesa in se znebite telesne maščobe, je zmanjšalo za skoraj brez aktivacije hitre presnove, ne da bi en sam gram mišične mase.

Sušenje dekleta telo v domu - načela prehrane in meni

Ta metoda hujšanja je v zadnjem času postal priljubljen med navadne deklice, ki ne marajo, da vodijo svoje telo. Vendar pa to ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled, saj so najboljši načini za sušenje telesa učijo v preteklih letih. Pravilno posušene - to pomeni aktivno izgubiti maščobo, ne tekočine, in uspelo, da je plast maščobe, se je preoblikovala v mišico.

Sušenje pri dekletih, ki temeljijo na uporabi proteina, zaradi tega pa je rast mišic, temveč zaradi določenega načina, s čimer se ogljikove hidrate in šport bo aktivno kurjenje maščob. Trajanje sušenja telesa ne sme presegati več kot pet tednov, saj potrebnih vitaminov in snovi v ogljikovih hidratov, ki jih telo potrebno. Zato je v daljšem časovnem obdobju, bodo morali vrniti nazaj v prehrani.

Za telo je pomembno, sušenje, v kateri boste vedno slediti zdravo uravnoteženo prehrano. Ja, to se včasih zgodi, da želim kaj takega, "vrednenkogo", ampak ena stvar, ko si dovolite svoboščine hrana zelo redki, in drugi - ko neprestano jesti slabo. Vendar pa tudi v najslabših rokami, hrane, telesne mase po sušenju začne vrniti mnogo kasneje kot po ostalih diet, saj podlaga hujšanje in izguba telesa sušenja je tekočina.

Diete: Sušenje dekleta telo v domu - načela prehrane in meni

Pogoji sušenje telesa doma

Diete 2017

Najbolj pomembna stvar v telesu sušiti dekleta - to je gladek prehod na dieto vlaken s postopnim omejevanjem ogljikovih hidratov in njihovo kasnejšo odstranitev. Sušenje telo - zelo strogo dieto. Ko ti vključeni športniki, trenerji jim pomaga, da se individualno dieto, se osredotočajo na določene vaje. Ob dejal, da sušenje poteka prav v domu, dekleta morali upoštevati nekatera priporočila:

  • Osnova je prehrana beljakovine, v katerih se uporabljajo v prehranskih izdelkih takšnih: morske ribe, sir, kuhanega piščanca, beljakom telečje meso. Prav tako se lahko zaužijejo brez omejitev, saj bo samo bela vam omogočajo, da izgubijo težo brez izgube mišične mase in kupiti olajšave (suho).
  • Za uravnoteženje moči, potrebne za normalno delovanje telesa z minerali in vitamini, je pomembno pri sušenju maščobe ni povsem izključiti. To ne preprečuje, da majhno količino aditivov, lekarna vitamine za učinkovito sušenje.
  • Med sušenjem telesa je pomembna za dekleta, naj pozorno spremlja količino zaužitih ogljikovih hidratov hrane, tako da ne presega najvišje dovoljene. Meni zapis se izračunajo s pomočjo kalkulatorja in tabelah kalorij dovoljena minimalna.
  • Prehranjevanje, ki vsebuje ogljikove hidrate, da v prvi polovici dneva. V tem času je telo na vrhu aktivnosti in je sposoben, da jih prebavo v energijo. V drugi polovici dneva njegove meniji dati samo beljakovin hrane.
  • Če sušenje telesa na domu, ni dovoljeno, da bi velik odmori med obroki. Najboljša možnost - da je vsake tri-4: 00. Zajtrk je treba vključiti v meniju vaš dan vsakega med sušenjem.
  • Da bi bili učinkoviti, dieta zahteva atletske vaje. Uporabite fitnes, najljubše vrste usposabljanja, saj je šport - je prvi in ​​nepogrešljivo orodje za učinkovito sušenje za dekleta.
  • Ne nenadoma iti ven iz prehrane. Če včeraj ste krmijo strogo na dieti in jutri konča svoj tečaj, nesprejemljivo start jedo vse. Je prežeta z resnimi motnjami v telesu.
  • Ta prehrana je kontraindiciran dekleta, ki imajo sladkorno bolezen, težave z jetri, ledvice, prebavila, nosečnicah ali doječih.

Posebne diete in prehrana

Obstaja posebna prehrana med sušenjem telesa za dekleta in strogi dieti. Poleg proteinsko dieto, s pomočjo prehrane ogljikovih hidratov brez, s prekinitvami postu v času sušenja. Porabi hrane sprejeti strogo v določenem znesku in pravočasno. Vi ne more škoditi, da postanejo bolj seznanjeni s temi programi moč razumeti, ali naj se smilijo sami ali pa boste morali strogo ločevati med škodljivimi in uporabne izdelke s telesno lase. Prav tako je potrebno, da se posvetuje z zdravnikom.

Sušenje dekleta telo v domu - načela prehrane in meni | Diete 2017

prekinitvami tešče

Posta veliko deklet niso dobrodošli. Vendar, če ste to počeli prav, v skladu s priporočili, na tešče, ne samo, da ne škodi, bo to pomagalo vaše telo izperite toksinov hitreje, držite telo pravilno posušimo. Še posebej, ker dolgo časa ne bi bilo treba iti lačen: dan opustitev tarča hrane traja 16 ur skupaj, preostalih osem boste imeli. To bo videti takole:

  • Zbujam ob osmih zjutraj, ne jeste za zajtrk.
  • Ko prvič potekala obrok - to je 02:00.
  • Naslednjič - 08:00.

Preprosto izračun časa: na primer, če ste vstati ob desetih, prvi obrok dneva, kar potrebujete za 4:00, in drugi - ob desetih. Tam lahko karkoli, od raznolikosti, ki ponuja prehrano beljakovin. Ogljikovih hidratov so prav tako vključeni v prehrani, vendar le počasi, na primer, ajda, ovseno kašo.

Sušenje dekleta telo v domu - načela prehrane in meni | Diete

"Dieta ogljikovih hidratov brez

dieta ogljikovih hidratov-free - to je težko fazo sušenja organ za dekleta, ki zahteva popolno zavrnitev tudi od malih užitkov, na primer, čokolado. Vendar začetnike potrebno postopoma taki prehrani, uporabljajo dieto beljakovin s primerno kombinacijo nekaterih ogljikovih hidratov živil na eni strani, na primer

  • Prva stvar, ki jo storite - da v celoti odpravlja vse sladkarije, hitro prehrano, peciva. To je tako imenovani hitri ogljikovi hidrati, ki se takoj pojavijo v obliki maščobnih oblog na stegnih, trebuhu in drugih. Sprejemljiva imajo kašo, rži testenine. Vi ste dovoljeno jesti ogljikovih hidratov dnevno 3 grame na kilogram telesa. Tako živimo točno en teden.
  • Potem, zaplete svojo nalogo in sčasoma začeli odstraniti ogljikove hidrate: to je čas, da se izključi uporaba moke, ampak pustite kašo. Ta program prehrana vadite dva tedna, od katerih ogljikovih hidratov zadnji jeste počasi in le za večerjo. Izračun ogljikovih hidratov na dan dva grama na kilogram telesne teže.
  • Tretja faza traja mesec dni, in uporaba ogljikovih hidratov v tem času se zmanjša na en gram na kilogram, in na koncu se bo zmanjšala na vseh. Jejte hrano z manj kalorijami dnevne od vaše zahtevane stopnje.

Diete 2017: Sušenje dekleta telo v domu - načela prehrane in meni

Diet meni za ženske in dekleta

Vsako dekle ali ženska nujno, da se prikaže, če se odloči za uporabo te metode za hujšanje. Zato je naslednja študija vzorec dnevno dieto, ki bo pomagal pri učinkovitem sušenju ali služijo dober zgled pri oblikovanju individualnih prehrane za sušenje telesa. Pri tem upošteva vse prejšnje priporočila o uporabi počasnih ogljikovih hidratov, povečati uporabo beljakovinskih izdelkov:

Možnost 1:

  • Za zajtrk pripravimo majhen delež ovsenih kosmičev, jedo banano, sperete z zelenim čajem.
  • Na kosilo pripravite zelenjavno juho, zavrite 200 gramov teletine.
  • Za večerjo, zavrite ali kuhamo nekaj-unča kos rdečega rib, jesti zelenjavo.

Možnost 2:

  • Pred zajtrkom kuhamo beljakovin omleto, jesti grenivke, piti zeleni čaj.
  • Na kosilo, jesti del kuhanega piščančjega mesa, okras kuhar ajde, in za sladico - jogurt.
  • Za večerjo, da solata zelenjave, jesti 100 gramov skute (nizko vsebnostjo maščob).

Možnost 3:

  • Jejte zajtrk ovseni kosmiči z dvema kuhanih jajc, sperete z zelenega čaja z medom.
  • Kosilo z kuhane ajdove purana, jeste kasneje, majhen del nizko vsebnostjo maščob skuto (100 m).
  • Za večerjo del STTS bele ribe (200 g), jesti zelenjavo, popijte kozarec kefirja kasneje.

Photo Diete 2017: Sušenje dekleta telo v domu - načela prehrane in meni

Seznam dovoljenih izdelkov

Seznam izdelkov, ki je prikazan v nadaljevanju, vam bo pomagal pri oblikovanju meni za učinkovito sušenje olajšala postopek poslikave z Skoke in meje obrokov, največjo raznolikost prehrane. Boste ugotovili, da je sušenje telo ni tako težka kot druge diete, saj vsebuje veliko število dovoljenih in okusne hrane. Zelo seznam je zgledno, ga spreminja, boste izvedeli v času diete. Tako, da je:

  • sorte meso prehrana (piščančje, goveje).
  • Morske ribe in morski sadeži.
  • Protein kokošjih jajc. To je bolje kot celo jajce.
  • Z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov, sira in z manj maščobe.
  • Jabolka v kateri koli obliki, jagode, sadje.
  • Kashi tri vrste (zdroba, ajdove, ovsena kaša).
  • Zelenjava, gobe.
  • Stročnice.

Sušenje dekleta telo v domu - načela prehrane in meni | Photo Diete 2017

Video: Recepti za sušenje telesa jedi

Ne bodite zaskrbljeni skupni napačno prepričanje, da bo dietna kuhano hrano brez okusa in ste dobesedno zaduši naslednjih pet tednov. Obstaja nešteto različnih receptov, ki so bili uspešno uporabili ne samo v prehranskih dekletih med sušenjem telesa, vendar v restavraciji industriji. Naši videi vam bo pomagal, da sprejme nekaj slastnih receptov, ki so kot nalašč za sušenje telesa za dekleta.

Mnenja o rezultatih po sušenju

Tatiana, 36 let:

"Nikoli si nisem mislila, da je način, da izgubijo težo, res dokažem novice v teh blokih. Dejstvo, da dekleta sušenje dela - to ni nič za povedati, je všeč, da ne bo poskus z dieto, ker sem to izbral. Edina stvar - sem vegetarijanec, tako za same korektirovat meni. Moram priznati, da je športno obremenitev v tem primeru, tudi igra ni nepomembno vlogo pri koncu petega tedna mojega končnega rezultata je izguba teže 8 kg. "

Svetlana, 29 let:

"Imam dekle - profesionalni športnik in srečno lastnika božansko telo. Tukaj je mene in ostriž na način, da se doseže harmonijo telesa, je povedal, kako telo sušenja za dekleta. Moram priznati, da je več, je bilo za mene kot trenerja, je pomagala ustvariti prilagojene programa prehrane, kot tudi pomoč pri usposabljanju. Rezultat je lepa 58 kg v dveh mesecih namesto običajnih 66. "

Olga, 42 let:

"Morda je idealen teren s kockami na trebuhu in ne bodo mogli doseči (ne prizadevajo za to), ampak to je idealna nesvisayuschimy straneh hlačah lahko pohvali. V prvih petih tednih strogega sušenje, kot tudi izvedbo redne športne vadbe sem izgubila 15 kg. Trenutno sem šel skozi v drugem krogu že legendarni sušenja. "

Video: Program za učinkovite vaje doma

Če ste že dolgo bo šlo, vendar še vedno ne more priti do tega - da vam pomaga učinkovitih vaj, ki jih lahko storite doma vzporedno s posebno hrano za telo suho. V priloženem videoposnetku se boste spodaj našli ne bo veliko časa za usposabljanje, ki kaže pravilne vaje za dekleta, ki so posebej namenjeni za to metodo hujšanje.

Sklop vaj za sušenje v telovadnici

Če greste v telovadnico redno dobili kardio-obremenitev, swing tiska, bo pomagal naslednji video za sušenje telesa v telovadnici. Tukaj boste našli niz vaje v telovadnici, izrecno namenjena sušenju svoje telo, ki tvorijo lep relief. Kompleks ne bo treba porabiti dodatnega denarja na osebni trener v telovadnici.

Fotografije deklet pred in po sušenju

Diete Photo 2017

Best Diete 2017

Sušenje telo. Kako jesti Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar