Izgubili doma - meni hrano in učinkovitih vaj

Problem debelosti se sedaj sooča z veliko. Med bolniki z veliko mladih, ki želijo imeti vitko postavo, in ljudi, mlajših, za katerega masa postane problem, negativen vpliv na zdravje. Če niste v korist prehrane, ampak želijo izvedeti, kako izgubiti težo doma z alternativnimi metodami. Potem je naš članek - to je tisto, kar potrebujete.

Načinov za učinkovito izgubiti težo doma

Učinkovitost izgubo teže je odvisno od tega, kako je sistem moč odraža v zdravstvenem stanju. Če imate nov način življenja, uporabljajo poškodbe telesa, bo rezultat kratkoročno dieto in, poleg tega pa lahko pridobijo dodatne teže. Uravnotežena in pravilna prehrana bo pomagalo zmanjšati težo želenega, in rezultati hujšanje bo trajala dlje časa. Kako izgubiti težo doma s tem pristopom? Držijo osnovnih načel!

Pravilna prehrana in pitje režim

Izgubili doma - meni hrano in učinkovitih vaj

Uživajte v boju proti prekomerne telesne teže lahko, če opazite več načel dobre prehrane:

  • Odjaviti iz zelo sladkih pijač.
  • Omejite vnos alkohola ali pa ga odpraviti. Po pitju alkohola, čutite več zmerne in jesti več, pridobivanje teže.
  • Izogibajte se mastne hrane v prehrani, ki negativno vpliva na težo osebe. Prednost imajo sveže proizvode, ki jih obdrži več vitaminov.
  • Poskus, da bi jedli bolj pogosto, a manjše porcije.
  • Uživati ​​večino hrane pred večerjo, nato pa naj se vzdržijo težke hrane za želodec.
  • Zamenjajte moko in sladko hrano za sadje.
  • Poskus tik pred glavnimi obroki popijte kozarec vode ali prigrizek.

Diete: Izgubili doma - meni hrano in učinkovitih vaj

Voda za človeško telo je veliko bolj pomembno kot hrana. To lahko pospeši metabolizem, zaradi česar je povečana in stopnji kalorij kurjenje v telesu. Vsak premik, proces, ki se pojavi v telesu, skupaj z izgubo tekočine. Na dan morate popiti 8 kozarcev vode ali 1, 5-2 litrov, polnjenje koristen za vlago telesa. Ko telesna dejavnost, bi bilo treba povečati uživanje alkohola vode. Voda mora biti čista, bi non-gazirana pijača postopoma - steklena uro.

Sportpartner

Vaje prispevajo k hitri izgubi teže, pospešijo metabolizem. Če želite izvedeti, kako izgubiti težo doma, povej prehrane, ampak je rezultat njihovega bo kratkotrajna, če telo ne dobi vajo. Ne samo športne ali vadbene opreme, da bi proces hujšanje.

Izberite sami 2-3 ur na teden in se redno ukvarjajo z redno vadbo. Primerne vaje vsaka vrsta telesne dejavnosti. Tek, hoja, fitnes, pilates, plavanje, lahko kolesarjenje pomaga zmanjšati težo in ustrezno vrsto dejavnosti, ki jih lahko izberete sami.

Diete 2017

Vaja za hujšanje in fitnes kompleksov programov, ki so na voljo na internetu. Enako velja tudi za jogo, za oblikovanje, moč vaje. Prav tako lahko omejijo zasedenost najpreprostejših vrst vaj, ki spodbujajo hujšanje. Na primer, skakanje vrvi - 15 minut vadbe opeklina 200 kalorij. Rope še bolj učinkovito prispeva k zmanjšanju teže, kot teče. Kardiologi pravijo, da so takšne vaje zelo koristne za srce in ožilje.

lepotni tretmaji

Kot dodatek k prehrani in telesni aktivnosti, da izgubijo težo in vodijo v normalno stanje kože, pripomočkov in postopkov za pomoč:

  • Zmanjšanje v pasu in bokov z uporabo obloge. 2-3 postopek in učinek bo mogoče opaziti s prostim očesom. Obstaja veliko različnih obloge: blato, med, olje, itd
  • Zmanjšanje telesne teže z uporabo posebne kreme. Vplivajo na lokalni ravni, kar pospešuje presnovo toplotnimi lastnostmi.
  • Masaža za sprostitev in izboljšanje presnove in stanje kože.
  • Savna ali navadni ruski savna - dober način, da izgubijo težo. Učinek je okrepljeno z drgnjenjem s soljo in medom. Ta postopek bo povzročila aktivno znojenje.

Izgubili doma - meni hrano in učinkovitih vaj | Diete 2017

Učinkovita sklop vaj za dekleta

Nekaj ​​preprostih vaj vam bo pomagal ostati vitek in napeta, ne pridobiti težo. Pouk poteka v vsakem trenutku dneva. Število vaj pri opravljanju prilagojen neodvisno na dnevni osnovi z dodatkom 2-3 krat.

  • Noge razširila široko, roke na svojem pasu. Kot ste vdihniti počasi, da bi sedel na levi nogi, ki preusmerja svoje težišče, in tako odloži za 2-3 sekunde. Stand up. Enako vadba se izvaja na desno stopalo. Run 20-30 krat.
  • Sedi na tleh, spet naravnost, roke ostalo na tleh. Na izdihom, dvig noge, jih ima za nekaj časa. Nižje. Opravite uresničevanje 15-20 krat.
  • Ležala na tleh, noge in trup hkrati poveča na dihanje, vleče roke nazaj. Ostajal za nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj. Vaja storiti 10-15 krat.
  • Leži na trebuhu, bend nazaj, dvignite noge in roke čim višje.
  • Leži na hrbtu, dvigniti noge in vajo "škarje".

Kako se znebiti Teža se ukvarjajo na sobno kolo doma?

Izgubili doma - meni hrano in učinkovitih vaj | Diete

Kako izgubiti težo doma uporabo vadbeno kolo? Razredi glede na sobno kolo za pomoč pri zmanjšanju teže, če jih izvaja pravilno. Prvih 20 minut usposabljanje telo se ogreje, zato so porabili majhno količino kalorij. Kurjenje maščob, zaradi katerih je prekomerno telesno težo, ki se začne z štirideseti minutno vadbo.

Zato je potrebno, da se vključijo v vsaj eno uro naenkrat. Več kot eno uro ne smemo storiti. Ni nujno, da izčrpa telo, če je naloga je pridobitev vitko postavo, ne pa rast mišic. Za izgubo telesne teže in redno vadbo telo - 4-5 krat na teden. Treba je spremeniti hitrost poganjanja in trajanja usposabljanja.

Pomembno pravilo: morate začeti usposabljanje šele po toplo-up. To lahko storite nekaj sit-ups, sklece na tla, skoči na vrvi. To je dovolj, da pripravi telo za dolgo vadbo. Če ste nikoli ni bilo treba ukvarjati z na sobno kolo, nato pa, da izgubijo težo, je treba v prvih 6-8 tednov nameniti usposabljanju 3-4 krat na teden, povečanje časa za 30 minut sej.

Naslednjih nekaj tednov bo vmesno obdobje. Razredi za zmanjšanje telesne teže, je treba opraviti 3-4 krat na teden s trajanjem vsake 45 minut. Nato pojdite na programu usposabljanja 4-6 krat na teden za 50-60 minut. Pri tem pristopu, ki bo dosegla rezultat je uspešna, vendar je učinek - več.

Video Marina Korpa - kako izgubiti težo delaš Bodyflex

Diete 2017: Izgubili doma - meni hrano in učinkovitih vaj

Ločeno, lahko pozorni na dihalne vaje lekcije Bodyflex. To bo pomagalo rešiti problem prekomerne telesne teže brez uporabe posebnih programov diete in naporne vadbe. Bodyflex Razredi sestavljena iz pravilnega dihanja in raztezne vaje. Bodyflex veliko boljša vaja. Na primer, eno uro vadbe na sobno kolo opekline 300 kalorij in 15 minut treninga Bodyflex uniči 350 kcal!

Pravilno dihanje pomaga zagotoviti, da se vsaka celica v telesu nasičen s kisikom, in v resnici je neposredna udeleženec v postopku za cepljenje maščob in izgubo teže. Da bi videli rezultat, se določena pravila: morate obravnavati na prazen želodec, da bi jedli, ko je vadba mogoče le z 2:00 Bodyflex sej mora potekati vsak dan.

Če ne morete narediti čas vaditi, morate imeti vsaj 15 minut, "dihati". Seznaniti z načeli Bodyflex in izkušnje za sebe lahko video Marina Bldg.

Vaja brez uporabe simulatorjev

Photo Diete 2017: Izgubili doma - meni hrano in učinkovitih vaj

Pred začetkom pouka preživijo vaja - zavrtite zapestja, kolena, pretlačimo vratu obrne glave in s krožnimi gibi, da spremeni svoje ramena in trup. Najboljše vaje so sklece. To lahko storite sklece na klasičen način, z ozko formulacijo dlani, pestmi, z udarci.

Squat je treba izvajati pri 40-50 na dan. Swing tisk na klasičen način, ki leži na tleh z rokami na glavi (50). Prav tako lahko sodelujejo pri takšnih vajah in za hujšanje:

  • Leži na hrbtu, potegnite kolena na prsih, dvig trupa. Ostajal za nekaj sekund. Bodite na izhodiščni položaj.
  • Ali prejšnji izvrševanje upogibanje eno nogo.
  • Ležala na tleh, bi noge upognjeni na kolena na prsih in poravnajte.
  • Vaje lahko storite z 10-30-krat.

Izgubili doma - meni hrano in učinkovitih vaj | Photo Diete 2017

izguba skupna teža je vadba s pomočjo ročke:

  • Bodite dumbbell v desno roko in dvigne nad glavo. Naredite Izbruh in kako vrgel dumbbell naprej. Vajo ponovite 5-krat na leve in desne roke.
  • Stati pokončno, roke z utežmi izpusti. Sedi na eno koleno, dviganje dumbbells do prsnega koša. Bodite na izhodiščni položaj. Treba Vaja je treba narediti 10-krat na vsaki nogi.

Ali je mogoče, da izgubijo težo 1 dan 2 kg brez škode za zdravje?

Včasih se zgodi, da je nujno potrebno, da izgubijo težo, na primer, s pomembnim dogodkom. Pomembno je, da izgubijo težo v 1 dnevu je nemogoče, ampak, da se znebite 2-3 kg lahko. Masa ne z zmanjšanjem količine maščob, vendar z odstranitvijo tekočine iz telesa. Da bi preprečili poškodbe na telesu ni treba zateči k drogam. Najvarnejši način za izgubo telesne teže - obloge, otrobi čiščenje telesa.

Dober učinek izgube teže daje tešče dni. Na primer, po načelu pitne prehrane na dan lahko samo piti 2 litra tekočine, ni mogoče. Nekaj ​​dni pred dieto je potrebno opustiti težke, mastne hrane in sladkor. Za prehransko dieto fit pusto piščanca ali goveja juha zelenjavna juha, črni ali zeleni čaj, zeliščni čaj. Druga možnost je, taka dieta: en dan, da bi jedli več kot tri jajca, trdo kuhana in pijačo do tri litre tekočine.

Diete Photo 2017

Kako izgubiti težo za otroke 10-12 let

Močno omejiti vnos kalorij za otroke hujšanje ne more. Telo otroka razvija in potrebuje energijo. Telesne vaje mora biti zmerna. Za otroka z namenom uravnotežene prehrane, da izgubijo težo bo naredil. To je potrebno, da se odreče gazirane pijače, mastne hrane, prekuhano hrano, hitro hrano, odpravo sladkarije. Treba je pusto ribe, meso, sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, oreške.

Postenje je strogo prepovedano. Za razliko od odraslih, naj bi otroška prehrana vsebovati živila in ogljikovih hidratov. Prednost je treba dati kompleksne ogljikove hidrate: porridges, otrobi, celuloza. Dnevno količino porabljene kalorije mora biti 2300-2400 kcal. Pomemben pogoj je prenos celotne družine z uravnoteženo prehrano za vašega otroka, da se prilagodijo na novo okolje zanj.

Povratne informacije o učinkovitosti domačih poklicih

Irina, 28 let: Skozi vaje, ki jih najdemo na internetu, sem lahko 15 mesecev, praktično omejila na oblasti, izgubila 3 kg. Sem samostojno razvila sistem za sebe, vsak dan za 20 minut vaj za orožja, trebuh, stegna, zadnjico. Telo nato izgleda fit.

Natalia, 25 let: Prijatelj mi je svetoval, da naredite to vajo: pripravi trebuh in držite sapo. Sem ponovil med vožnjo v avtobusu ali sedel v pisarni. Kasneje je postala moja navada. Nenavadno, a teden dni po razredih želodec opazno premika gor in mesec dni kasneje začel ravno! Pred kratkim sem prevzel vodenje, teža začeli zapuščati hitreje.

Lilja, 31 let: Ljubim vrv! Skozi skokov sem shujšala 4 kg na teden. Ona se izvaja na naslednji način: vsak dan v jutranjem skoku 100 in 200, v večernih urah še vedno nadaljujejo spomladi sem začel teči v večernih urah. To je zelo učinkovita, da bi zmanjšali težo. Več začeli uporabljati izdelek, kot so otrobi, so popolnoma čisti črevesje.

Karina, 29 let: 1 mesec sem shujšala - toliko kot 3 kg, skoraj brez truda. I skok vrv, včasih čepe in pritiskom. Glavna stvar, ki sem jih omeji svojo moč, da se odreče alkohol, sladkarije, prenehal jesti pred spanjem. To ni najhitrejši način, da izgubijo težo, ampak rezultat je presegel vsa pričakovanja. Če želite izvedeti, kako izgubiti težo doma, je povedala njena prijateljica in mi shujšati skupaj.

Kako izgubiti hitro v osnovnem meniju težo, in vadbo Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar