Montignacova metoda - meni za teden dni in kritike

Eden od najbolj učinkovit in koristen med vsemi dietah, ki jih človeštvo razvitih, se šteje, da je Montignacova metoda. Sem ga ustvaril Michel Montignac. Verjel je, da prekomerna telesna teža težave pojavijo na ozadju slabo delujočih trebušne slinavke. Dieta ponuja različne izdelke, dovoljenih sladic. Temelji na pravilnem pristopu k prehrani, opazovati to ni težko.

Montignacova metoda - meni za teden dni in kritike

Kaj je Montignacova metoda?

Osnova te diete - izračun glikemičnim indeksom živil. Bistvo diete je uporaba izdelkov odgovorno, s poudarkom na »pravih« različice. Na podlagi te diete so se kasneje razvile in drugi. Montignac ustvarila 3 osnovne vidike njihove prehrane:

  • Izdelek je visok glikemični indeks, kri prinaša velike količine glukoze, zaradi česar telo proizvede več inzulina. Zadnja spodbuja hitro kopičenje telesne maščobe.

Diete: Montignacova metoda - meni za teden dni in kritike

  • Nižji glikemični indeks, nižja je izdelek sladkor. Da je poraba lahko take proizvode v velikih količinah, medtem ko še izgubiti odvečne maščobe.
  • Živila z nizkim glikemičnim indeksom, se lahko uporabljajo v skoraj neomejenih količinah izdelkov z visokim indeksom odpadkov.

Diete 2017

Na podlagi načel razvili Michelle mizo, da ga deli na dva dela. V eni so proizvodi, ki se imenuje "dobre" ogljikove hidrate. Še ena - "škodljivo" za uporabo, da v prvi fazi ne more. Prehrana sam sestavljen iz dveh delov. Na prvi stopnji obvezno zavračanje škodljivih produktov, koristne za pravilno kombinirati. Je aktivno znebiti odvečne maščobe, čiščenje telesa nakopičenih strupov v njej.

Druga faza je zasnovan tako, da se ohrani rezultat. "Bad" hrana dovoljeno porabo v majhnih količinah, ampak splošna načela prehrane je treba upoštevati. Kot posledica lakote, hujšanje spremljevalec, nezadovoljstvo in slabe volje ne pride. Montignacova metoda omogoča lajšanje približno 15 kilogramov 3-4 mesecev, dodatne teže, po dieti ne vrača.

Montignacova metoda - meni za teden dni in kritike | Diete 2017

meni vzorec za en teden

Da bi sledili to dieto, lahko ustvarite sami določeno meni, in vztrajati pri tem. Vzorec meni izgleda takole:

Ponedeljek. Zajtrk: sok (jabolko ali pomaranča), bun, maslo, kava z mlekom, brez sladkorja. Večerja: kozarec vina precej šibko (bolj bela), kuhana govedina ali piščanec z dodatkom fižola, lahka solata, rezino sira, kozarec soka ali čaja. Večerja: zelenjavna juha, lahka solata brez majoneze, 200 g. brez maščobe jogurt, čaj brez sladkorja.

Montignacova metoda - meni za teden dni in kritike | Diete

Torek. Zajtrk: košček slanine in dveh klobase, umešana jajca, kavo z mlekom brez sladkorja. Kosilo: Tuna na žaru s pečenim paradižnikom, rezino biskvita, zeliščni čaj. Večerja: lahka zelenjavna juha, cvetača, pečen s sirom, 100 gr. zelenjavna solata, skodelica jogurta, kozarec vode.

Sreda. Zajtrk: 100-200 gr. neredilni skute, kruha, kave. Kosilo: kuhana riba (polak ali oslič) s paradižnikovo ali sirovo omako, čaj, kozarec mineralne vode. Večerja: zelenjavna juha ali zeleno juho, kos pršuta ali slanine, solato, skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Četrtek. Zajtrk: kozarec soka ali sadje (razen grozdja in banane), rezina kruha (v smislu katerega je obrok), kaša, kuhana v vodi, malo masla, kave ali čaja brez sladkorja, z dodatkom posnetega mleka. Kosilo: pečen ali kuhan meso, nekatere vrste zelenjave, lahka solata brez majoneze, skodelico čaja ali kave. Večerja: umešana jajca s paradižnikom in gobami, zelenjavna juha ali solata, malo nizko vsebnostjo maščob skuto, skodelico čaja ali kave.

Diete 2017: Montignacova metoda - meni za teden dni in kritike

Petek. Zajtrk: en ali dva sadja, rezina kruha, kava z posnetega mleka, brez sladkorja. Kosilo: žaru ribji fileti, rezina sira, zelenjave solata brez majoneze, sok ali kozarec čaja brez sladkorja. Lahko jesti krompirja. Večerja: umešana jajca z gobami in paradižnikom, solata, kozarec mineralne vode.

Sobota. Zajtrk: 200 g. jogurt brez maščob, kozarec soka. Kosilo: riba, pečen z zelenjavo, lahka solata, kozarec desertno vino. Večerja: pusto meso z zelenjavo, kozarec soka.

Nedelja. Zajtrk: z nizko vsebnostjo maščob skuto, kava z mlekom, beli kruh (grob grind). Kosilo: košček kuhanega svinjskega mesa z zelenjavo, fižol, solata, sadje, čaj ali kavo. Večerja: zelenjavna juha, piščančja solata ali ribe, kozarec mineralne vode.

Photo Diete 2017: Montignacova metoda - meni za teden dni in kritike

Tabela glikemičnim indeksom

Na prvi stopnji Montignacova metoda za preprečevanje živil z glikemičnim indeksom ne sme biti večja od 50. Izdelki, ki imajo indeks 20 do 50 se uporablja ločeno od tistih, ki lahko vsebuje maščobe. Med treba njihove metode potekala ne manj kot tri ure. Izdelki z indeksom manj kot 15 let, ki jih lahko jeste v neomejenih količinah, jih kombinira z drugimi prosto.

Prva faza dovoljeno jesti meso, ribe, sir, jajca, rastlinska solate, oblečena s katero koli rastlinsko olje ali kislo smetano, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavne juhe, kaša, kuhana v vodi, moka testenine zdroba, kot tudi gobe, različne zelenjave, limone , malo maščob skuto, fižol. Ne, ne more povezati na "slabe" ogljikovih hidratov živil z lipidi (meso, ribe).

obrokov na dan, ne sme biti manjše od tri. Upoštevajte, da zajtrk mora biti gosto, kosilo - malo manj gosto in večerjo - enostavno in prej. Za zajtrk lahko jeste sadje, aktivirajo črevesje. Jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine. Med kosilom lahko jeste protein, ki je lipid hrana odpraviti mastne hrane, "slab" ogljikovih hidratov. Dine pred 1900 porabijo beljakovin živila, je mogoče kombinirati z ogljikovimi hidrati in lipidov izdelkov.

Izogibajte ogljikovih hidratov in mastne hrane. Odpraviti sladkor. Kuhani korenje spodbuja aktivno izločanje inzulina, zato je bolje, da ne pije, da se odreče klobaso. Izogibajte se alkoholu in beli riž, raje rjave. Ko prejmete tekočina ne jesti hrano, saj redči želodčnega soka.

V fazi proizvodi druge se rešujejo z indeksom več kot 50 iz medu, belega kruha, škrobna živila (korenje, krompir), je treba vzdržati. Jesti "slabe" ogljikovih hidratov z vlakninami. Ogljikovi hidrati in maščobe se lahko kombinirajo v majhnih količinah. Na uporabo sladkorja v druge "slabe" živil na ta dan je od njih. Lahko piti šampanjec, vino.

Montignacova metoda - meni za teden dni in kritike | Photo Diete 2017

Mnenja shujšala

Elena:

Sedim na Montignacova metoda za tretji čas. Imam način, da izgubijo težo zelo veliko. Koliko drugih diete niso poskusili, vendar sem še vedno prišel nazaj, ker mislim, da je ta sistem zelo pravilna prehrana. Po porodu se je danes prejel več kot 20 kg, je sedel na dieti. Skoraj dva meseca šla 6 kg. Odličen način za pravilno prehrano!

Oksana:

Enkrat sem poskusil na desetine različnih diet. Predvsem mi je všeč Montignacova metoda. Všeč mi je ta način prehranjevanja najbolj. Sem zaljubljen v dveh fazah, in rezultat za leto padla približno 20 kg, ki je za dolgo časa ni prišel nazaj k meni. Nato pa se sprostite, je vključen v živilskih slabih ogljikovih hidratov, ki pridobil 5 kg. Zdaj sem spet sedel na dieti.

Valentine:

Rad imam to dieto! Naredil sem vse, kar je Michel Montignac točno tako, kot je opisano, in mi je omogočila, da se znebite 31 kg v samo šestih mesecih! Zaradi zavrnitve ogljikovih hidratov, ki se hitro prebavljive, sem hitro začel nakladanje in splošno pozabil občutka lakote. V tem sistemu sem nekoč. In po dolgem niso sladkorja sem izgubil navado, tako da bodo s bonbonov in slaščic nisem vleči.

Video: recepti za fazo prehrana 1

Prva faza prehrana je pomembna točka. Da bi bolje razumeli, kaj bi morali biti izdelki jesti na prvi stopnji, in triki za uporabo za usposabljanje vaše telo storiti brez sladkarij, gledanje video: recepti za fazo 1 prehrane. Strokovno svetovanje, ki vam pomaga razumeti nove informacije.

Montignacova metoda Recepti Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar