Kim Protasov prehrana - meni za teden dni in kritike

Vsaka oseba, ki želi, da izgubijo težo, išče primeren način, da se znebite dodatnih kilogramov. Med različnimi tehnikami za diete hujšanje Kim Protasov izstopa. "Protasovka", kot se imenuje, omogoča, da izgubijo težo, ne da bi se obarvanje na smrt, brez večjih omejitev prehrane, in dampinških kg, se ne bo vrnil, ko je prehrana končana.

Kim Protasov prehrana - meni za teden dni in kritike

Bistvo diete Kim Protasov

Bistvo te diete je dramatično zmanjšanje vnosa maščob. Prednost imajo hrano z nizko vsebnostjo maščob ali zelo nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Energija bo tekla v telo od beljakovinskih živil in živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Posebno pozornost v postopku izgubljanja teže je glede na stanje vode. Brez zadostno količino vode, ki jo piti na dan, izguba teže ne bo prišlo. Torej, pazljivo sledite pitne režim med izgubo teže v sistemu Kim Protasov: je vsaj pol litra čiste naravne vode na dan pijača.

Avtor prehrana, izraelski zdravnik Kim Protasov, pri pripravi metode hujšanje poudaril, da je protein, ki priporoča, da jeste vsaj 80 gramov na dan. Protein - pomembna snov v zvezi z gradnjo mišičnega tkiva. Če dovolj količine beljakovinskih izdelkov v prehrani osebe slabša spomin, označeni slabo počutje, depresija, utrujenost.

Diete: Kim Protasov prehrana - meni za teden dni in kritike

Vendar ne samo protein mora biti prisoten v velikih količinah v prehrani za hujšanje. Je potrebno v meniju prehrani kompleksnih ogljikovih hidratov vsebujejo. Ko pridejo na prebavni sistem telesa trdo dela, preživi veliko energije za predelavo in prebavo, so tako maščobe trgovin spali.

Podroben opis prehrane

Diet Kim Protasov pogojno poteka v dveh fazah:

  • prva dva tedna - razpoloženje telesa s hujšanjem;
  • tretji teden prehrane do izhoda na dan (traja tako dolgo, kot ga potrebujete, da bi dosegli želeno težo) - maksimalno, da izgubijo težo.

Osnova prehrane v prvi fazi izgube teže po Kim Protasov sistema obsegajo predvsem surovo zelenjavo. To je lahko absolutno vsa zelenjava v neomejenih količinah. Prednost tega načina izgubljanja teže je, da ni nujno, da držijo z jasnim časovnim okvirom za hrano in štetje kalorij. V prehrani je treba dovoliti, da bi jedli samo hrano v vsakem trenutku dneva. Avtor priporoča, da meni, da je bila ena tretjina zelenjave prehrane zelje, je dovoljeno uporabljati tako v čisti obliki in da solate za hujšanje.

Diete 2017

Poleg zelja in druge zelenjave mora biti temelj prehrane v prvi fazi je mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe ne več kot 5%: skuto, z nizko vsebnostjo maščob sirov, nesladkanega grški jogurt, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, fermentirani pečen mleko. je vključeno eno kuhano jajce in največ treh srednje velikih sladko-kislo jabolko tudi vsak dan na meniju. Za izboljšanje okusa sesekljanih zelenicah doda solate za izgubo teže, vendar ne soli. Pijače (čaj, kava), morajo piti brez dodanega sladkorja, je treba v celoti izključiti iz menija.

V drugi fazi diete, ki ga sestavljajo dietetik Kim Protasov, pusto meso, dodati na seznam dovoljenih izdelkov, perutnine, rib. Kuhanje mesni izdelki morajo biti brez olja in soli. Prednost je bila dana za kuhanje, sauteing ali praženje na žaru. Služijo mesne jedi ne sme presegati 300 g. je število mlečnih izdelkov v tej fazi diete zmanjšajo malo, druge spremembe so prinesli v hrani.

Seznam prepovedanih živil

Pod strogim prepoved prehrana za Kim Protasov sistema dobili absolutno vse vrste pekovskih izdelkov. Je prepovedano jesti hrano, ki vsebujejo moko. Treba je popolnoma odpraviti vse vmesne in hitro hrano, da niso vse dobro telo, ampak samo škodi sliko in kršitev prehrane. Jedi z želatino in sojino pijačo za hujšanje je nemogoče. Poleg zgoraj navedenih izdelkov se med dieto prepovedano:

  • avokado;
  • sladkorja;
  • žeparijo jogurt z dodatki;
  • sokovi v paketih
  • sladkarije (cookies, čokolada, sladkarije, itd);
  • vsebnost mlečne maščobe več kot 15%;
  • grah;
  • fižol;
  • sladila
  • gobe;
  • alkohol;
  • žita;
  • krompir.

Kim Protasov prehrana - meni za teden dni in kritike | Diete 2017

meni vzorec za teden

V prvem in drugem tednu diete bo ustrezal naslednji meni:

  • Zajtrk: 150 g skute, pomešano z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano in nariban kislo jabolko. Nesladkano kavo.
  • Malica: jabolko, kuhano jajce.
  • Kosilo: razrezane zelje s paradižnikom in kumarami. Solata sezono z nizko vsebnostjo maščob grški jogurt. 50 g nizko vsebnostjo maščob trdi sir. Čaj.
  • Popoldanska malica: jabolko, 50 g sira.
  • Večerja: Sveže kumare (. 5-6 kom), rešetke, zmešamo s sesekljanim zelišč (koper, peteršilj, koriander). Zelenjava izpolnite jogurt z nizko vsebnostjo maščob in premešamo.

V meni prehrane je nova vsak dan, in ni dolgčas med izgubo telesne teže, ki ga je Kim Protasov sistema izbrati za solate in ostale jedi različne zelenjave, kot so paprike, izhajala zelena, rukola, drobnjak, pesa, korenje, itd D ..

Kim Protasov prehrana - meni za teden dni in kritike | Diete

Za tretji teden, dokler bo konec prehrane ustreza naslednji meni:

  • Zajtrk: kuhano jajce in solata s svežo zelenjavo (zelje, kumare, paradižnik) in zelenjavo, začinjene z grškim jogurtom. Nesladkano kavo.
  • Malica: solata na osnovi kuhanega piščančjega fileja s sladko papriko, kumare, paradižnik. Napolnite posodo je z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano in zelišča.
  • Kosilo: kuhana riba sorte z nizko vsebnostjo maščob (250g), zelje solata z limoninim sokom.
  • Malica: nemastnega jogurta z jabolko.
  • Večerja: sladka paprika ali paradižnik, polnjene s sirom nizko vsebnostjo maščob z zelišči, česen in jogurt. Nesladkan čaj.

Recepti s fotografijami

Solata z zeleno

izdelki:

  • izhajala zelena - žarkov;
  • Koromač - 1 kos ;.
  • kislo jabolko - 1 kos ;.
  • peteršilj, koriander - žarek;
  • sok polovice limone.

Navodila za pripravo:

  • Zelena in koromača na tanke plošče.
  • Apple rezine narežemo.
  • Zeleni drobno sesekljane.
  • Mešati izdelke, sezono z limoninim sokom. Služi kot jed za zajtrk.

Diete 2017: Kim Protasov prehrana - meni za teden dni in kritike

Okroshka s peso in jogurt - kot nalašč za meni kosilo

izdelki:

  • večina mladih pesa;
  • nemasten jogurt - 70 ml;
  • kuhano jajce - 1 kos ;.
  • koper, peteršilj, zelena čebula - žarek.
  • Česen - bo 1-2 stroka.

priprava:

  • Surova rdeča pesa lupine in rešetke.
  • Mešana zelenjava z nizko vsebnostjo maščob jogurt.
  • Dodaj hrane po okusu sesekljan svežih zelišč, čebulo in strti česen perje.
  • Pred serviranjem jed z juho, da dajo pol kuhano jajce.

Photo Diete 2017: Kim Protasov prehrana - meni za teden dni in kritike

Solata "Shopska" s sirom - za meni zvečer

izdelki:

  • rumena paprika
  • ena velika kumara;
  • paradižnik - 2 kos ;.
  • majhna čebula;
  • sir z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
  • Limonin sok - nekaj žlic "
  • olive - 5-6 kom.

priprava:

  • Čebulo narežemo na pol obroči, poper trakovi, narezan paradižnik in kumare rezine.
  • mix izdelek, sezono z limoninim sokom in ga dal v posodo.
  • Na vrhu solata širjenja zrnatega sira in oliv.
  • Opcijsko dodajo solata priljubljenih zelišč: koper, drobnjak, peteršilj. Služijo jed za večerjo.

Kim Protasov prehrana - meni za teden dni in kritike | Photo Diete 2017

Piščančje kotleti mleto - možnost za meni kosilo

izdelki:

  • piščanec - 500 g;
  • Bow - majhno glavo;
  • eno jajce;
  • nekaj stroka česna;
  • zelenicah.

priprava:

  • Piščančji file narežemo na majhne kocke.
  • Čebula naribamo.
  • Meso zmešamo s čebulo, dodamo surovo jajce, sesekljan česen in sesekljan zelišča.
  • Od polnjenje, da tvorijo pleskavice z želeno obliko.
  • Na pekač, je iz pergamenta, dal kotleta.
  • Pečemo jed na 180 stopinj približno pol ure.

Diete Photo 2017

Kako priti ven iz prehrane?

Diet Kim Protasov ni le v skladu s posebnim meniju za prvih nekaj tednih prehrane, ampak tudi v pravilni izhod iz prehrane. Za zaključek teža ne pridejo nazaj, morate pravilno vrniti na normalno prehrano. Ko dosežete želeno težo, začnite postopoma uvesti druge hrane na meniju. Torej, v tej fazi je dovoljeno, da zapolni solato olje (po možnosti olivnega). Namesto olja za povečanje količine maščob v prehrani se včasih uporablja v jedi orehov ali oljk, vendar dnevni vnos maščob ne sme presegati 35 gramov.

Best Diete 2017

Poleg utrujen jesti jabolka in drugo sadje, mango ali suho sadje, ampak banane, ker vsebujejo veliko sladkorja. Med vsemi tednih izgubo teže na sistem žit obroke Kim Protasov so bile prepovedane. Ko zapustite prehrana vključuje meni zajtrk žit, prednostno oves ali ajde, vrele vode. Zelenjavo lahko že ne samo v sir, vendar kuhana. Izhod lahko traja dva meseca prehrane - toliko časa, kolikor je potrebno za telo, da se prilagodijo dieta nadaljuje.

kontraindikacije

  • Diet Kim Protasov je kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi prebavil. Dejstvo, da je veliko število zelja v prehrani povzroča napihnjenost, napenjanje, kolike bolečine in v trebušni slinavki.
  • Prav tako je prehrana kontraindicirana pri tistih, ki se ukvarjajo z duševno dejavnost. Na prvih hujšanje prepovedano mesnih izdelkov in jedi iz njih, povzroča slabost, utrujenost, slaba koncentracija.
  • V skladu s prepovedjo, in ta prehrana je za ljudi, ki so alergični na mlečne izdelke, ker "Protasovke" v meniju obstaja veliko fermentiranih živil.

Best Diete 2017

Pripombe v zvezi z rezultati izgube teže

Olga, stara 22 let

Menim, da je ta prehrana je optimalna. Ne motnje z njo nimam, ker je tam dovoljena v vsakem trenutku, da se prepreči občutek lakote. Prvič, ko sedi na dieto Protasov, skladišče 7 kg, drugič - tudi 6 kg.

Natalia, 29 let

V Protasov sistemu mi je uspelo izgubiti 14 kg. Tam je bila lakota, je učinek omamljanje. Poleg tega, delaš vaje na video lekcije vleči telo. Povezava na sladko ni, sol jim veliko manj kot prej.

Olesya, 37 let

V preteklem letu, zaradi Kim Protasov prehrane sistema padla na 8 kg, čeprav bi lahko bilo še več. Secure rezultata ni bilo mogoče, ker potem, ko je prehrana običajno uvedli izdelke, ki niso postopoma, ampak takoj. Bo letos znova poskusiti.

Fotografije shujšala pred in po

Best Diete 2017

Meni prehrana Kim Protasov pregledi Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar