Izračun kalorij za izgubo teže - o tem, kaj formula, ki menijo,

Veliko lepega spola občasno razmišljati o teži ponastavitve. Popoln slim slika - končni sanje žensk. Učinkovita metoda za hujšanje, se šteje, da je izračun kalorij. Analizirali bomo vse podrobnosti tega procesa, ki ima številne prednosti. Vam ni več potrebno odreči restavracije, šele potreba, da se spomnimo, koliko je dovoljeno jesti brez škode s številkami. Rezultati izguba teže ste v celoti zadovoljni, ni več potrebe, da skoči iz ene diete do druge, in izračun kalorij bo hitro postala vsakdanja.

Kako ugotoviti, dnevne potrebe telesa?

Izračun kalorij za izgubo teže - o tem, kaj formula, ki menijo,

Število kalorij, potrebnih je odvisna od številnih dejavnikov, med katerimi so:

  • telesna dejavnost,
  • teža
  • rast
  • nadstropje
  • starost.

Zato izračun kalorij, da so pomembne za varno in učinkovito hujšanje. Najpogostejša oblika, da štetje kalorij, da izgubijo težo zhensschin šteje kot sledi: 999 Teža (kg) + 625 Višina (cm) - 492 let - 161. To je posplošena enačba, da je glede na to, kakšne vrste telesne aktivnosti dobiš čez dan. Da dobimo natančne rezultate, je treba vrednost pomnoži z enim od naslednjih dejavnikov:

  • 12 - za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja;
  • 14 - Če sedeči včasih razredčimo trgovino dirko, lahka pohodništvo;
  • 15 - za osebe, ki so prisotne dnevne sprehode, obisk v telovadnici vsaj trikrat na mesec s pol ure intenzivne obremenitve na simulatorjih;
  • 17 - Če je redno prisotna v dnevni urnik fitness;
  • 19 - za osebe, ki se ukvarjajo s profesionalnim športom.

Izračun dnevne ravni dejavnosti

Diete: Izračun kalorij za izgubo teže - o tem, kaj formula, ki menijo,

Je sprejel naslednje delitev telesne aktivnosti po vrsti:

  • Minimalna - ko oseba ne pride do nobene fizične aktivnosti.
  • Nizek - v tem primeru, telesnim naporom predloženega od enkrat do trikrat na teden.
  • Medium - predstaviti telesna aktivnost 3-5 dni na teden.
  • High - oseba doživlja telesno vadbo 6-7 dni v tednu.
  • Zelo visoka raven - usposabljanje se odvija več kot enkrat na dan.

Za določitev celotnega povpraševanja telesa v kalorij in energije, je treba pomnoženo z osnovnim presnove tečaja (vrednost primarnega izmenjave, ki ustreza vašemu starost, teža, spol), s faktorjem, ki se določi glede na stopnjo telesne dejavnosti med tednom:

  • Minimalna stopnja = 12 SBI.
  • Nizka = SBI 1375.
  • Povprečje = 155 SBI.
  • Visoka = SBI 1725.
  • Zelo visoka = SBI 19.

Formula za izračun kalorij za idealno sliki

Diete 2017

Računanje enega od naslednjih formul vrednost bazalnega metabolizma, lahko izračunate število kalorij, ki so potrebni, da se ohrani svojo težo, upoštevajoč fizične aktivnosti. V ta namen je potrebno rezultat pomnožimo z razmerjem:

  • Ko sedeči način življenja - SBI 12.
  • Svetloba vadba večkrat na teden in vsak dan dejavnosti v majhni količini - 1375 SBI.
  • Delo zmerno ali usposabljanja, ki so 3-4 krat na teden - SBI 14.625.
  • Intenzivno vadbo 4-5 krat na teden - SBI 155.
  • Usposabljanje, ki prehaja na dan - SBI 16.375.
  • dvakrat usposabljanje dnevno ali intenziven trening vsak dan - SBI 1725.
  • Intenzivni trening dvakrat na dan, in težko fizično delo - SBI 19.

Kako izračunati vrednost bazalnega metabolizma (SBI)

Izračun kalorij za izgubo teže - o tem, kaj formula, ki menijo, | Diete 2017

Potrebna je Harris-Benedict formula za določitev bazalni metabolizem ali osnovno stopnjo metabolizma. Ta izraz se nanaša na stopnjo energetske potrebe vašega telesa, ki ne upoštevajo potrebne za fizično aktivnost kakršno koli dodatno energijo. Zgornja enačba je izpeljana leta 1919. To kaže natančne rezultate oseb, ki vodijo aktivni življenjski slog:

  • Ženske: SBI = 4476 + (92 teža) + (31 višina) - (43 stoletja, leta).
  • Men: SBI = 8836+ (134 teža) + (48 višina) - (57 stoletja, leta).

Naslednja formula muffin-Dzheora velja za najbolj sodobnih načel za izračun. Ona je bila vzgojena v letu 2005. Izračun bazalnega metabolizma mo muffin-Dzheoru:

  • Ženske: SBI = 999 Teža kg + 625 Višina - 492 let - 161.
  • Men: SBI = 999 Teža kg + 625 Višina - starost 492 + 5.

Pomembno dnevno štetje kalorij?

Izračun kalorij za izgubo teže - o tem, kaj formula, ki menijo, | Diete

Izračun kalorij, je pomembno, da izgubi teže. S tem pristopom, je prehrana izbran individualni program zbrati s prijetnim meniju. Tudi izračun kalorij na vaši prehrani nam pomaga, da izločite nevarno dieto. Na primer, so avtorji nekaterih metod za razbremenitev teže trdijo, da bi morala biti dekleta z nizko aktivnega načina življenja 1000 kcal dieto. Vendar pa podatki Svetovne zdravstvene organizacije, tako da je dnevni energijski vnos hrane ne sme biti manjša od 1200 kcal. Preprečiti ekstremno nizko kalorično dieto vam lahko pomaga izračun kalorij.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar