Atkins prehrana - recepti in jedilniki za vsak dan

Eden od načinov za odlaganje odvečne teže, se šteje, da je prestrukturiranje metabolizma, da je organizem uporabljeni kot glavni vir energije maščobe, in ravni glukoze v krvi ostala nespremenjena, kar odpravlja želja za bonbone in odvisnosti od hrane. To pomaga Atkins prehrano - nizkovuglevodny dieto, pri kateri telo premika pri obdelavi maščob v odsotnosti prejema ogljikovih hidratov kot energijo. Poleg tega je prehrana odpravlja toksine, prehod v prehrani beljakovin normalizira krvni sladkor, odpravlja depresijo, utrujenost in glavobol.

Meni vsak dan

Atkins dieta ima štiri faze. Prva faza prehrani je najbolj stroga in jo je treba slediti za vsaj dva tedna. V tem času se postopek začne ketoza, tj lipolizo. prva faza izgube teže na Atkins Pogoji takega načina:

  • Pitje 8 kozarcev vode na dan
  • prejemanje ne več kot 20 g ogljikovih hidratov na dan za postopek Atkins prehrane;
  • prehrana obogatitev Atkins v vlaknin in rastlinskih vlaken za zaprtje;
  • tri - ali pet obrokov v majhnih količinah v intervalih med obroki ob 6:00;
  • jesti prepovedano, kadar Atkins dieta za postopek;
  • tam je omejena na Atkins kislo smetano, sir, kumare, sir, maslo, bučke, jajčevci, paradižnik, zelje, orehi, olive, semena;
  • To je lahko na dieti z metodo Atkins kozice, meso, ribe, jajca, školjke, rastlinska olja;
  • prepovedana na Atkins kruha, pekovskih izdelkov, sladkarij, krompirja, paradižnikov pire, korenje, rdeča pesa, banana, grozdje, pomaranče, jagode, ananas;
  • je zaželeno narediti športi v prehrani za pospeševanje procesa presnovo maščob.

V prvi fazi dieti Atkins, lahko izgubite 2-5 kg. Bomo morali obnoviti moč, ki jo s hrano uživajo, jesti prave izdelke, da bo vaše prehrane vnaprej. Spodaj je groba opis menija za 14 dni, ki je uravnotežena in vam omogoča, da izgubijo težo in ne na tešče:

Atkins prehrana - recepti in jedilniki za vsak dan

  • Takoj po zbujam na dieti, morate piti kozarec pitne vode brez plina. Pol ure kasneje dovoljeno jesti zajtrk na Atkins nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, kavo ali čaj brez sladkorja. Kasneje je Atkins dieta omogoča snack slive, hruške.
  • Pol ure pred večerjo se priporoča na Atkins tudi popijte kozarec vode. Opoldne je dovoljeno jesti takšne jedi: paro ribe z rižem; pečen ali na žaru telečje ne več kot 100 g brez soli in olja z zeleno solato, divji riž, sojine omake; ribja juha s paradižnikom. To gradivo je dovoljeno piti čaj z majhno količino suhega sadja.
  • Med zajtrkom in kosilom na Atkins je dovoljeno, da se dogovorite za prigrizek jogurtov napitek z nizkim deležem maščob, jabolko.
  • Pred prehrana obrok zvečer popijte kozarec vode. Po meni Atkins za večerjo je dovoljeno pripraviti takšne jedi: solata iz kuhanih jajc, pločevinkah koruze, kuhanih lignjev z olivnim oljem omako, limonin sok, porcija divjim rižem; Pijani cvetača, brokoli z olivnim oljem in sojini omaki s pečenim kos telečje meso; pečeno piščančje prsi 250 g, 1 grenivka; pečene ribe majhnost solata iz kumar, paradižnika, paprike, solate, jajca.

Druga faza prehrane ogljikovih hidratov brez, ki se imenuje po razvijalec Atkins, se šteje, da fazi načrtovano izgubo teže traja več tednov ali let, odvisno od količine prekomerne teže. V tem času, ki ga poskusi je treba določiti najvišje dnevne stopnjo ogljikovih hidratov, posebej za vas, v katerem bo teža še naprej uporablja, ne da bi ustavil proces kurjenje maščob v prehrani.

Ta indeks ogljikovih hidratov, je lahko v območju 20-150 gramov na dan, se popolnoma prilega v meniju prehrane. Količina ogljikovih hidratov po Atkins postopoma povečuje, hkrati mora biti pisno, da kažejo lestvice, v posebnem dnevniku skrbno opazovati spremembe v teži.

Diete: Atkins prehrana - recepti in jedilniki za vsak dan

Če pustite kilogramov nadaljeval, količina ogljikovih hidratov dovoljeno povečati. Če je masa ustavi ali začela rasti, pojdite nazaj na prvo fazo na Atkins. Izvajanje nadzora, ki tehta nekaj krat na teden, je bilo primerno, da bi spremljali izgubljene teže. V tej fazi lahko prehrana sami uravnavajo proces hujšanje - povečati količino ogljikovih hidratov, če je bila želja, da bi raznolikost prehrane, zmanjšanje bitno hitrost izgube teže ali večjo telesno aktivnost in količino porabljene energije.

V tretji fazi na Atkins količino ogljikovih hidratov na teden poveča za 10 str. Obogatite vaše prehrane postopoma ogljikovih hidratov dietno hrano: bolj počasi se bo to zgodilo, je mogoče doseči predvsem visoka stopnja ogljikovih hidratov. V prihodnje boste lahko porabijo to količino ogljikovih hidratov v prehrani, vendar teža bo ostal tam. Glede na dieti Atkins, ki je en obrok dovoli vstop v en izdelek ogljikovih hidratov ni iz skupine težkih.

Končna faza diete Atkins, kot je opisano je namenjen za ohranjanje dosežene teže. Atkins dieta vam omogoča, da povečate hrano ogljikovih hidratov, vendar pazi na težo, če bi začelo rasti, zmanjšanje ogljikovih hidratov. Slednja bi morala biti zelo koristna v prehrani, ki je zapleten: odpraviti čips, sladkarije, čips, druge hrane, ki negativno vplivajo na zdravje.

Recepti za dietne obroke

Dušena jereb s krompirjem v kremo na Atkins so super kosilo ali večerja za osebo, ki izgubi teže. Kombinacija prehrambenih perutninske maščobe in nasičena okus jed, ampak kalorij hkrati ostati v normalnem območju. Pripravite obrok za prehrano potrebujete le malo časa.

Diete 2017

  • Sestavine: 4 ruševci, 40 g svinjske masti, 120 g maščob, 3 skodelice kisle smetane, sol in poper po okusu, 1 šopek zelenja, 2 skodelici juhe, 600 g krompirja.
  • Priprava: trup jereb narediti lukenj, ki ležijo narezano slanino. Ko prerežite na pol po dolgem, poper, sol, ocvrte na svež na maščobo. V ponvi, dodamo juho, kislo smetano, zelena, čaka vrenja. Dodajte jereb, rezine krompirja, kuhamo pod pokrovom, dokler ga ne.

Solata z jajci in kozice za prehrano, Atkins razviti, je koristno, saj je preprosta za pripravo in okusno. Temelji na morski sadeži, vendar začinjen hrustljavo pridih zelenih listov zelene solate (ledene gore solate dobro izkoristiti, Friese, itd). Polnjenje v solati bogati, flavorful.

Atkins prehrana - recepti in jedilniki za vsak dan | Diete 2017

  • Sestavine: 1 šop zelene solate, 200 g kuhane kozice, 2 kuhani jajci, 2 žlici. l. kis, 100 ml rastlinskega olja, 2 žlici. l. limoninega soka, 1 uro. l. gorčico, sol in poper po okusu.
  • Priprava: solata listi oprana, narezana na rezine, prelijemo v skledo solate. Dodajanje rafiniranega morski sadeži, cepljen jajca. Beat v skledo z limonin sok, olje, kis, poper, sol in gorčico. Napolnite solato.

Pečene gobe za dieto Atkins prehrane na in primerna za kosilo, za večerjo. Enostavno za okus gobe bogato kremno okus in česen v posodo ne odvrne, in črpa subtilno začinjeno aromo. Priprava jedi za prehrano bo trajalo nekaj časa, ampak rezultat je impresiven in ga postavi v kategoriji favorita.

Atkins prehrana - recepti in jedilniki za vsak dan | Diete

  • Sestavine: 3 žlice. l. rastlinsko olje, 16 gob, 75 g masla, 15 čl. l. limoninega soka 3 stroki česna, 2 žlici. l. timijan, 50 g krušnih drobtin, sol in poper po okusu.
  • Priprava: prepražimo gobe v ponvi, dokler svetlobe Rosy. Zmešajte sesekljan česen, maslo, limonin sok, timijan, začimbe. Sesuje v tej masi gobe po - v drobtine. Spread na pomaščen pekač klobuke dol, pečemo 20 minut pri 200 stopinjah.

Julienne juha, medtem ko dieto Atkins o načinu ponuja nov pogled na to jed, ker ponavadi gobe in sir, pečen v cocotte. Preprosti izdelki in omejen čas kuhanja bo ta juha je najboljša za tiste, ki so pripravljeni stati ure in ure na štedilniku.

  • Sestavine: 2 repa 3 por 3 korenje, tretjina zelja, 2 litra juhe, 05 šopkov peteršilja, 2 žlici. l. jedilno olje.
  • Priprava: sesekljajte zelenjave v trakovih, vlijemo v ponev, kuhamo z dodatkom olja za kuhanje s pokrovom na majhnem ognju, dokler svetlo zlato rjave barve. Dodamo juho, kuhamo 15 minut. Pred serviranjem potresemo z zelišči.

Pečena polenovka v mleku na Atkins ponuja zanimivo mešanico izdelkov. Za dekoriranje to jed boste potrebovali zelena, ki so izbrani glede na njihove želje. V tej vlogi deluje kot koper, peteršilj, bazilika, rožmarin. Fish prehrana, da se ponudba in neverjetno okusna in rafinirana, tako dobro za praznično mizo.

Diete 2017: Atkins prehrana - recepti in jedilniki za vsak dan

  • Sestavine: 2 čebuli, 500 g filejev trske, 3 žlice. l. rastlinsko olje, 150 ml mleka, 025 snop zelenja, 3 žlice. l. moka, sol in poper po okusu.
  • Priprava: narežemo na koščke a la carte ribji fileji, sol, poper, povaljal v moki in popecite v rastlinskem olju. V ponev plasti širiti sesekljano čebulo, ribe, spet lok. Izpolnite prevreto mleko, kuhamo na majhnem ognju, dokler se čebula zmehča. Ko delajo na metodi Atkins diet omogoča dodajanje zelenja.

Video: Resnica o Atkins Diet

Želite vedeti, kaj je bistvo metode Atkins? Oglejte si video, kjer boste dobili veliko koristnih informacij o katerem naj bi predstavitev o prehrani in njeno vlogo v vašem prihodnjem življenju. Tudi v videu dobijo nasvete o zdravi izgubi teže, rast mišic.

Mnenja in rezultati dieti Atkins

Tatiana, 37 let:

S starostjo, moja teža znatno povečal. I držati na tehniko dieti Atkins. To ni idealno, sem izgubil težo, vendar se je postala bolj všeč, še posebej je rezultat mogoče videti na fotografiji.

Karina:

Zdelo se mi je težko izpolnjevati prehransko obroku, kot je opisano v Atkins in shujšati. Za nekaj tednov v prvi fazi izgubiti 5 kg, vendar je menil, razdražljivi, lačni, očitno zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov.

ljubezen:

Že nekaj mesecev, sem nadaljeval svojo četrto fazo na Atkins. Zelo sem vesel, da lahko ohrani svoj dosežek - veliko nižjo težo. Pomanjkanje ogljikovih hidratov ne me prestrašil.

Atkins Diet Recepti Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar