Japonski prehrana - menu hrane na dan

Obstaja veliko hitro prehranskih menija, ki dajo nekaj tednov, da izgubijo težo. Japonski prehrana je povezan z enim od njih. Ampak to razlikuje kaj prehrana je raznolika in zanesljive rezultate. Za teden tako dieto lahko izgubite do štirih kilogramov, če je vzrok prekomerne teže postal moten metabolizem. Prehranska japonski prehrana je zelo strog. Zato bodite pripravljeni na trd boj za vitko postavo.

Oblike japonskega prehrane

Japonski prehrana - menu hrane na dan

Kot je japonski prehrana šteje trd, ni primerna za vse ljudi. To je zelo omejeno število kalorij, ki jih prepoved prebavljivih ogljikovih hidratov porabljene. Zmanjševanje porabe soli daje svobodno umakne odvečno tekočino, da se znebite edema, ki pomembno vpliva na končni rezultat na tehtnici. Diet sme ponoviti več kot enkrat na leto.

Obstajajo tri različice japonske prehranskih obroku, izračunan za en teden, dva dni in 13. Njihova glavna razlika je v trajanju in rezultat. V drugih dietah so skoraj enaki: imajo iste kontraindikacije, sezname prepovedanih in dovoljenih živil, prednosti in slabosti. Z lahkoto premika sedemdnevno dieto japonsko dieto, boste lahko, da zdrži nekaj tednov. Če je masa ni prevelika, je priporočljivo, da se držijo 7 dni prehrane, drugače obrniti na celotno teku 14 dni.

Japonski prehrana vlaken za 13 dni

Diete: Japonski prehrana - menu hrane na dan

Prva različica japonske prehrane prehrane traja 13 dni, potem pa bo saldo kažejo minus 7 kg. ne smejo ponoviti dieto, več kot dvakrat na leto. Iz mora biti pravilna, sicer izgubljena teža ne vrne takoj. Zato je v času, ko bodo morali pozabiti na pecivo in žemljice zavoljo za vitko postavo. Osnovno pravilo prehrane - strogo upoštevanje prehrani. vnos ogljikovih hidratov je omejena, in je poudarek na vnosu beljakovin. To zagotavlja visoko prehrano zmogljivosti, ne pa da bo uravnotežena.

Med upoštevanje prehranskih japonske prehrane bo telo pomanjkanje nekaterih hranil, vključno vlaken rastlin. Na splošno, diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko kalorično, ne povzroča veliko škodo. Prav tako je treba spomniti, da v vsakem prehransko dieto z omejitvijo kalorij, bi morala biti multivitaminski pripravek.

Brez soli za 14 dni

Diete 2017

Druga različica japonskega prehrani komaj lahko imenujemo uravnotežena, ker je izdelan ne glede na običajne deleži ogljikovih hidratov, proteinov in maščob. Takšne prehranskih obrokov med pošteno spola je zelo priljubljen, saj je zagotovljeno, da hiter rezultat. Treba je omeniti, da je njihova tožba ne dolgoročne narave, zato naslednje nadzor po prehrani.

V dveh tednih prepovedano uporabljati sol, sladkor, slaščice, pecivo, slaščice in alkohol. Potem ni potrebno, da se prepustite vsi resni in absorbirajo velike količine nezakonitih izdelkov ali izgubljena teža spet usede na boke, zadnjico in trebuh. Pomemben pogoj se šteje, da je skladnost z dieto, zaporednih dni, dnevno porabo 15 litrov pitne vode.

Kratka za 7 dni

Japonski prehrana - menu hrane na dan | Diete 2017

Končna različica z dieto za teden dni. Med njegove skladnosti izključen sol, sladkor, alkohol, pekovskih izdelkov. Ubogati pravila - ni dovoljeno vse odpustke, zamenja izdelek in dodal, omake za izboljšanje okusa. Potrebovali boste vse svoje varčevanje in samokontrolo, če želite, da bi dobili želeno obliko. Daily jesti 1, 5-2 litrov vode. Dovoljeno je skodelico nesladkanega zelenega čaja na dan. Poleg tega minimiranje dodajanje rastlinskega olja v kuhane jedi.

Tudi dietni prehrani zahteva usposabljanje za to. Čez nekaj dni bi morala olajšati dobavo zalog embalaže multivitaminski. To ima pozitiven vpliv na splošno zdravje in stanje kože. Japonski prehrana je jasen časovni okvir je treba upoštevati. To vam bo dala nadzor sami. Edina relief - dovoljeno zamenjati kavo čaj, v redkih primerih.

Opis tega japonskega dieti

Japonski prehrana - menu hrane na dan | Diete

Authentic japonski prehrana vključuje živila, ki zagotavljajo učinkovito izgubijo težo, ne doživlja akutne napade lakote. To meso, ribe, zelenjava, sadje, olivno olje. Tradicionalno živilo iz japonskega prebivalstva in raznolik geisha, vendar z dieto za hujšanje. Hrana poskusite jesti sveže, zato bo telo naredil hranilnih snovi in ​​vitaminov.

Japonski prehrana prehransko predlagala nasičena telo z beljakovinami, z jajci, piščanec, ribe, govedine in mlečnih izdelkov, ogljikovih hidratov - s krušnimi kockami in dovoljenih zelenjave, maščob - olivno olje se uporablja za solate, kuhanje. Dnevno uživanje kave poživlja telo, neguje antioksidante. Ne pozabite, da mora biti ta napitek naraven, visoko kakovost, brez dodatkov ali arome.

Sledite prehrane za več kot dva tedna, je strogo prepovedana, saj lahko meni težko se imenuje uravnotežen, ker so nekatera hranila v njem močno omejena. Prav tako se lahko počutite nekatere stranske učinke pomanjkanja ogljikovih hidratov: utrujenost, bolečine v mišicah, glavobol. Če opazite na opisane značilnosti, prehrana morate oditi in poiskati zdravniško pomoč. Pomembno je pravilna pitje režim: veliko non-gazirano vodo občutka polnosti v želodcu, olajša odstranitev predelovalnih proteina izdelkov.

Če ste natančno upoštevali japonski prehrana načrt, je uspeh zagotovljen. Dni, ni mogoče zamenjati, kot tudi nadomestni proizvodi. Dovoljena le občasno zamenjati kavo z zelenim čajem brez sladkorja. Za celotno obdobje zavrne sol, ki bo koristil sklepe. Če je to težko je lahko minimalen soljenje jedi. Vaš dan bo sestavljen iz treh jedi, so vsi prigrizki prepovedano. Zadnji obrok mora potekati ob 3:00 spat. Vsako jutro na prazen želodec popijte kozarec vode, se bo začelo presnovo, pomaga bolje premakniti odsotnost zajtrk.

Ker je japonski dieta zelo stroga dieta, se morate pripraviti vnaprej. Tune psihološko za dolgo, trdo delo v korist sliki, dam nekaj dni fast food, prigrizki, sladkarijami, zmanjšanje velikosti standardnih obrokov. Po dieti kot nagrado za samokontrolo, disciplino, boste videli minus 5 ali več kilogramov na tehtnici.

Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov

Diete 2017: Japonski prehrana - menu hrane na dan

Seznam dovoljenih izdelkov na japonskem meniju vključuje naslednje:

  • Mlečni izdelki.
  • Pusto meso.
  • Z nizko vsebnostjo maščob sort rib.
  • Jajca.
  • Krekerji.
  • Zelenjava in sadje v delu.
  • Oljčno olje.

Močno se izognili videz v prehrani:

  • Vsako maščobe, ki niso dovoljene.
  • Kruh.
  • Sahara.
  • Soli.
  • Sweet.
  • Moka.
  • Pitje.

meni vzorec za 14 dni

Photo Diete 2017: Japonski prehrana - menu hrane na dan

Prvi dan:

  • Zajtrk skodelica kave brez sladkanje.
  • Za kosilo dovoljena dva kuhana jajca, solata kuhanem zelju oblečen z olivnim oljem, kozarec paradižnikovega soka brez soli.
  • Večer obrok vsebuje 200 g paro ribe.

Drugi dan:

  • Za zajtrk dovoljen en piškot otrobi ali rženi kruh, skodelico kave.
  • Kosilo - solata s svežo zelenjavo omaki z rastlinskim oljem, 200 gramov rib, kuhanega na kakršen koli način.
  • Večerja skodelico jogurta, 100 g kuhanega govejega mesa.

Tretji dan:

  • Za zajtrk, jesti piškotov otrobi ali rženi kruh, popijte skodelico kave.
  • Za kosilo pripravite 1 bučke ocvrti v oljčnem olju.
  • Večerja 200 g kuhanega govejega mesa, 2 kuhana jajca, zelje solata.

Četrti dan:

  • Zajtrk vključuje skodelico kave.
  • Kosilo - 15 g sira, 3 kuhana korenje, 1 surovo jajce.
  • Večerja sadja, razen grozdja, banane in mango.

Peti dan:

  • Pri zajtrku, jemo korenje solata oblečen z limoninim sokom.
  • Mi kosilo stekla paradižnikovega soka, 200 g rib na kakršenkoli način pripravljajo.
  • Med večerjo, jesti sadje, razen mango, banane in grozdje.

Šesti dan:

  • Za zajtrk pripravimo skodelico kave.
  • Kosilo - solata korenje in zelje z olivnim oljem, polovico kuhanega piščanca, brez maščobe in kožo.
  • Večerja korenje solata, 2 kuhana jajca.

Sedmi dan:

  • Zajtrk vključuje zeleni čaj brez sladil.
  • Kosilo sadje, 200 g kuhanega govejega mesa.
  • Na večerji, - vsaka varianta zgoraj navedeno, razen za večerjo dan prej.

Osmi dan:

  • Zajtrk - kava.
  • Kosilo - korenček ali zelje, na pol kuhan piščanec brez maščobe in kožo.
  • Večerja - morska solata in maslo, 2 kuhana jajca.

Deveti dan:

  • Zajtrk korenje solata z limoninim sokom.
  • Za kosilo smo pripravili 200 g rib na kakršen koli način, popijte kozarec paradižnikovega soka.
  • Večerja sadje, razen mango, banane in grozdje.

Deseti dan:

  • Za zajtrk, skodelico kave.
  • Za večerjo - 3 kuhana korenje z olivnim oljem, 1 jajce, 15 g trdnih sira.
  • Imamo večerjo sadje, razen prepovedano.

Enajsti dan:

  • Pri zajtrku, jemo piškotov ali ržena otrobov kruh, popijte skodelico kave.
  • Kosilo ocvrte bučke.
  • Večerja 200 g kuhanega govejega mesa, 2 kuhana jajca, zelje solata.

Dvanajsta dan:

  • Na zajtrk - toast, kavo.
  • Kosilo - solata z non-škrobne zelenjave, 200 gramov kuhanega rib.
  • Večerja - skodelico jogurta, 100 g kuhanega govejega mesa.

Trinajstega:

  • Jutro obrok - kava.
  • Jedilnica - zelje, 2 kuhana jajca.
  • Večerni obrok - 200 g kuhane ribe, ki na kakršen koli način.

Štirinajsti dan:

  • Zajtrk - kava.
  • Kosilo zelje solata z olivnim oljem, kuhanega rib.
  • Večerja skodelico jogurta, kos kuhane govedine 200 g

Kako priti ven iz prehrane?

Japonski prehrana - menu hrane na dan | Photo Diete 2017

Splošna načela za izstop iz prehrane japonske prehrane, kot sledi:

  • Postopno - le nekaj tednov ali mesec, lahko v celoti vrniti v običajni prehrani.
  • Gladka razširitev menija - se vsak dan doda en izdelek, ki je bil prepovedan v prehrani. Prvič, razumejo kompleksne ogljikove hidrate, sadje in zelenjavo.
  • Prehrana - ravnotežje, minimalna količina sladkorja, živalske maščobe, prehrana, obogaten vlaknin, vitaminov, beljakovin.

V nadaljevanju vam ponujamo meni, da gremo ven iz prehrane. Dovoljeno, da se prilagodi po vaših željah. Število obrokov povečanja, ki ne lačni, jejte majhne dele. Dnevna prehrana narediti bolj raznolike vrste so koristni za organizem hrano, izogibajte se velike količine maščob, enostavnih ogljikovih hidratov. Meni:

  • Najprej zajtrk - ovseni kosmiči, riž, kaša na vodo, mleko, čaj z žličko medu.
  • Kosilo vključuje pest suhega sadja ali jabolko, mineralne vode ali soka.
  • Za kosilo dovoljeno meso s fižolom, ajde, zelenjave, čaj z mlekom, toast.
  • Snack - Sour mlečni napitki ali sadje.
  • Večerja - mlečni izdelki in zelenjava.

kontraindikacije

Diete Photo 2017

Diet se japonski meni kontraindicirana:

  • Dojenčki.
  • Doječe matere in nosečnice.
  • Ljudje s kroničnimi boleznimi.
  • Ljudje z boleznimi prebavnega trakta in kardiovaskularni sistem.
  • Ljudje z boleznimi jeter in ledvic.
  • Ljudje, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom povečala.

Mnenja o rezultatih po dieti

Dasha, 25 let: "sem sedel tam za teden prehrane. Za ta obseg mojega pasu je 74, nato pa je postal 70 cm. Zelo sem vesel. "

Gennady, 35 let: "prehrana japonski dva tedna postala moja rešitev. Pred kratkim sem bil nekoliko opomogla, vendar je vse padlo v mesto z zavitimi kilogramov. "

Valentina, 36 let, "držati dieto brez soli. Znebim otekline, in 5 kilogramov. Bom ponovil "v naslednjem letu.

Fotografije shujšala pred in po

Best Diete 2017

Рулетики мясные с разной начинкой - Холодные закуски на праздничный стол / Meat Rolls Recipe Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar